Davenger 2.0 Traininglog

[Arkayne]

Bench Press ( 4x5 ) 60kg

snel vooruitgegaan

 

[Davenger]

snel vooruitgegaan

Nu nog hopen dat ik verder kom

 

[Davenger]

Vandaag geen benen getraind (op kracht) door examens. Vrijdag is weer eerste training.

 

[Davenger]

Training van Vrijdag 20 Mei 2016 - Week 3

- Paused Barbell Bench Press: 2min pauze ( 4x8-10 )
1. 12x47.5kg
2. 10x
3. 10x
4. 8x
- Incline DB Press ( 4x10 ) 18kg - 2min pauze
- Cable Flyes voor stretch, 2 sets.

- Dumbell Row ( 3x8-10 ) - 2min pauze
1. 8x32kg
2. 10x32kg
3. 10x32kg
- Close Grip Pulldown ( 3x10-15 ) - 2min pauze
1, 12x52kg
2. 10x52kg
3. 10x52kg

- Seated DB Press ( 3x8-12 ) - 2min pauze
1. 12x18kg
2. 8x18kg
3. 8x18kg
- Lateral raise dropset
- Face Pull

- Hammer Curl - 1.5min pauze
1. 12x14kg
2. 10x14kg
3. 8x14kg
- Pushdown
1, 23x8kg x10
2. 26.1kg x 11
3. ?

 

[Davenger]

- Zaterdag niet getraind, geen tijd. Ik ging die avond toch zuipen, dus had niet veel nut. - Week 3

 

[Davenger]

Maandag 23 Mei 2016 - Upperbody Strenght - Week 4

- Bench Press ( 3x5 ) 62.5kg - 5 min pauze. (geen 4x5 gedaan, want het was super zwaar en wil niet tot failure gaan). Volgende week hetzelfde gewicht maar dan 4x5 dus +1 set, en dan met 4 minuten rust ipv 5 min.
- Incline Bench Press ( 3x5 ) 55kg - 2,5min pauze

- Weighted Pull Ups 5kg - 3min pauze (voelde me niet zo sterk omdat ik het vorige weekend pull ups had gedaan haha , maar lukte wel.
1. 4 x bw
En daarna 3 sets van 5kg x 5
- Barbell Row ( 3x5 ) 65kg - 3min pauze

- Overhead Press ( 3x5 ) 37.5kg - 3min pauze
- Rope Facepull ( 2x8 ) - 2min pauze
1. 23.8kg x 12
2. 28.4kg x 10

- Incline DB Curl ( 3x8 - 14kg ) - 2min pauze, volgende keer 16kg.
- Decline Skullcrushers ( 3x6-8 ) - 2min pauze - Dit was eerste keer dat ik deze oefening deed dus moest even gewicht kijken, en bij deze heb je totaal geen druk op je ellebogen, en bij platte bank wel dus das mooi.

 

[Davenger]

Dinsdag 24 Mei 2016 - Lowerbody Strength - Week 4

Weeg nog steeds 80kg en dat terwijl ik van 2800 naar 2900 naar 3200 naar 3300 kcal ging. Nu naar 3400 kcal.

- Squat ( 4x5 ) - 4min pauze
1. 52.5kg, daarna 3 sets 55kg.

- Deadlift ( 3x5 ) 105kg - Lol dacht dat het 80kg was.. Voelde te doen, dus vanaf hier opbouwen, wel zwaar.

- Barbell Hack Squat ( 3x8 ) 60kg - 2min pauze

- Glute Ham Raise ( 3x8 ) 10kg - 2min pauze

- Standing Calf Raise ( 5x5 )
2 sets met 100kg, maar is te zwaar stort bijna in, de andere 3 sets met 80kg.

- Weighted Knee Raises ( 3x10-15 ) 7kg
1. x20
2. x15
3. x15

- Zo'n skeere ab apparaat omdat andere lang bezet was.

 

[Arkayne]

- Deadlift ( 3x5 ) 105kg - Lol dacht dat het 80kg was

whaha gozer , da had ik nog niet gezien.
Ben je dan niet dood na 3 sets? Ik doe 1 set van 5 (max 110kg) keer gedaan en dan ben je dood :O

 

[Davenger]

whaha gozer , da had ik nog niet gezien.
Ben je dan niet dood na 3 sets? Ik doe 1 set van 5 (max 110kg) keer gedaan en dan ben je dood :O

Hahaha viel opzich wel mee hoor haha, gewoon verstand op 0 zetten

 

[Davenger]

Vrijdag 27 Mei 2016 - Week 4 - Upperbody Hypertrophy

In midden van training kreeg ik kotsneigingen en paar keer naar de wc gegaan omdat ik bijna moest overgeven.. Had een shake meer dan een uur van te voren gedronken, dus weet niet waar het aan kan liggen? Misschien teveel water gedronken tussen sets?

- Paused Bench Press ( 3x8 ) 2min pauze - 50kg, volgende keer +1 set
- Incline Dumbell Press ( 4x8 ) 2min pauze - 20kg volgende keer meer reps
- Machine flyes, 2 sets voor stretch.

