AndroidHealthClinic

[Cardio] Op Hartslag of voluit (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Dan heb ik nog een vraag voor jullie: wat verstaan jullie onder cardio op lage intensiteit, matige intensiteit of hoge intensiteit want hier heb ik nog niets over gelezen. Als ik cardio doe dan is het 30 à 45 min maar dan wel tegen een snelheid tussen 40-45 km/h en op vitesse 1 dus ik moet enorm snel trappen om die snelheid te behalen. Andere standen gaan niet want alle andere vitessen zijn kapot:). Binnenkort ga ik wel een nieuwe kopen...
 
Ik heb maandag nog een examen moeten doen over inspanningsfysiologie. Ik studeer namelijk voor leerkracht LO in het heilig hart aan de KHLeuven. Vermits onze school nauw samenwerkt met het sportkot (KULeuven) waar dat ze diepere onderzoeken doen......
Kh worden altijd gebruikt maar als je op lage intensiteit gaat bewegen dan ga je meer op de vetten gaan en wordt de energie meer uit de vetten gehaald en minder uit KH!!!!

Om vetten te verbranden moet je lage intensiteit doen voor een lange tijd!!!!! Je bent dan wel niet bezig met je uithouding te trainen, dat is iets compleet anders!!!!!

Zone 1: 60-70% van de max Hartfrequentie= recuperatie training, zone van de vetverbranding.

Zone 2: 70-80%: van de HF max= zone van de extensieve duurtraining, zone van de basisuithouding

Zone 3: 80-90%: van de HF max= zone van de intensieve duurtraining, zone van de aërobe-anaërobe overgang

Zone 4: 90-100%: van de HF max= zone van de weerstandtrainig, zone van het leren weerstaan aan verzuring

Bron: professionel bachelor secundaire onderwijs; cursus fitness 2 LO van Koen meese!! KHLeuven

cursus inspanningsfysiologie, hilde leysen, 2LO!!!! KHLeuven





PS: het hangt ervan wat je wilt trainen en wat je doel is.
 
Ik heb maandag nog een examen moeten doen over inspanningsfysiologie. Ik studeer namelijk voor leerkracht LO in het heilig hart aan de KHLeuven. Vermits onze school nauw samenwerkt met het sportkot (KULeuven) waar dat ze diepere onderzoeken doen......
Kh worden altijd gebruikt maar als je op lage intensiteit gaat bewegen dan ga je meer op de vetten gaan en wordt de energie meer uit de vetten gehaald en minder uit KH!!!!

Om vetten te verbranden moet je lage intensiteit doen voor een lange tijd!!!!! Je bent dan wel niet bezig met je uithouding te trainen, dat is iets compleet anders!!!!!

Zone 1: 60-70% van de max Hartfrequentie= recuperatie training, zone van de vetverbranding.

Zone 2: 70-80%: van de HF max= zone van de extensieve duurtraining, zone van de basisuithouding

Zone 3: 80-90%: van de HF max= zone van de intensieve duurtraining, zone van de aërobe-anaërobe overgang

Zone 4: 90-100%: van de HF max= zone van de weerstandtrainig, zone van het leren weerstaan aan verzuring

Bron: professionel bachelor secundaire onderwijs; cursus fitness 2 LO van Koen meese!! KHLeuven

cursus inspanningsfysiologie, hilde leysen, 2LO!!!! KHLeuven





PS: het hangt ervan wat je wilt trainen en wat je doel is.

Ik zou het liefst gewoon mijn vetpercentage naar beneden brengen dus dat betekent dan cardio op lage intensiteit voor een lange tijd?
 
Om vetten te verbranden moet je lage intensiteit doen voor een lange tijd!!!!!

Beetje te kort door de bocht...

Bij een lage intensiteit verbrand je verhoudingsgewijs meer vetten. Maar aangezien je bij een hoge(re) intensiteit (zelfde duur even voor het gemak) totaal meer kcal verbrand mag het naar verhouding dan minder aan vetten zijn, netto is je uitkomst toch echt heel wat hoger.
 
ja, zo is da. Dan ga je echt op vetten draaien. Je lichaam schakelt over tussen de 20 en 30 min naar vetten. daarom moet je zolang inspanning doen. Daarbij een goede voeding en je komt ver.
 
ja, zo is da. Dan ga je echt op vetten draaien. Je lichaam schakelt over tussen de 20 en 30 min naar vetten. daarom moet je zolang inspanning doen. Daarbij een goede voeding en je komt ver.

maar wat betekent die lage intensiteit?? Voor de ene is het 15 km/h en voor de andere 30 km/h...
 
Beetje te kort door de bocht...

Bij een lage intensiteit verbrand je verhoudingsgewijs meer vetten. Maar aangezien je bij een hoge(re) intensiteit (zelfde duur even voor het gemak) totaal meer kcal verbrand mag het naar verhouding dan minder aan vetten zijn, netto is je uitkomst toch echt heel wat hoger.

als je hogere intesiteit gaat aannemen dan ga je glucose beginnen te verbranden en niet vet.
En ik denk dat de meeste hier bezig zijn om vet te verbranden dus denk ik dat je het meest efficiente moet weergeven om vetten te verbranden.
Of ben ik fout?????
 
Dan heb ik nog een vraag voor jullie: wat verstaan jullie onder cardio op lage intensiteit, matige intensiteit of hoge intensiteit want hier heb ik nog niets over gelezen. Als ik cardio doe dan is het 30 à 45 min maar dan wel tegen een snelheid tussen 40-45 km/h en op vitesse 1 dus ik moet enorm snel trappen om die snelheid te behalen. Andere standen gaan niet want alle andere vitessen zijn kapot:). Binnenkort ga ik wel een nieuwe kopen...

Lage intensiteit = makkelijk met iemand kunnen praten zonder iedere 5 woorden naar adem te hoeven happen. 60-70% EMHR

Matige intensiteit = Nog net met iemand kunnen praten. 70-80% EMHR

Hoge intensiteit = Merk je vanzelf wel als je er eenmaal mee bezig bent. 90-100% EMHR

@Davy84 Dat van lage intensiteit druist gewoon tegen gezond verstand in. Met een hartslag van 70% EMHR moet je gewoon heel traag lopen (tenzij je al een hele goede conditie hebt, maar wat doe je dan hier?) om daarop te blijven. Hierdoor verbrand je dus maar een laag aantal kcal, hoewel de meeste kcal wel van de vetvoorraad komen. Daar heb je gelijk in.
Maar wanneer men op een hogere hartslag loopt, zeg rond de 80% EMHR, dan zal je VEEL meer kcal verbruiken, hoewel deze kcal voor het grootste deel uit de KH-voorraad komt. Maakt niet uit, omdat je toch vèèl meer verbrand op een hoge intensiteit, waardoor je uiteindelijk tòch meer vetten verbrand.
Zeg nou zelf, wie zal meer vet verliezen: iemand die 5x per week met een pas van 12:00 mpm loopt, iemand die 4x per week ~9:00 mpm loopt of iemand die 3x per week aan HIIT doet...

Edit: te laat :o beetje traag met typen xD
 
maar wat betekent die lage intensiteit?? Voor de ene is het 15 km/h en voor de andere 30 km/h...



Je moet naar je hartslag kijken.

Max HF= 220- leeftijd (dus 220-18= 202/ 70%=141) neem dan 140 als een richt cijfer

van die uitkomst neem je dan 60-70% en das een gericht cijfer dat je kan nemen als hartslag

Probeer uw hartslag daarrond te houden
 
Lage intensiteit = makkelijk met iemand kunnen praten zonder iedere 5 woorden naar adem te hoeven happen. 60-70% EMHR

Matige intensiteit = Nog net met iemand kunnen praten. 70-80% EMHR

Hoge intensiteit = Merk je vanzelf wel als je er eenmaal mee bezig bent. 90-100% EMHR

@Davy84 Dat van lage intensiteit druist gewoon tegen gezond verstand in. Met een hartslag van 70% EMHR moet je gewoon heel traag lopen (tenzij je al een hele goede conditie hebt, maar wat doe je dan hier?) om daarop te blijven. Hierdoor verbrand je dus maar een laag aantal kcal, hoewel de meeste kcal wel van de vetvoorraad komen. Daar heb je gelijk in.
Maar wanneer men op een hogere hartslag loopt, zeg rond de 80% EMHR, dan zal je VEEL meer kcal verbruiken, hoewel deze kcal voor het grootste deel uit de KH-voorraad komt. Maakt niet uit, omdat je toch vèèl meer verbrand op een hoge intensiteit, waardoor je uiteindelijk tòch meer vetten verbrand.
Zeg nou zelf, wie zal meer vet verliezen: iemand die 5x per week met een pas van 12:00 mpm loopt, iemand die 4x per week ~9:00 mpm loopt of iemand die 3x per week aan HIIT doet...

Edit: te laat :o beetje traag met typen xD

Als ik zo bekijk,geef ik je wel gelijk. En wat maakt het nu uit of je vetten of koolhydraten verbrand. Het is net goed dat die kh verbrand worden want dan kunnen ze niet meer in vet omgezet worden, toch??
 
Das waar. Als uw reserve van Kh zijn aangevuld dan wordt de rest door de lever omgezet naar vet.

Ik probeer hier alleen maar weer te geven wanneer je het meeste vet verbrand.
 
