Kogel is door de kerk, we gaan weer 6 maanden voor ultra low carb (carb nite solution)
Vorige keer was ik er zo'n 10 kg mee kwijt op 6 maanden (93 kg => 82 kg)
Deze keer wel een fixed aantal kcal / dag en een iets minder uitbundige carb nite ...
Energiebehoefte berekenen:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Gewicht: 97 kg
Lengte: 1m77
Leeftijd: 34
Vetpercentage: ik schat 20% maar zal er wel boven zitten.
Mifflin St Jeor: onderhoud 2628 kcal, cut: 2128 kcal
Katch-McAardle: onderhoud 2813 kcal, cut: 2251 kcal
Harris Benedict: onderhoud 2826 kcal, cut 2261 kcal
IIFYM calculator: onderhoud 2326 kcal, cut 1861 kcal
Mens Health calculator: onderhoud 2817, cut 2317
MH methode 2: onderhoud 2826, cut 2326.
Ik zit nu zeker de laatste maanden in een kcal overschot, wat zouden jullie doen? Onmiddelijk met 2300 kcal starten?
Ik had gedacht om te beginnen op 3000 kcal, en elke maand 100 kcal te zakken, om zo na tien maanden op 2000 kcal uit te komen.