XXL Nutrition

Bosco's come back (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Bosco55555

Massive Warrior
10 jaar lid
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
20.783
Waardering
21.462
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Vandaag begonnen met revalideren na een ernstig verkeersongeval (Bosco's Ongeval)
Ik heb groen licht gekregen van de Fysio om weer "aangepast" te sporten
UB is geen probleem en LB dus aangepast
Gratis sporten in de praktijk :p

Warming up
onbelast 10 min fietsen

Begin met Split BB pompwerk, later over een aantal mnd UB-LB kracht

BP
3x10x10

MP
3x10x10

Skull crushers
3x10x10
 
Laatst bewerkt:
Fysio heeft mn nek weer losgemaakt, het wordt steeds beter.

10 min fietsen

Schouders wat los gemaakt
Rotator Cuff oefeningen
Oefening met de bezemsteel, voor n betere mobiliteit

Face Pull
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Side lateral
10 x 4
10 x 4

Upwright Rowing
10 x 10
10 x 10

BP
10 x 10
10 x 10
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16

Incline Machine Fly
10 x 10
10 x 10

Incline Machine Press
10 x 10
10 x 10

Lat Pulldown
10 x 10
10 x 20
10 x 30

One Arm Dumbell Row
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Triceps Push down
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Dumbell Curl
10 x 8
10 x 8
10 x 8

5 min fietsen
 
10da4ab.jpg


1rx7hl.jpg


sporten bij de fysio
 
Thuis getraind, Fysio is op vakantie

UB

warming Up

Dumbell BP
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Incline Dumbell BP
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Delts Dumbell Press
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Upwright Row
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Side Lateral
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Bent Over Lateral
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Dumbell Row
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pull Ups
2x
2x
2x

Dumbell Row
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Biceps Dumbell Curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20

One Arm Lying Dumbell Triceps extention
10 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Sterke DB presses.
Flink totaal volume.

Respect !
 
opbouwen gaat zo te zien redelijk?

zijn de foto's van je home gym of van de fysio?
 
opbouwen gaat zo te zien redelijk?

zijn de foto's van je home gym of van de fysio?

Ja tis ff aftasten in het begin met intensiteit en volume

Foto's zijn van de fysiopraktijk, ik denk minstens zo'n € 10.000 - € 20.000 aan apparatuur van Technogym
(dat kan bruintje niet trekken Marina ) ;)
 
Heel veel succes Bosco! Het voelt vast goed om weer te starten. Wat voor invloed heeft het ongeluk gehad op je bw trouwens?
 
Heel veel succes Bosco! Het voelt vast goed om weer te starten. Wat voor invloed heeft het ongeluk gehad op je bw trouwens?

Toen ik uit het ziekenhuis werd ontslagen na 2 wkn na het ongeval, was ik totaal 10kg lichter als toen ik binnenkwam.
Je krijgt daar gewoon te weinig eten en mn lichaam was in pijn en stress, ondanks de pijnstillers veel cortisol en katabool dus.
Van thuis Whey als snack maar mocht niet baten. Inmiddels alweer + 5kg . Dus zit nog 5kg van mn sportgewicht.
 
goeie kgs op je dumbell press alweer hoor
 
Toen ik uit het ziekenhuis werd ontslagen na 2 wkn na het ongeval, was ik totaal 10kg lichter als toen ik binnenkwam.
Je krijgt daar gewoon te weinig eten en mn lichaam was in pijn en stress, ondanks de pijnstillers veel cortisol en katabool dus.
Van thuis Whey als snack maar mocht niet baten. Inmiddels alweer + 5kg . Dus zit nog 5kg van mn sportgewicht.

Ziek eigenlijk hoe snel het kan gaan he, in zo'n kutperiode :(! Heb je ook veel antibiotica gehad? Die rotzooi fuckt ook enorm met het lichaam.
Mooi dat je inmiddels weer goed kan eten :). Icm een stuk minder stress zal het nu wel weer bijtrekken.
 
Ziek eigenlijk hoe snel het kan gaan he, in zo'n kutperiode :(! Heb je ook veel antibiotica gehad? Die rotzooi fuckt ook enorm met het lichaam.
Mooi dat je inmiddels weer goed kan eten :). Icm een stuk minder stress zal het nu wel weer bijtrekken.

Geen antibiotica, ik had, gelukkig, geen infektie. Ook geen open botbreuk, dankzij mn veiligheidskistjes. Daar stond de chirurg ook al van te kijken.
Mijn herstel vraagt toch veel energie, daardoor eet ik elke dag 3 warme maaltijden en dat gaat goed, en blijf nu constant op gewicht ...78kg
 
Mooi werk. Warme maaltijden is sws makkelijker te doen dan broodjes e.d :)
 
Aankomen op ziekenhuisvoer is niet makkelijk nee.. Heb een tijdje een energieverrijkt dieet gekregen toen ik er lag.. ofetwel.. 3 magere maaltijden en als extra.. 1 rol droge mariakaakjes en 3 mokken slagroom... Handig met een gluten en lactose intolerantie... viel er alleen maar meer van af.. :sad:

Maar goed te horen dat je er alweer 5 kg bij hebt! :thumb:
Ik ben al blij met 500 gram...
 
Toch nog Fysio en voorafgaand sporten.

Warming up

BP
10 x 10
10 x 15
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Incline Machine Press
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Military Press
10 x 10
10 x 15
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Lat Pulldown
10 x 10
10 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30

One arm Dumbell Row
5 x 18
5 x 18
5 x 18

Delts wat los gegooid/warming up voor de Fysio
Fysio had nek en schouders weer los gemaakt
en 6 nekwervels gekraakt tjeeee...Feels Gooood!!
 
Laatst bewerkt:
Gaat goed zo! Langzamerhand weer terug opkrabbelen he!
Fijn dat de fysio je even goed onderhanden kon nemen.
 
Gaat goed zo! Langzamerhand weer terug opkrabbelen he!
Fijn dat de fysio je even goed onderhanden kon nemen.

Onderhanden zijn grote handen
Hij doet farmerswalk met 180kg = stevige grip
 
Das zeker een stevige grip! :D
als het maar werkt he! ;)
 
Warming Up

BP
10 x 15
8 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

OHP
10 x 15
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Lat Pull Down
10 x 25
8 x 30
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

One arm Dumbell Row
5 x 18
5 x 18
5 x 18
5 x 18
5 x 18

Face Pulls
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Band Pulls
Cooling down
 
Loop je eerst als een gek te benchen met Smolov, om vervolgens je nek te laten masseren door iemand met de klauwen van een paardenslager... Living on the edge, man!
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven