Marc the Tank
Novice
- Lid geworden
- 3 jan 2011
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
Na 3 maanden trainen:
1. Eet 3 x per dag; ontbijt, lunch, diner. Insuline,- en bloedsuikersspiegels worden laag gehouden, spiergroei wordt geremd en lichaamsvet wordt sneller aangesproken.
2. Splits cardio in 2 delen. Train in de ochtend en einde van de middag c.q. begin van de avond.
3. Beste tijd voor je 2de training is einde van de middag, begin van de avond rond 1900uur.
4. Maximaal 50 minuten cardio achter elkaar om spierafbraak te voorkomen en cortisolproductie laag te houden.
5. splits die 50 minuten in 2 helften met 20 minuten rustpauze ertussen.
6. 30 minuten gematigd hardlopen in de ochtend op de nuchtere maag.
7. Pas een uur of ietsje langer nog, na je training eten. (indien je overdag traint)
8. HIIT-training.
9. Eet de basishoeveelheid caloriën voor je lichaam. Via c.q. aan de hand van een BIA-meting kom je hier achter.
10. Als je niet aan HIIT-training doet, kun je spinning of RPM doen; 1 les (en niet meer) los van of aansluitend op je krachttraining.
11. Krachttraining: kortere series meer gewicht zorgt voor een hogere testosteronproductie, prikkelen je spieren meer om te groeien, ruststofwisseling is hoger waardoor je meer calorieën c.q. vet tijdens rust verbrand.
11. Na je avondtraining en voor het slapen, niks meer eten. Je hebt overdag alle benodigde langzame koolhydraten en langzame c.q. caseïne eiwitten binnen.
1. Eet 3 x per dag; ontbijt, lunch, diner. Insuline,- en bloedsuikersspiegels worden laag gehouden, spiergroei wordt geremd en lichaamsvet wordt sneller aangesproken.
2. Splits cardio in 2 delen. Train in de ochtend en einde van de middag c.q. begin van de avond.
3. Beste tijd voor je 2de training is einde van de middag, begin van de avond rond 1900uur.
4. Maximaal 50 minuten cardio achter elkaar om spierafbraak te voorkomen en cortisolproductie laag te houden.
5. splits die 50 minuten in 2 helften met 20 minuten rustpauze ertussen.
6. 30 minuten gematigd hardlopen in de ochtend op de nuchtere maag.
7. Pas een uur of ietsje langer nog, na je training eten. (indien je overdag traint)
8. HIIT-training.
9. Eet de basishoeveelheid caloriën voor je lichaam. Via c.q. aan de hand van een BIA-meting kom je hier achter.
10. Als je niet aan HIIT-training doet, kun je spinning of RPM doen; 1 les (en niet meer) los van of aansluitend op je krachttraining.
11. Krachttraining: kortere series meer gewicht zorgt voor een hogere testosteronproductie, prikkelen je spieren meer om te groeien, ruststofwisseling is hoger waardoor je meer calorieën c.q. vet tijdens rust verbrand.
11. Na je avondtraining en voor het slapen, niks meer eten. Je hebt overdag alle benodigde langzame koolhydraten en langzame c.q. caseïne eiwitten binnen.
