1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Droogtrain schema?!

Discussie in 'Archief 2002' gestart door Guest, 24 jul 2002.

  1. Guest

    Guest Guest

    Omdat ik toch wel wat droger wil worden ben ik vanaf maandag begonnen met een nieuw voedingsschema. Kheb nu volgens zo een soehnle vet% meter 15,5 % maar als ik die fotos van mr.X zo zie, die een % van 17 heeft maar toch aanzienlijk minder vet heeft dan mij.

    Ik ben nog vrij nieuw op dit gebied dus sla me niet dood als et voor geen meter klopt <!--emo&:)--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':)'><!--endemo-->

    8:30
    250 gr magere kwark &nbsp;
    Eiwit Shake 25 gr

    10:00
    blik tonijn 150gr uitgelekt

    12:30
    Zilvervliesrijst/volkoren pasta + een stuk kipfilet, bij elkaar +- 300 gr

    15:00
    250 gr magere kwark

    17:30
    Zilvervliesrijst/volkoren pasta + een stuk kipfilet, bij elkaar ook +- 300 gram

    20:00
    blik tonijn/ 150 gr kwark

    + na de training nog een Eiwit Shake
     
  2. Guest

    Guest Guest

    begin maar alvast met complexe koolhydraten toe te voegen aan je eerste maaltijd! (Havermout, volkoren/meergranen brood, brinta etc.)
     
  3. Guest

    Guest Guest

    zat te denken aan 2 plakken roggebrood met pindakaas, of is dat te weinig? ik moet er wel ff bij vertellen dat ik niet naar onder de 10% wil... ik wil van 15,5 naar iets van 10/11%
     
  4. Guest

    Guest Guest

    Roggenbrood is nie goed voor je. Zitten elkaar tegenwerkende aminozuren in. Kan het niet onderbouwen hoor, maar heb het van een wedstrijd bb-er. en altijd iets aan koohydraten bij elke eiwit maaltijd anders verbrand je je eiwitten. Stukje fruit mag er ook wel in een appel of twee op 1 dag kan geen kwaad. En olie!! zoals hieronder bijv.
    8:30
    40 gram havermout/ 1 of 2 sneetjes bruin brood
    250 gr magere kwark  
    Eiwit Shake 25 gr
    2 eetlepels lijzaadolie

    10:30
    blik tonijn 150gr uitgelekt 2 sneetjes brood
    appel

    13:00
    max 100 gr zilvervliesrijst/pasta etc 125 kipfiletje

    16:00
    250 gr magere kwark + 100 gr ananas op eigen sap.


    trainen bijv 19:00
    na de training nog een Eiwit Shake + 75 gr dextrose!!

    21:00
    Zilvervliesrijst/volkoren pasta + een stuk kipfilet, bij elkaar ook +- 300 gram

    22:30
    1/2 blik tonijn/ 150 gr kwark, kopje ananas op eigen sap (bijv Del Monte)ananas is ook goed voor eiwit synthese.

    je zou wat kunnen schuiven met tijden, vanwege je training. De laatste en eerste maaltijd zou ik zo laten. Misschien wat aan hoeveelheden doen voor jouw lichaamsgewicht en om nog snellere resultaten te halen de melkproducten verminderen.
    Ook na trainen dextrose in je shake doen!! En als je supplementen gebruikt is het goed moment om die dan te nemen. Neem ook een goede multivitamine en extra vitamine c in.
    Misschien kan je het ook opbrengen 's ochtends voordat je eet wat rustige cardio van een 1/2 uur te doen.
    Een perfect schema bestaat niet echt voor iemand die overdag nog taken hebt, maar misschien heb je zo wat richtlijnen.
     
  5. Guest

    Guest Guest

    Dat van dat brood geloof ik geen bal van ErEf, volkoren brood dat ongeraffineerde granen bevat is helemaal niets mis mee.
    Gewoon afwisselen in koolhydraten, hoe meer verschil in voeding hoe meer stoffen je binnenkrijgt.
     
  6. Guest

    Guest Guest

    Tnx daar heb ik nogis wat aan &nbsp;<!--emo&:thumb--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/thumb.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':thumb'><!--endemo-->.
    Was van de week idd al opzoek naar lijnzaad olie bij ons in de stad... ze hadden et nergens :/ Een winkel zou het morgen binnen krijgen, maar et duurt nog wel effe voor ik tijd heb om het op te halen. Hoor ook dat je het tijdelijk? kan vervangen door pindakaas? Na de training nam ik altijd idd al eerst 75 gr Dextrose en daarna een shake. En neem ook braaf extra vitamines in <!--emo&:)--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':)'><!--endemo-->

    Cardio in de ochtend gaat echt niet lukken. S'avonds misschien, maar ik werk nu fulltime een heel erg actieve baan(loop practisch de hele dag). Train nu 5 dagen in de week gewoon kracht... dat vin ik wel genoeg voorlopig <!--emo&:)--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':)'><!--endemo-->

    Btw rekenen jullie de grammen voor rijst/pasta voor of na de bereiding? 100 gram ongekookt rijst is stukke meer dan 100 gram gekookt.
     
  7. Guest

    Guest Guest

    100 gram ongekookt uiteraard <!--emo&:D--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/biggrin.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':D'><!--endemo-->
     
  8. Guest

    Guest Guest

    Ok effe een update voor de geinteresseerden <!--emo&:)--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':)'><!--endemo--> Ben nu iets meer dan 2 weken bezig en het gaat zeker de goede kant op. Me abs beginnen eindelijk naar voren te komen. Ik denk dat ik rond de 2% heb verloren.

