1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

Cutten: Hoe begin ik?

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Centaur, 17 mei 2007.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.
  1. Marc the Tank

    Marc the Tank Novice

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Na 3 maanden trainen:

    1. Eet 3 x per dag; ontbijt, lunch, diner. Insuline,- en bloedsuikersspiegels worden laag gehouden, spiergroei wordt geremd en lichaamsvet wordt sneller aangesproken.

    2. Splits cardio in 2 delen. Train in de ochtend en einde van de middag c.q. begin van de avond.

    3. Beste tijd voor je 2de training is einde van de middag, begin van de avond rond 1900uur.

    4. Maximaal 50 minuten cardio achter elkaar om spierafbraak te voorkomen en cortisolproductie laag te houden.

    5. splits die 50 minuten in 2 helften met 20 minuten rustpauze ertussen.

    6. 30 minuten gematigd hardlopen in de ochtend op de nuchtere maag.

    7. Pas een uur of ietsje langer nog, na je training eten. (indien je overdag traint)

    8. HIIT-training.

    9. Eet de basishoeveelheid caloriën voor je lichaam. Via c.q. aan de hand van een BIA-meting kom je hier achter.

    10. Als je niet aan HIIT-training doet, kun je spinning of RPM doen; 1 les (en niet meer) los van of aansluitend op je krachttraining.

    11. Krachttraining: kortere series meer gewicht zorgt voor een hogere testosteronproductie, prikkelen je spieren meer om te groeien, ruststofwisseling is hoger waardoor je meer calorieën c.q. vet tijdens rust verbrand.

    11. Na je avondtraining en voor het slapen, niks meer eten. Je hebt overdag alle benodigde langzame koolhydraten en langzame c.q. caseïne eiwitten binnen.
     
  2. dokai

    dokai Novice

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    55kg
    Vetpercentage:
    9%
    thx

    dit is wel een handig stuk thx
     
  3. Eagle99

    Eagle99 Cool Novice

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Even kort een vraagje: bij het berekenen van je onderhoud, wat is het nut van de activiteitsfactor? Zorgt zwaar sporten voor een extra toelage in je energieverbruik (vermenigvuldiging BMR) of kan je ook bijv. gewoon het aantal kalorieen dat je ongeveer verbrandt bovenop je BMR optellen? Als je bv. 6 keer per week krachttraining doet, moet je dan 1.6*BMR+(ong) 250 kalorieen doen, of alleen 1.6*BMR of is alleen +250kcal ook goed?
     
  4. Eagle99

    Eagle99 Cool Novice

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Euhm iemand?
     
  5. always ripped

    always ripped Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    13%
    naam mijn mening moet je niet teveel berekenen.
    find a formula that works and stikck to that!

    als je nog nooit een dieet hebt gevolgt moet je eerst uitvinden hoe het lichaam op bepaalde dingen reageert. zo kan het zijn dat de één veel baad heeft bij steak terwijl de ander hierjuist voller van wordt.

    wat voor mij werkt is dat ik ook tijdens mijn off season al mijn eten afweeg. hierdoor weet ik precies hoeveel ik er vanaf moet halen als ik een een dieet periode stap.
     
  6. Levii

    Levii Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    922
    Leuk Bevonden:
    26
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    dus eigenlijk blijven eten wa je normaal eet en gewoon veel & vooral juiste cardio doen
     
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina