Bosco's log

[Bosco55555]

16-3-16

Light

BP
20 x 20
10 x 60

BOR
20 x 20
10 x 60

Log Lift Clean and Press
10 x 30

Pull Ups
10 x supported

Hyperextentions
15 x

DL
10 x 60

Biceps Dumbell Curl
10 x 25

Triceps Dumbell Lying Extention
10 x 25

 

[Ano_87987]

Zo te lezen light inderdaad.
Welk gevoel is voor jou een key dat de workout goed is. Is het puur een pomp of is het meer dan dat?

 

[Bosco55555]

Zo te lezen light inderdaad.
Welk gevoel is voor jou een key dat de workout goed is. Is het puur een pomp of is het meer dan dat?

Das inderdaad een (persoonlijk) gevoel, light is ook meer gericht op spieruithoudingsvermogen, lekker naar lucht happen zeg maar. Maar ook wat overhouden, niet kapot gaan. Moeilijk te omschrijven. Zorg dat je trots bent op jezelf, snappie?

 

[Bosco55555]

18-3-16

Heavy

BP
20 x 20
10 x 47,5
5 x 67,5
3 x 77,5
2 x 87,5
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
10 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 95
8 x 90

Lying Triceps extention E-Zbar
20 x 10
10 x 20
10 x 25
10 x 30

 

[Kaspada]

In! Bankdrukken gaat goed zo te zien, motiverend!

 

[Bosco55555]

In! Bankdrukken gaat goed zo te zien, motiverend!

jaaa gaat lekker, met jou?

 

[Kaspada]

jaaa gaat lekker, met jou?

Nog maar recent weer deftig begonnen met krachttraining, maar ben vastbesloten om veel gains te maken dit jaar!
Maar mijn bench is maar amper de helft van die van jou

 

[Bosco55555]

Nog maar recent weer deftig begonnen met krachttraining, maar ben vastbesloten om veel gains te maken dit jaar!
Maar mijn bench is maar amper de helft van die van jou

Och focus je op de 5 compounds en niet teveel op assistance dan gaat het goedkomen
Over 1 jaar pak je ook 100 op BP...en vooral goed eten en rusten, dan ben je al halfweg...

 

[Bosco55555]

21-3-16

Liep n beetje vast met SL 5 x 5

Madcow 5x5: How to Gain Brute Strength And Hard Muscle

SL 5x5 Madcow Intermediate

Wk1-1

OHP
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Lat Pull Down
10 x 30
5 x 40
5 x 50

Pull Ups
3 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 65
5 x 75
5 x 90
5 x 100

 

[Bosco55555]

24-3-16

wk 1-2

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85

 

[Bosco55555]

26-3-16

wk 1-3

OHP
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45

Latt Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 40

Pull Ups
3 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 65
5 x 80
5 x 90
5 x 105

 

[Bosco55555]

28-3-16

wk 2-1

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 85
8 x 65

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85 (ja, inderdaad toch 5 ipv 3)
8 x 65

 

[Ano_87987]

Lekkere BP. En flinke aantallen ook.

 

[Bosco55555]

2-4-16

wk 2-2

OHP
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
3 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 65
5 x 80
5 x 90
5 x 105

 

[Bosco55555]

4-4-16

wk 2-3

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85

 

[Bosco55555]

7-4-16

Wk 3-1

OHP
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 47,5

Lat Pull Down
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
6 x
5 x
5 x

Hyper Extentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 85
5 x 95
5 x 110

 

[Bosco55555]

9-4-16

wk 3-2

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 90
8 x 65

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 90
8 x 65

 

[Bosco55555]

12-4-16

wk 3-3

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Face Pulls
3 x 15 x 10

 

[Bosco55555]

14-4-16

wk 4-1

OHP
20 x20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Lat Pulldown
10 x 30
8 x 40
5 x 50

Pull Ups
1 x 6
1 x 6
1 x 5

Hyperextentions
15 x

Side Bents
25 x

DL
5 x 70
5 x 80
5 x 95
5 x 110

Face Pulls
3 x 15 x 10

 

[Bosco55555]

16-4-16

wk 4-2

BP
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
3 x 90
8 x 70

Hyperextention
15 x

Side Bents
25 x

BOR
20 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
3 x 90
8 x 70

Face Pulls
3 x 15 x 10