Het gezegde 'voorkomen is beter dan genezen' gaat in dit geval niet op vrees ik.
Als je op lage intensiteit loopt dan maakt het wel uit. Dit verhinderd namelijk niet de omzetting van KH -> vet.
Hoge intensiteit wel, omdat je het metabolisme een lekkere stoot geeft. Sneller metabolisme -> er wordt meer verbrand -> minder KH worden omgezet naar vet.

@davy correctie: Wanneer je PROCENTUEEL gezien het meeste vet verbrand.
 
Het gezegde 'voorkomen is beter dan genezen' gaat in dit geval niet op vrees ik.
Als je op lage intensiteit loopt dan maakt het wel uit. Dit verhinderd namelijk niet de omzetting van KH -> vet.
Hoge intensiteit wel, omdat je het metabolisme een lekkere stoot geeft. Sneller metabolisme -> er wordt meer verbrand -> minder KH worden omgezet naar vet.

@davy correctie: Wanneer je PROCENTUEEL gezien het meeste vet verbrand.

Mooi, dan ga ik gewoon verder blijven doen zoals ik bezig ben.
Is er ook nog een verschil tussen cardio op een lage weerstand maar hevig en cardio op een hoge weerstand maar traag?? Men excuses als ik teveel vragen stel op korte tijd maar ik wil gewoon zoveel mogelijk verbranden als ik kan:D
 
Het gezegde 'voorkomen is beter dan genezen' gaat in dit geval niet op vrees ik.
Als je op lage intensiteit loopt dan maakt het wel uit. Dit verhinderd namelijk niet de omzetting van KH -> vet.
Hoge intensiteit wel, omdat je het metabolisme een lekkere stoot geeft. Sneller metabolisme -> er wordt meer verbrand -> minder KH worden omgezet naar vet.

@davy correctie: Wanneer je PROCENTUEEL gezien het meeste vet verbrand.

Was de bedoeling van cardio op het gebied waar da wij ons op bevinden. Volgens mij proberen wij zoveel mogelijk vet te verbranden om DROGER komen te staan. Juist of niet????
 
Juist. En daarom is HIIT/reguliere hoge intensiteit cardio beter dan lage intensiteit. Zolang men genoeg eet zal het wel meevallen met die spierafbouw waar men voor vreest tijdens HIIT/HIC

@switch buistregel: hoe hoger je hartslag, hoe hoger de intensiteit. Ik ga uit van het RAPE-principe: Relative Amount of Power Exerted). Hoe meer kracht je moet uitoefenen, hoe hoger je hartslag zal komen, en dus hoe hoger de intensiteit.
Je moet dus een balans vinden tussen een hoge intensiteit die je ook nog aardig lang vol kan houden (30+ minuten), of je gaat HIIT doen.
 
Reguliere cardio afwisselen met 1 of 2x i/d week HIIT:)
 
als je hogere intesiteit gaat aannemen dan ga je glucose beginnen te verbranden en niet vet.
En ik denk dat de meeste hier bezig zijn om vet te verbranden dus denk ik dat je het meest efficiente moet weergeven om vetten te verbranden.
Of ben ik fout?????

Je bent fout. Als je intensiever gaat gaat de vetverbranding ook omhoog, en de koolhydraat ook. De koolhydraatverbranding stijgt meer, maar ze stijgen dus allebei.

Hoe meer kcals je per minuut verbrandt, hoe efficienter voor je vetverlies.
 
Mooi, dan ga ik gewoon verder blijven doen zoals ik bezig ben.
Is er ook nog een verschil tussen cardio op een lage weerstand maar hevig en cardio op een hoge weerstand maar traag?? Men excuses als ik teveel vragen stel op korte tijd maar ik wil gewoon zoveel mogelijk verbranden als ik kan:D

In het algemeen is sneller lopen/trappen met een lagere weerstand beter voor je gestel dan langzaam met hoge weerstand. Maar verder is het gewoon het energieverbruik wat telt.
 
Here's the hierarchy of fat loss:

1. Metabolic Resistance Training
2. High Intensity Anaerobic Interval Training
3. High Intensity Aerobic Interval Training
4. Steady State High Intensity Aerobic Training
5. Steady State Low Intensity Aerobic Training

At best, long distance running falls into level 4 which makes it a weak recommendation for fat loss.
Bill Hartman: They're STILL Everywhere

sneller is dus beter, maar tja, je kunt niet altijd intensief trainen, dus dan blijft er wel eens slomo-cardio over (de dag na een goede been-training kan ik me zo voorstellen)
 
Als het cardio aankomt luister ik in elk geval naar Ariane.
Bedankt voor de tips van enkele dagen geleden en voor deze tips meid! :D

You rock! :hedbang:
 
Back
Naar boven