1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Sticky De verschillende trainingsprogramma's

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door maurice86, 31 okt 2004.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. maurice86

    maurice86 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.748
    Leuk Bevonden:
    32
    Geslacht:
    Man
    Basic Splits:

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=143006

    Conjugate splits/high frequency training:

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=289834

    HST (Hypertrophy Specific Training):

    www.hypertrophy-specific.com
    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=280813

    Max-OT:

    http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp

    HIT (High Intensity Training):

    http://www.muscletalk.co.uk/article-hit-training.asp
    http://www.naturalstrength.com/research/detail.asp?ArticleID=207

    Extreme Stretching (to go along with DC):

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=389#post2046389

    Dual Factor Hypertrophy Training (DFHT)

    http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=682

    Westside Training:

    www.westside-barbell.com
    www.elitefts.com
    http://www.ironaddicts.com/articles/westsidemod.htm

    German Volume Training (GVT)

    http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html
    http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

    Tri Phase Progressive Training (TP PT):

    http://www.mindandmuscle.net/content/page-249.html

    Abbreviated Training:

    www.hardgainer.com
    http://www.bodybuilding.com/fun/shannon13.htm

    Russian Training

    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?&threadid=305786
    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?&threadid=74669

    Bulgarian Training

    http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm

    Undulated Periodization - Variable Repitition Training

    http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn3.htm
     
    SP1988, Burgermeister en Fannore vinden dit leuk.
  2. adon1s

    adon1s Huge Freak

    Berichten:
    8.005
    Leuk Bevonden:
    484
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    11%
    Vind de schema's van Chad Waterbury erg lekker, vandaar:

    10x3 For Fat Loss
    Testosterone Nation - 10 x 3 For Fat Loss

    The High Frequency Secret
    Testosterone Nation - The High Frequency Secret

    Perfect 10 Training
    Testosterone Nation - Perfect 10 Training

    The Art of Waterbury
    Testosterone Nation - The Art of Waterbury

    The Set/Rep Bible
    Testosterone Nation - The Set/Rep Bible

    Hybrid Hypertrophy
    Testosterone Nation - Hybrid Hypertrophy

    Son-Of-A-Bitch (SOB) Training
    Testosterone Nation - SOB Training

    The Science of 10x3
    Testosterone Nation - The Science of 10 x 3

    The Waterbury Method
    Testosterone Nation - The Waterbury Method

    Total Body Training (TBT)
    Testosterone Nation - Total-Body Training

    Triple Total Training (TTT)
    Testosterone Nation - Triple Total Training

    GPP ASAP
    Testosterone Nation - GPP ASAP

    Singles Club
    Testosterone Nation - Single’s Club

    The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #1
    Testosterone Nation - Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program

    The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #2
    Testosterone Nation - The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program II

    Quattro Dynamo
    Testosterone Nation - Quattro Dynamo

    Big Boy Basics
    Testosterone Nation - Big Boy Basics

    Build a Huge Chest in 6 Weeks
    Testosterone Nation - Build a Huge Chest in Six Weeks

    Outlaw Strength and Conditioning Program
    Testosterone Nation - Outlaw Strength and Conditioning

    The VOS Program
    Testosterone Nation - Volumes of Strength

    100 Reps to Bigger Muscles
    Testosterone Nation - 100 Reps to Bigger Muscles

    Push Up Your Explosive Strength !
    Testosterone Nation - Push-up Your Explosive Strength!

    The Next "Big Three"
    Testosterone Nation - The Next "Big Three" Program

    Old School Grip Training
    Testosterone Nation - Old School Grip Training


    Je kan ze ook allemaal in 1 zip bestandje downloaden (excel):
    http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=258116&d=1133882917



    Hypertrophy Program by Fortified Iron:
    Hypertrophy Program - Bodybuilding.com Forums

    Bill Starr/Madcow2 5x5 Programs
    Madcow Training - Table of Contents, 5x5 Programs, Dual Factor Theory, Training Theory

    Mark Riptoe Program
    Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums

    Frankie NY's Mass Building Program
    http://www.muscletalk.co.uk/Frankie_NY's_Mass_Building_Program/m_8817/tm.htm

    Lee Hayward 12 Week Program
    12 Week Bodybuilding / Strength Training Workout Program

    Max-OT Training
    http://www.freedomfly.net/Documents/MAX-OT.pdf

    HST Training Principles
    Hypertrophy-Specific Training : : Official Home of HST

    Vince Gironda 8x8
    Vince Gironda 8 Sets of 8 Muscle Shocking Program - Bodybuilding Workout Routine

    Powerlifting and Foundational Programs
    Routines

    Mike Mentzer Heavy Duty HIT Program
    Mike Mentzer Heavy Duty Workouts Program - Mike Mentzer HIT Training Workout Routine Online


    Arnold Workout Routine
    AskMen.com - Arnold Schwarzenegger routine

    Dante's Dogg Crapp Method
    Thers a lot of writeups, look on ******** or intense muscle for extensive writeups
    Total Fitness Bodybuilding :: View topic - Doggcrapp

    Optomized Volume Training (OVT)
    Testosterone Nation - Optimized Volume Training

    Defranco's Westside 4 Skinny Bastards (WS4SB)
    DeFranco's Training ..:: The Ultimate Way To Become A Better Athlete ::..

    Squats n Milk Program
    Squat n Milk

    S.A.I.S Mass Building Routine
    Bodybuilding.com - Jeff McCarrell - S.A.I.S. Mass-Building Routine!

