ik begrijp je niet helemaal
Om af te vallen is het het verstandigst om niet meer dan 500 kcal per dag onder je onderhoud te zitten. Veelal wordt 500 kcal geadviseerd. Of je dit nu met cardio of via je voeding is aan jezelf hoewel cardio wel in eerste instantie de voorkeur heeft. Als je onderhoud bijvoorbeeld 3000 kcal per dag is. Dus 21.000 kcal per week is. En je doet in jouw geval elke dag 45 minuten cardio per dag, waar je 600 kcal per dag mee verbrandt (dit is dus 4200 kcal per week).
Dus je onderhoud is 21.000 per week, waar in jouw geval 4200 kcal aan cardio is inbegrepen. Om dus op een verantwoorde manier af te vallen moet je dus je totale aantal kcal van 21000 terugschroeven naar 17500 . (21000 -/- 500 kcal*7 dagen). Dit kan je doen door je cardio per dag te verhogen en/of je voeding aan te passen.
Wat is hier het probleem?