ecto to eckt groo'

[cnh]

Tijd voor een logje ter eigen motivatie en het tegengaan van fuckerounditis.

Begin stats:
gewicht: 78.7
vp: ~12%
Squat: 5x110
Deadlift 5x150
Bench 5x82.5 (achteraf gezien waarschijnlijk lager, vorm liet nog wel wat te wensen over)
Press 5x55

Huidige stats:
gewicht: ~86.5
vp: ~15%
Squat: 8x145 (e1rm 180)
Deadlift 1x220
Bench 1x100 paused
Press 7x62.5 (e1rm 75)


Schema:
A1 (ma/za)
Squat 3x5
Benchpress 3x5
Chin ups 4x8-15
Dips 3x8-15
Wood Chops 3x15
Breathing Pauzed Squats 3x15 sec op ~30-40% 1RM

A2 (ma/za)
Squat 3x5
Press 3x5
Chin ups 4x8-15
Dips 3x8-15
Wood Chops 3x15
Breathing Pauzed Squats 3x15 sec op ~30-40% 1RM

B1 (wo)
Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift 1x5
Chin ups 4x8-15
Wood Chops 3x15
1 uur bokstraining

B2 (wo)
Squat 3x5
Benchpress 3x5
Deadlift 1x5
Chin ups 4x8-15
Wood Chops 3x15
1 uur bokstraining

Week 1: A1 > B1 > A1
Week 2: A2 > B2 > A2
Week 3: A1 > B1 > A1 etc.

Breathing Pauzed Squats dienen als strekoefening voor mij heupen, ik ben momenteel nogal stijf en ik hoop zo wat makkelijker diep te squatten. Ik ben er nog niet helemaal uit of ik de squats op B1 en B2 ga trekken met een deadlift erbij maar we gaan het gewoon proberen, als het echt niet gaat vervang ik ze voor iets intensievere Breathing Pauzed Squats.

Pauzes tussen de compounds zijn zo lang als nodig, momenteel rond de 3-5 minuten.

 

[Sjaak47]

Knap ingewikkeld alweer

 

[Sjaak47]

Ga je zaterdag deadliften?

 

[cnh]

Nee B is woensdag, dus iedere woensdag deadliften en dan twee dagen rust. Dan kan het ook bij USC met goede platen

 

[Sjaak47]

Probeer dan misschien woensdag een zware single te trekken? Weet je ook meteen waar je max zit.

 

[cnh]

Training maandag 21-3

Squat
5x110
5x110
4x110

Benchpress
5x82.5
5x82.5
4x82.5

Chin ups
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw

Dips
15xbw
12xbw+10
12xbw+10

Wood Chops (per kant)
15x12.5bar
15x12.5bar
15x12.5bar

Breathing Pauzed Squats
15 sec 50 kilo
15 sec 50 kilo
15 sec 50 kilo

 

[cnh]

Ja goed idee, hoe zou je de warming up doen voor een zware single? Je kunt moeilijk tot vlak onder je max opwarmen lijkt mij?

 

[Sjaak47]

Goede training trouwens. Ik doe meestal, 2 x 3 x 70, 2 x 3 x 90, 2 x 2 x 110, 2 x 2 x 130, 1 x 140, 1 x 150, 1 x 160, 1 x 170, 1 x 180 enz.

Althans zoiets

 

[cnh]

Dat moet wel lukken. En als je faalt? stel je trekt 200, vervolgens faal je 210, probeer je dan nog een keer 205? lijkt mij dat failure op een deadlift je best een optater kan geven.

 

[Sjaak47]

Hangt ervan af, hoe je je voelt, en hoe belangrijk het is. Ik denk dat het voor jou vooral belangrijk is om een indicatie te krijgen van je 1 RM (dus hoeft niet op de kilo precies), omdat die zware set van 5 x 150 er nog veel te licht uitzag voor jou. Ik ben benieuwd

 

[cnh]

prima, dan kijk ik het aan ^^ ben ook wel erg benieuwd! wanneer ga jij weer een max proberen?

 

[Sjaak47]

Vrijdag middag/namiddag in Universum

 

[cnh]

Ah mooi, misschien kom ik even kijken/trainen ben toch vrij die dag

 

[Sjaak47]

zou leuk zijn

 

[Sjaak47]

Hoe ging de DL?

 

[cnh]

Woensdag 23-3

Press
5x55
5x55
5x55 pass

Deadlift
1x155
1x160
1x165
1x170
0x175 (halverwege vast) > 10 minuten rust en nog een poging
0x175 (20 cm boven de grond vast)

Chin ups
12xbw
12xbw
12xbw

Squats
5x110
5x110
5x110 pass
Heup voelde een stuk mobiler dan maandag, ik denk dat het strechen wel helpt. Diepte halen was veel makkelijker met een rechte rug.

1 uur boksen
1 bloedneus

Voor de deadlifts de 'vrouwenstang' van 15 kg gebruikt, moet ik vaker doen, geen enkel probleem met grip, zelfs geen kalk nodig gehad. De squats zitten op een gekke plek omdat het rek bezet was en ik dus maar eerst de rest ging doen, niet ontevreden, zeker na de deadlifts. Voor de deadlifts ben ik niet heel tevreden, ik had de 175 als doel, maar goed, misschien had 172.5 er nog ingezeten maar na twee fails was het wel gedaan.

Conclusie: squats en deadlift op woensdag gaat prima, en vrouwenstangen zijn awesome

 

[cnh]

Vrijdag benchen 5x82.5, zaterdag squats 5x112.5 op de planning

 

[Sjaak47]

Magnesium is een goed ding, niet iets wat slecht is om nodig te hebben. Maar betekent dat dan niet dat je nog veel meer had kunnen trekken met? Zonder magnesium trek ik ook maar 140 ofzo haha. Wel pittig die zware DL en dan die squats. Wel goede PR's!

 

[Sjaak47]

Je gaat nu vrijdag inplaats van zaterdag?

 

[cnh]

Nou ik had de magnesium vergeten dus het was deels noodzaak, (ik kom het vast wel lenen als het nodig bleek)maar het had waarschijnlijk geen verschil gemaakt, mijn grip had meer dan 175 ook nog goed getrokken, maar mijn rug kon niet meer recht blijven.

Ik ga vrijdag boven lichaam doen, want ik ben toch vrij en benchen na squats zal toch wel iets van kracht kosten denk ik. Zaterdag dan de focus op alleen squats. Hoe laat ging jij vrijdag naar usc?