- Dumbell Row ( 4x8-10 ) 2min pauze - 32kg - deze is zo zwaar..
1. 10x
2. 10x
3. Rechts: 10x Linkerkant: 8x, kon echt niet meer.
4. 8x32kg
- Close Grip Pulldown ( 3 setjes gedaan met 45/52kg voor perfecte squeeze en uitvoering. )

- Seated Dumbell Press ( 3x8-10 ) 2min pauze - 18kg
1. 12x bij deze moest ik gewoon 10x doen en niet gelijk alles geven.
2. 8x
3. 8x
- Lateral Raise dropset met 12kg en 5kg.
- Facepull 3 sets

- Hammer Curl ( 3x10-12 ) - 1/1.5min pauze - 14kg
1. 12x
2. 10x
3. 8x
- Tricep Pushdown

 

[Arkayne]

Begin je dan ook te trillen en dat je bijna geen energie heb? Of is het puur kotsneigingen

 

[Davenger]

Begin je dan ook te trillen en dat je bijna geen energie heb? Of is het puur kotsneigingen

Nee niet dat ik ga trillen, dat ik een opgeblazen gevoel heb dat er iets uit moet ofzo, en dan komen de kotsneigingen..

 

[Davenger]

Niet getraind vandaag.. - Zaterdag 28 Mei 2016 - Week 4 - Lowerbody Hypertrophy

 

[KillTheNoise]

In!

 

[Davenger]

Maandag 30 Mei 2016 - Week 5 - Upperbody Strength

- Bench Press ( 4x5 ) 62.5kg - 4 min pauze. > Volgende keer +2.5kg, kijken hoe dat voelt.
- Incline Bench Press ( 2x5 ) 57.5kg - 3min pauze > maar 2 sets zodat ik de volgende keer progressie maak met 1 set, (was zwaar).

- Weighted Pull Ups 6kg - 3min pauze > Volgende keer 7kg
1. 5 x bw
En daarna 3 sets van 6kg x 5
- Barbell Row ( 3x5 ) 67.5kg - 3min pauze > Volgende keer 2.5kg erbij

- Overhead Press ( 3x5 ) 40kg - 3min pauze, voelde eerst zwaar maar werd steeds makkelijker, wtf haha. > Volgende keer +2.5kg
- Rope Facepull ( 2x8 ) - 2min pauze


- Incline DB Curl ( 3x8 - 14kg ) - 2min pauze, had nog net 8x14kg, dus gewoon zelfde gewicht laten.
- Geen Decline Skullcrushers gedaan, bankje was bezet dus Tricep Pushdowns gedaan.

 

[Davenger]

Woensdag 1 Juni 2016 Lowerbody Strength - Week 5

- Squat ( 4x5 ) 60kg - 4min pauze

- Deadlift ( 3x3 ) 107.5kg - fucking zwaar.

- Barbell Hack Squat ( 3x8 ) 62kg - 2min pauze

- Glute Ham Raise ( 3x8 ) 10kg en laatste set 15kg - 2min pauze

- Standing Calf Raise ( 5x5 )
1 set met 80 kg, en daarna 4 sets 85kg.

- Weighted Knee Raises ( 3x10-15 ) 7kg

- Daarna niks meer

 

[Davenger]

Vrijdag 27 Mei 2016 - Week 5 - Upperbody Hypertrophy

Bij de meeste oefeningen nu echt opletten dat ik de spier voel, en niet alleen let op gewicht, voor meer hypertrophy.

- Paused Bench Press ( 3x8 ) 2min pauze - 52.5kg
- Incline Dumbell Press ( 4x8 ) 2min pauze
1. 10x
2. 10x
3. 10x
4. 9x
- Machine flyes, 2 sets voor stretch.

- Dumbell Row ( 4x8-10 ) 2min pauze - 32kg - deze is zo zwaar..
1. 8x
2. 8x
3. 8x

- Reversed Grip Pulldown ( 4x8-12 )

- Seated Dumbell Press ( 3x10 ) 2min pauze - 18kg
- Lateral Raise dropset met 10kg en 5kg.
- Facepull 3 sets

- Ez-bar Curl ( 3x8-12 ) 2min pauze - 7.5kg beide kanten (voor afwisseling).
1. 10x
2. ?
3. 8x
- Tricep Pushdown

 

[Davenger]

Zaterdag 28 Mei 2016 - Week 5 - Lowerbody Hypertrophy - Niet getraind nog spierpijn in benen.

 

[Davenger]

Maandag 7 Juni 2016 - Week 6 - Upperbody Strength

Vanaf vandaag naar de 3600kcal gegaan, omdat ik nogsteeds 80kg weeg, wtf.

- Bench Press ( 3x4 ) 65kg - 4 min pauze. > Was redelijk zwaar, moet nu echt m´n legdrive gaan gebruiken bij laatste reps. Volgende week 3x5.
- Incline Bench Press ( 3x5 ) 57.5kg - 3min pauze > Nu is die gelukt, wel fucking zwaar. Volgende week 60kg met 2x3.

- Weighted Pull Ups 7kg - 3min pauze > Volgende keer 8kg
1. Beetje muscle ups proberen maar heb geen idee hoe ik dat precies zou moeten doen haha, op filmpjes lijkt het makkelijk.
Daarna 3x5 7kg, word echt zwaar, ik doe hem dan ook op ze zwaarst door echt helemaal naar beneden te gaan.
- Barbell Row ( 3x5 ) 70kg - 3min pauze > Super zwaar, en wennen aan m´n onderrug.

- Overhead Press 42.5kg - 3min pauze
1. 3x, voelde super zwaar en wou niet tot failure gaan.
2. 5x daarna, voelde het opeens lichter..
3. 5x nog net, volgende keer helemaal 3x5.
- Rope Facepull ( 2x8 ) - 2min pauze


- Incline DB Curl ( 3x8 - 14kg ) - 2min pauze, had nog net 8x14kg, dus gewoon zelfde gewicht laten.
- Decline Skullcrushers ( 3x8-12 ), beetje het gewicht kijken, eindige met 8.75kg beide kanten met ez-bar.

 

[Davenger]

Dinsdag 8 Juni 2016 - Week 6 - Lowerbody Strength
Niet getraind