Eat, Squat and Play Ball

[broken bat]

Front squat
6 x 107,5
6 x 107,5
6 x 107,5
6 x 107,5

Sumo deadlift

Na mijn filmpje van 11x160kg uploade iemand een filmpje van 12x 160, ik moest daar natuurlijk overheen gaan. en ik zou broken bat niet zijn als ik niet nog wat extra gewicht zou toevoegen

13x210kg
Hierna 10min op de leg extension zitten uithijgen en afvragen waarom ik niet normaal kan doen. maar ik heb een prima statement gemaakt denk ik

Seal row
4x8 x 85

Chin up
2x12xbw
2x10x bw

Hammer curl
Barbell curl
Ab wheel
Hanging legg raise
Farmer hold

 

[Sanca Saxon]

13x210kg

Whut

 

[Basma]

Fuaackk. Niet normaal zeg ! Dat is nog eens een goede start van het nieuwe jaar.

 

[broken bat]

Whut

Fuaackk. Niet normaal zeg ! Dat is nog eens een goede start van het nieuwe jaar.

thnx guys, viel vies tegen met een verkoudheidje op de ochtend maar het moest even

 

[Sanca Saxon]

thnx guys, viel vies tegen met een verkoudheidje op de ochtend maar het moest even

Dus eigenlijk zit er nog meer in, ik moet echt weer eens serieus aan de bak

 

[broken bat]

Dus eigenlijk zit er nog meer in, ik moet echt weer eens serieus aan de bak

misschien wel, maar dat zullen we niet weten. normaal ga ik in de trainingen nooit zo diep en dit was vandaag ook echt de max.
wou erna nog een setje maar kon echt niets meer, rest van de training ook echt met moeite af kunnen ronden.

 

[Robke78]

The madness!

 

[Spanning Tree]

"wat extra gewicht" godverdomme man

 

[Crakie]

Ongelofelijk, die sumo rep-out!

 

[broken bat]

The madness!

the way i like it

"wat extra gewicht" godverdomme man

50kg meer is toch niet zoveel

Ongelofelijk, die sumo rep-out!

thnx man.

nog steeds verkouden, iets erger dan gisteren, ging gelukkig halverwege de training redelijk weg en kreeg toen weer normaal lucht. maar voelde mij wel redelijk hersteld van de training van gisteren dus wel heen geweest.

Oly squat
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
pff zwaar, kon echt geen lucht krijgen.

bench press
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Fat bar close grip bench press
10 x 85,5kg
10 x 85,5kg
10 x 85,5kg

peck deck
tricep extension
side raise
rear delt flyes

 

[Spanning Tree]

Een plate aan elke kant valt mee, maar met zulke cardio is het wel veel

 

[broken bat]

training vannochtend, planning loopt weer niet helemaal zo als het zou moeten en zou liever een rustdag hebben voor deze training. maar zit niet altijd mee.
quad zat een beetje vast en al 2 dagen achter elkaar gesquat dus vandaag even overgeslagen.

BW = 101,5kg. moet echt meer gaan eten, dit is echt veel te laag.
is al wel een tijd geleden dat ik zo droog stond. opzich wel mooi dat ik nu gewoon nog goed zichtbare abs heb op 100+kg

SLDL
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
straps om
8 x 165kg
8 x 165kg
8 x 165kg
8 x 165kg

Fat grip hammer chins
8 x BW+7,5kg
8 x BW+7,5kg
8 x BW+7,5kg
8 x BW+7,5kg
merkte hier dat mijn onderarmen helemaal dood waren, nog niet hersteld van maandag wat opzich niet vreemd is.

cable row
fat grip barbell curl
seated dumbell curl
ab wheel

 

[broken bat]

Front squat
5 x 20kg back squat
5 x 50kg
3 x 70kg
1 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
ik ben zo slecht in volume draaien op de front squat dat dit al zwaar was.
achja is ook evenaring VPR.

MP
5 x 20kg
5 x 40kg
1 x 60kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg

Bench press
8 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg
8 x 95kg

floor press
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg

side raise
face pull

training even anders dan normaal ivm strongmantraining zaterdag

 

[Basma]

Hnnng. Flinke volumes weer!
Hoe staat het met je voeding momenteel? Ik kan mij voorstellen dat je zo 5K op een dag nodig hebt..

 

[broken bat]

Hnnng. Flinke volumes weer!
Hoe staat het met je voeding momenteel? Ik kan mij voorstellen dat je zo 5K op een dag nodig hebt..

thnx man, nu volumeblok. licht gewicht en redelijk wat volume.

laatste 2 weken gewoon helemaal geen honger, zit het eten er echt in te rammen.

voeding vandaag.

ontbijt.
2 broodjes pindakaas
2 broodjes ham

tijdens training
1L chocomel

lunch
4 broodjes pindakaas
4 broodjes ham

avond eten
300g gehakt
300g rijst
500g boontjes

snacks
2 appels
100g pinda's
bak kwark met 50g muesli.

kcal weet ik niet uit mijn hoofd. heb ook geen zin om het allemaal te tellen of mij er mee bezig te houden

dit is ongeveer wat ik per dag eet, normaal nog iets van koekjes, pudding, ijs eieren of een pizza erbij, maar kon vandaag gewoon echt niets wegkrijgen. heb mijn avond eten ook op moeten splitsen omdat het er gewoon niet in 1 keer in wou.

 

[Basma]

thnx man, nu volumeblok. licht gewicht en redelijk wat volume.

laatste 2 weken gewoon helemaal geen honger, zit het eten er echt in te rammen.

voeding vandaag.

ontbijt.
2 broodjes pindakaas
2 broodjes ham

900 kcals

tijdens training
1L chocomel

860 kcal

lunch
4 broodjes pindakaas
4 broodjes ham

900 kcals
avond eten
300g gehakt
300g rijst (GEKOOKT NEEM IK AAN??)
500g boontjes

1200 kcals

snacks
2 appels
100g pinda's
bak kwark met 50g muesli.

1000 kcals
.

4860 calorietjes. Best prima lijkt mij?!

 

[broken bat]

4860 calorietjes. Best prima lijkt mij?!

Dit is echt het minimum, zit daar gemiddeld denk ik 500-600kcal boven. en heb dan nog moeite om aan te komen.

 

[Basma]

Dit is echt het minimum, zit daar gemiddeld denk ik 500-600kcal boven. en heb dan nog moeite om aan te komen.

Da's wel pittig. Ben je naast je training ook qua werk lichamelijk actief?
Daarnaast vroeg ik mij af of je altijd al traint op zo een hoge frequentie, of dat je ook 'gewoon' bent begonnen met een 5x5 schema o.i.d.

 

[broken bat]

Da's wel pittig. Ben je naast je training ook qua werk lichamelijk actief?
Daarnaast vroeg ik mij af of je altijd al traint op zo een hoge frequentie, of dat je ook 'gewoon' bent begonnen met een 5x5 schema o.i.d.

Nee, naast trainen totaal niet actief.
Heb zelf nooit een "standaard" schema gevolgt. maar wel eigenlijk altijd FB of UB/LB schema gevolgt.

Vind dat fijner trainen en kan dan makkelijker volume halen. ook toen ik nog honkbalde was een split schema niet te doen omdat je dan plaatselijk heel stijf word en veel spierpijn hebt wat je met een FB veel minder hebt.

 

[Sanca Saxon]

training even anders dan normaal ivm strongmantraining zaterdag

Win.