De graaf's log

[g-men]

ah ja. Ik zou het mooi vinden hoor. Gezellig weer wat samen trainen.

 

[DE GRAAF]

ah ja. Ik zou het mooi vinden hoor. Gezellig weer wat samen trainen.

Ik ook hoor, maar ik ben zo lang niet geweest, durf bijna niet meer te komen

 

[DE GRAAF]

Training van woensdag

Defecit Deadlift:
10x60
5x120
5x140
2x3x160

Bench:
2x10x60
5x75
5x90
5x105
4x4x110

Deadlift:
10x120
5x140
5x180
3x200
2x210
2x220

 

[DE GRAAF]

Training van vrijdag

Bench:
2x10x60
5x75
5x90
4x3x105
5x105

Squat:
2x10x60
5x85
5x105
3x120
2x3x135
3x2x145
2x3x135

twee oefeningen rug

 

[DE GRAAF]

Training van maandag

Bench:
2x10x60
5x75
5x90
5x105
4x2x115

Squat:
2x10x60
5x85
5x105
3,7,4,6,2x120

Bench:
5x80
5x95
3x4x110

 

[DE GRAAF]

Training van woensdag

Deadlift up to knees:
10x60
10x100
5x120
5x140
3x160
4x2x185

Bench:
2x10x60
5x75
4x90
3x105
2x3x115
2x2x125
2x1x130
2x2x115

Deadlift from boxes:
10x100
5x140
3x160
3x185
2x2x210
2x2x220

had geen boxes, dus maar op de stangen van het squatrek gelegd, terwijl ik zelf of 4 opgestapelde 15kg schijven stond, wat niet geheel stabiel was.

 

[g-men]

Nog steeds dat witte rek?

 

[DE GRAAF]

Nog steeds dat witte rek?

Nee, een nieuwe, kijk maar:

 

[DE GRAAF]

Training van vrijdag:

Squat:
2x10x60
5x85
5x105
3x120
4x3x135

Bench:
10x60
5x75
5x90
3x105
4x2x115

Cable cross over

Par bar dips

Dumb. biceps curls

 

[g-men]

dat zijn mooie rekken maar je kunt er idd niet echt op rackpullen. Iedere gym zou ook gewoon blokken moeten hebben. Had ik toen neergezet bij Ted maar wilde hij niet. Is dom, rackpull is veel groter risico op kromme stangen.

 

[DE GRAAF]

dat zijn mooie rekken maar je kunt er idd niet echt op rackpullen. Iedere gym zou ook gewoon blokken moeten hebben. Had ik toen neergezet bij Ted maar wilde hij niet. Is dom, rackpull is veel groter risico op kromme stangen.

Ja klopt, op die schijven staan is ook niet echt handig, hij zei dat hij misschien een paar blokken gaat maken, maar moet het eerst nog zien. Hij deadlift ook sinds een jaar weer door mij

 

[DE GRAAF]

Training van maandag

Squat:
2x10x60
5x85
5x105
3x120
5x3x135

Bench:
2x10x60
5x75
5x90
3x105
5x2x115

Cable cross over
Biceps curls
Cable biceps curls

 

[DE GRAAF]

Training van woensdag:

Bench:
2x10x60
5x75
5x90
3x105
2x2x115
2x1x132.5 die gingen hard omhoog
2x2x115

Deadlift:
10x60
5x100
5x140
3x160
2x2x185
1x200
2x1x210

Par bar dips:
15xbw
15xbw
10xbw+20
10xbw+36


buik

 

[DE GRAAF]

Zal weer eens wat gaan loggen om bij te houden wat ik train, train nogal rommelig zonder echte regelmaat en een systeem :-)

Dit is de training van afgelopen maandag.


Bench:
2x10x60
5x80
5x100
3x120
1x132.5
1x142.5 dat heb ik in geen 2 jaar meer gehaald, en ik had nog wat over.
7x110

Incline Bench:
10x60
5x80
5x90
3x100
1x110
1x115
3x8x90

French press:
4x10x34

One arm triceps push down:
4x10x15 L&R

Biceps machine:
10x20
10x35
10x45
10x55
en nog een dropset.

Seated biceps curl:
4x10x10

Leg tucks:
5x15

 

[Sanca Saxon]

Welkome terug JW !

 

[DE GRAAF]

Welkome terug JW !

Tnx !!

 

[DE GRAAF]

Korte training van vandaag, woensdag kon ik helaas niet.

Opwarmen 10 min hometrainer

Deadlift:
10x60
5x100
5x140
5x180
2x220
1x242.5 die had ik ook al een paar jaar niet meer gehaald , en had nog iets over ook
10x180 speedpulls

Squat:
10x60
10x80
10x100
5x120
3x5x130

Al bijna twee maanden weinig tot niet gesquat, dus het viel niet tegen.

Leg extensions:
10x35
10x45
10x55
10x60

 

[DE GRAAF]

Training van vrijdag

MP:
10x20
10x40
5x60
3x70
1x80
3x5x60

Bench:
10x60
5x80
5x100
3x5x110

Lat pulldown front:
15x50
10x75
2x10x80

Lat pulldown triangle:
10x60
2x10x80
10x90
8x100

French press:
4x10x40

one arm triceps pushdown
4x10x15 L&R

Biceps curl machine:
10x20
10x40
10x45
5x50
10x40
10x30
3x10x20

 

[DE GRAAF]

Welkome terug JW !

Moderator zelf nu, nice man haha

 

[g-men]

Mooie cijfers op bench en dl nog jw