    Eet momenteel ongeveer dit:

    8:30
    250 gr magere vruchten kwark &nbsp;
    Eiwit Shake
    2 eetlepels lijzaadolie

    10:30
    blik tonijn 150gr
    blikje ananas

    12:00 Trainen

    13:00
    Whey Shake
    Fruit

    13:30
    100 gr Zilvervliesrijst/volkoren pasta
    stuk kipfilet

    15:30
    250 gr magere vruchten kwark of blik tonijn met fruit

    18:00
    100 gr Zilvervliesrijst/volkoren pastaeen
    stuk kipfilet

    20:00
    Blik tonijn of magere kwark

    22:00
    Eiwit Shake

    Sochtends Supps:
    Chroom: Ga ik denk mee stoppen, werkt niet echt bij mij en ik heb gelezen dat et kankerverwekkend is.
    Vitamine C 1000 mg
    Multivitamine
    Unidyne

    Ben van plan om hier nog een week of 6 mee door te gaan. Tegen die tijd zal ik weer wat fotos posten.
     
  9. Guest

    Guest Guest

    Dat vind ik gelul, cardio kan niet want ik heb een hele actieve baan!!! Ik wilde ook een stuk droger worden (wat ook is gelukt), ik was toen vuilnisman, de hele dag lopen en gooien, maar ik kon er ook om 4.45 uit om een half uurtje cardio te doen.

    Met alleen eten kom je er niet of je moet allejezus lang willen wachten. <!--emo&:finger--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/finger.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':finger'><!--endemo-->
     
  10. Guest

    Guest Guest

    met alleen eten kom je er dus wel! misschien wat langzamer dan met cardio, maar ik wil ook niet te veel spiermassa verliezen
     
  11. Guest

    Guest Guest

    Van cardio ga je spiermassa verliezen?<!--emo&???--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/confused.gif" border="0" valign="absmiddle" alt='???'><!--endemo-->
     
  12. Guest

    Guest Guest

    Idd Ronny, doe zo voort. Gewoon minderen in carbs en je kan al heel wat bereiken.
    Persoonlijk zou ik pas cardio doen als je echt superdroog wil komen.
     
  13. Guest

    Guest Guest

    Ik zei dat je dat je zonder cardio lang moet wachten, waar ik alleen kippevel van kreeg was je smoesje van "ik kan niet" &nbsp;<!--emo&:rolleyes--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/rolleyes1.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':rolleyes'><!--endemo--> &nbsp;
    Beetje verkeerde instelling, dat was wat ik bedoelde.
     
  14. Guest

    Guest Guest

    <!--QuoteBegin--T+25-7-2002 12:41--></span><table border="0" align="center" width="95%" cellpadding="3" cellspacing="1"><tr><td>quote: (T @ 25-7-2002 12:41)</td></tr><tr><td id="QUOTE"><!--QuoteEBegin-->Dat van dat brood geloof ik geen bal van ErEf, volkoren brood dat ongeraffineerde granen bevat is helemaal niets mis mee.
    Gewoon afwisselen in koolhydraten, hoe meer verschil in voeding hoe meer stoffen je binnenkrijgt.[/quote]
    ik heb het niet over volkoren brood (uit tarwe ed.), maar roggebrood, T.
    Ik eet het niet in ieder geval.. die smerige zure lucht.. bah.
     
  15. Guest

    Guest Guest

    Ik ook niet... &nbsp;<!--emo&:throwup:--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/throwup.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':throwup:'><!--endemo-->
     
  16. Guest

    Guest Guest

    Roggebrood..denk niet dat ik dat ooit al heb gegeten...
     
  17. Guest

    Guest Guest

    houwe zo <!--emo&;)--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/wink.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=';)'><!--endemo-->
     
  18. Guest

    Guest Guest

    ach als je het lekker zou vinden en je eet verder ook wel goed, zou er niks mis mee zijn idd.
     
  19. Guest

    Guest Guest

    ach best te eten met een beetje pindakaas in de morguh <!--emo&:)--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':)'><!--endemo-->
     
  20. Guest

    Guest Guest

    <!--QuoteBegin--ErEf+08-8-2002 22:55--></span><table border="0" align="center" width="95%" cellpadding="3" cellspacing="1"><tr><td>quote: (ErEf @ 08-8-2002 22:55)</td></tr><tr><td id="QUOTE"><!--QuoteEBegin-->
    Dat het naar koeienbrok stinkt, OK, maar zurig? Nooit iets van gemerkt <!--emo&:)--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':)'><!--endemo-->. Mja, ik was dan ook als kind gek genoeg om koeienbrok te zitten eten, dus wie ben ik ... (zal ik vast wel veel vezels van binnen hebben gekregen, was niet eens zo slecht met dat belachelijke dieet van wittebrood met hagelslag, denk ik <!--emo&;)--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/wink.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=';)'><!--endemo-->)

    Maar ik eet het niet in elke maaltijd, het is meer voor erbij als ik het gewone brood effe beu ben. Dan zal het niet zo erg zijn, denk ik? Zal het in ieder geval niet meer na de training met eiwitten eten.
     

Deel Deze Pagina