Een kleine dilemma (5x5 ice cream fitness)

[Mudita]

Begin hier lekker mee, mocht je echt nog wat extra's willen kun je chin ups, pull ups en dips toevoegen, maar wat je net postte blijft de basis.

Oké bedankt voor de super goeie hulp! Waardeer ik.
Zal nog wel eens een update geven hoe het allemaal gaat met het programma. De powercleans leren zal nog een hele klus worden heb ik het gevoel haha.

 

[cnh]

Ik ben benieuwd
Ja die powercleans heb ik zelf eruit gegooid en vervangen door chin ups ik wil ze wel gaan leren maar mijn focus ligt nu op andere oefeningen

 

[Mudita]

Ik ben benieuwd
Ja die powercleans heb ik zelf eruit gegooid en vervangen door chin ups ik wil ze wel gaan leren maar mijn focus ligt nu op andere oefeningen

Oké haha, ik ben ook benieuwd. De clean zelf ben ik niet zo bang voor maar het probleem gaat bij mij zitten bij m'n arm positie haha. Zal wel wat strek oefeningen voor mijn voorarmen/polsen in mijn routine doen. Jou focus ligt zeker vooral op de bench press of rows dan of niet?

 

[Pren]

De chinups kun je op workout B gwn 3x tot failure doen aldus de auteur. Dips zou vast ook kunnen, maar i.v.m. je schouders zou ik dat misschien maar laten.

 

[Mudita]

De chinups kun je op workout B gwn 3x tot failure doen aldus de auteur. Dips zou vast ook kunnen, maar i.v.m. je schouders zou ik dat misschien maar laten.

Had ik gelezen ja! Zal eerst gewoon met de basis beginnen en dan misschien nog chin ups toevoegen inderdaad.

 

[Pren]

Oh... en de powercleans doet rip voornamelijk om explosiviteit te behouden of vergroten. Als dat bij jouw doelen past, zou ik ze erin houden. Als het je niet uitmaakt, kun je ze misschien beter vervangen door een andere pull-oefeningen. Denk aan Romanian Deadlift of Stiff Legged Deadlift. Op die manier kun je wat extra pulling-volume verwerken en dat komt je deadlift zeker ten goede.

 

[Mudita]

Oh... en de powercleans doet rip voornamelijk om explosiviteit te behouden of vergroten. Als dat bij jouw doelen past, zou ik ze erin houden. Als het je niet uitmaakt, kun je ze misschien beter vervangen door een andere pull-oefeningen. Denk aan Romanian Deadlift of Stiff Legged Deadlift. Op die manier kun je wat extra pulling-volume verwerken en dat komt je deadlift zeker ten goede.

Explosiviteit past wel bij mijn doelen, dit was iets waar ik dus al aan wou werken. Maar iets wat mijn deadlift ten goede komt is ook wel handig. Ga wel even kijken hoe het allemaal uitpakt en dan daarop baseren wat ik nodig heb. Bedankt voor je reactie!

 

[cnh]

Oké haha, ik ben ook benieuwd. De clean zelf ben ik niet zo bang voor maar het probleem gaat bij mij zitten bij m'n arm positie haha. Zal wel wat strek oefeningen voor mijn voorarmen/polsen in mijn routine doen. Jou focus ligt zeker vooral op de bench press of rows dan of niet?

Mijn focus ligt momenteel op powerliften, dus squat, deadlift en bench. Als dat werk gedaan is nog wat bb stijl training maar powercleans passen daar momenteel niet helemaal tussen

Verder is pren zijn advies inderdaad ook erg goed, de dips zijn in jouw geval waarschijnlijk niet zo slim

 

[Mudita]

Mijn focus ligt momenteel op powerliften, dus squat, deadlift en bench. Als dat werk gedaan is nog wat bb stijl training maar powercleans passen daar momenteel niet helemaal tussen

Verder is pren zijn advies inderdaad ook erg goed, de dips zijn in jouw geval waarschijnlijk niet zo slim

Powerliften is voor mij ook een erg belangrijk onderdeel van mijn training hoor. Ga in ieder geval denk ik nooit zo'n domme 3x12 schema doen. Hou er wel van om zo zwaar mogelijk te liften. Maar denk dat ik er deze zomer nog wel even goed wil uitzien .

 

[cnh]

Powerliften is voor mij ook een erg belangrijk onderdeel van mijn training hoor. Ga in ieder geval denk ik nooit zo'n domme 3x12 schema doen. Hou er wel van om zo zwaar mogelijk te liften. Maar denk dat ik er deze zomer nog wel even goed wil uitzien .

Dat gaat prima samen naar mijn ervaring, van zwaar liften wordt je ook groot, of je er goed bij staat hangt alleen van je voeding af
Ik heb zelf op starting strength getraint en daarna greyskull, nu zit ik op texas method, en ik heb met deze programma's de gains van mijn leven gemaakt hoge reps hebben wel een plaats in training (zowel voor bb als kracht), maar zwaar gaan is gewoon lekker

 

[bitano]

Voor alle zekerheid: Verzeker jezelf er wel 100% van dat je benchpress vorm echt goed is. Als dat niet het geval is, belast je hier ook (te-)veel je schouders en zal dat alleen maar nog meer blessure(s) in de hand werken.

 

[cnh]

Voor alle zekerheid: Verzeker jezelf er wel 100% van dat je benchpress vorm echt goed is. Als dat niet het geval is, belast je hier ook (te-)veel je schouders en zal dat alleen maar nog meer blessure(s) in de hand werken.

Dit inderdaad, maak een goede arch en trek je schouderbladen terug. Voor goede uitleg zou ik op youtube de filmpjes van alan thrall checken.

 

[Mudita]

Dat gaat prima samen naar mijn ervaring, van zwaar liften wordt je ook groot, of je er goed bij staat hangt alleen van je voeding af
Ik heb zelf op starting strength getraint en daarna greyskull, nu zit ik op texas method, en ik heb met deze programma's de gains van mijn leven gemaakt hoge reps hebben wel een plaats in training (zowel voor bb als kracht), maar zwaar gaan is gewoon lekker

Maar daar had ik dus nog 1 vraagje over, hoeveel spierverlies kan ik verwachten als ik nou over een paar maand zou beginnen met cutten i.c.m harde zware trainingen. Stel als ik nou dan 140kg zou squatten hoeveel kg zou daar dan vanaf kunnen gaan?

 

[Mudita]

Voor alle zekerheid: Verzeker jezelf er wel 100% van dat je benchpress vorm echt goed is. Als dat niet het geval is, belast je hier ook (te-)veel je schouders en zal dat alleen maar nog meer blessure(s) in de hand werken.

Weet ik, ik werk altijd op mijn vorm en daar zal ik ook nooit mee stoppen. Er zijn altijd dingen te verbeteren en te leren .

Bedankt voor je reactie though!

 

[Mudita]

Dit inderdaad, maak een goede arch en trek je schouderbladen terug. Voor goede uitleg zou ik op youtube de filmpjes van alan thrall checken.

Retract the scapula !