    Wanna Be Big Workouts 1-3
    Wanna Be Big Bodybuilding: Wannabebig Weight Training Routines articles

    24 Workout Mass Blitz
    AbcBodybuilding

    Muscle Blitz Training Routines
    bodybuilding routines to increase muscle size

    IRON MANS BULKING AND POWERLIFTING ROUTINES:
    IRON MANS' "Bulking Routine" and "Powerlifting Routine" - IronMagazine.com BodyBuilding Forums

    Spytech's Intense Workout:
    http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=207025

    Periodization
    Bodybuilding.com - Keats Snideman - Periodization For Bodybuilders!

    Triple H Workouts
    Triple H Workout

    The Rock and other WWE Training Routines
    the rock's training program - Bodybuilding.com Forums

    Terrell Owens Workout
    ABC Bodybuilding: What do you think about Terrell Owens workout?


    Have fun ;)
     
  3. 3XL

    3XL Super Moderator Medewerker Super Mod

    Berichten:
    19.310
    Leuk Bevonden:
    530
    Geslacht:
    Man
    Verzoek hier alleen trainingsmanieren te plaatsen.

    Discussie over deze manier in een apparte post.
     
    Laatst bewerkt: 25 sep 2006
  4. Anoniem_1990_1

    Anoniem_1990_1 Huge Freak

    Berichten:
    7.197
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
  5. SheRu

    SheRu Novice

    Berichten:
    26
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
  6. obikoe

    obikoe Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.121
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Vetpercentage:
    1%
  7. 3XL

    3XL Super Moderator Medewerker Super Mod

    Berichten:
    19.310
    Leuk Bevonden:
    530
    Geslacht:
    Man
  8. MisterMatrix

    MisterMatrix Novice

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
    Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

    MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

    BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
    LEG-PRESS 4 x (6-10)
    LEG EXTENTION 4 x (6-10)
    LEG CURLS 4 x (6-10)
    KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
    KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

    BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
    LEG-RAISES 4 x 20
    TWIST MET STOK 4 x 50

    CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

    DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

    BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
    PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
    FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
    CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
    DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

    BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
    ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
    CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

    CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

    DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

    SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
    ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
    VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
    ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
    UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

    TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
    TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
    1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

    CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER


    VRIJDAG RUG / BUIK

    RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
    CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
    ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
    DUMBELL ROW 4 x (6-10)
    ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

    BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
    LEG-RAISES 4 x 20
    TWIST MET STOK 4 x 50
    CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER
     
  9. wei

    wei Novice

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
  10. Gijsderoo

    Gijsderoo Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    313
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    6%
    www.fst-7.com by Hany Rambod.

    Zeer goede trainingsmethode, ben er nu zelf al een tijdje mee bezig en altijd goede spierpijn. Jay Cutler en Phil Heath en een paar enkele hoog geklasseerde bodybuilders gebruiken dit schema. op www.giantpt.com staat ook meer over het schema.
     
  11. daveytrackels

    daveytrackels Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    97kg
    ik ben meer voor de total body training
     
  12. owned

    owned Cool Novice

    Berichten:
    64
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    oud maar wel een meesterpost!!
     
  13. Ruuub

    Ruuub Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    788
    Leuk Bevonden:
    47
    Geslacht:
    Man
  14. AST

    AST Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Vetpercentage:
    10%
    Ik val in herhaling: Ik kan maar 1 ding adviseren: Volg het MAX-OT trainings- en voedingssysteem.
    Ik zou willen dat ik 20 jaar geleden die kennis had gehad. Dat had me vele onzinboeken en schema's gescheeld. HEt boek 'Reps' was wel het dieptepunt....
    Dus: MAX- OT en het boek 'Brawn' van Stuart mc Robert. Hard trainen, goed eten, goed slapen en van de rotzooi afblijven....
     
  15. s4ndro

    s4ndro Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.707
    Leuk Bevonden:
    83
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    77kg
  16. jeroen415

    jeroen415 Cool Novice

    Berichten:
    117
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    26%

    heyey heb je er fotos van??

    groet jeroen
     
  17. DarkLite

    DarkLite Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    67kg
    Dit schema lijkt me heel sterk gebaseerd op het MAX-OT schema. Je kan het daar gratis bekomen met bergen uitleg over spieropbouw, opwarming en kracht. Als beginner denk ik dat maar eens te proberen :)
     
  18. Mickey86

    Mickey86 Brutus Elite Member

    Berichten:
    4.364
    Leuk Bevonden:
    32
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    81kg
    Ziet er een deftig schema uit, wel voor in de cut met al die cardio lijkt me?


     
  19. gastje20

    gastje20 Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    ik ben beginner, van 67 kg naar 71 gegaan op 1.5 maand. Ik ben 1m84 en nu 71 kg. maar nog bulken want blijf te licht, wel in spier bijgkomen.

    welk van die schemas pak ik het best over momenteel als beginner? ik heb ook al last gehad van rug blessure 2 weken, erg vervelend want trainen is er dan niet meer bij.

    Ga ik nu beter gewoon bulken zondr trainen tot ik en redelijk gewicht bekom of hoe zit dat?
     
  20. bas1987

    bas1987 Cool Novice

    Berichten:
    42
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    9%
    Max-OT train je dezelfde spiergroep binnen 5 dagen, ivm overcompensatie.. Ik doe niet meer anders, naar mijn mening is 1 spiergroep trainen in 7 dagen te weinig..

    Als ik jou was zou ik zeker blijven bulken en een 3 daagse split maken waarbij je de training op maandag op vrijdag weer herhaalt, ABCA>BCAB>CABC let erop dat je niet meer dan een uur per training pakt(incl rustperiodes)
     

Deel Deze Pagina