hey mensen,dit is mijn eetschema,commentaar mag(please zelfs).
8 uur 100 gram sinaasappel sap(vers)
75 gram havermout(of bambix) 12 gram gold's gym pro 80%
365.8 kcal
10 uur 100 gram banaan
50 gram evergreen(koeken) of shake
274 kcal 287 kcal
12uur 120 gram brood(4 sneden) volkoren
150 gram tonijn(in eigen sap)
423 kcal
14uur 25gram gold'sgym pro80% 50 cl melk(schake)
287 kcal
16uur 500gram magere yoghourt(mager)
165 kcal
18 uur 150 gram ananas(op eigen sap)
125 gram rijst,of spagetti
250 gram kippefilet
10 gram Becel(bakken en braden)
854 kcal
kom ik op een totaal van 2370 kcal
wat denken jullie??
die havermout probeer ik nog te vervangen(is nie te vreten)
en wat schake mag ik per dag bij doen zit voorlopig aan 2 shakes,
oud gewicht 118 kilo, nu 102kilo,wil naar +- 90 en 12 % vet
train ,5 dagen power training ,en 5 dagen ook 40 min cardio.
greets
8 uur 100 gram sinaasappel sap(vers)
75 gram havermout(of bambix) 12 gram gold's gym pro 80%
365.8 kcal
10 uur 100 gram banaan
50 gram evergreen(koeken) of shake
274 kcal 287 kcal
12uur 120 gram brood(4 sneden) volkoren
150 gram tonijn(in eigen sap)
423 kcal
14uur 25gram gold'sgym pro80% 50 cl melk(schake)
287 kcal
16uur 500gram magere yoghourt(mager)
165 kcal
18 uur 150 gram ananas(op eigen sap)
125 gram rijst,of spagetti
250 gram kippefilet
10 gram Becel(bakken en braden)
854 kcal
kom ik op een totaal van 2370 kcal
wat denken jullie??
die havermout probeer ik nog te vervangen(is nie te vreten)
en wat schake mag ik per dag bij doen zit voorlopig aan 2 shakes,
oud gewicht 118 kilo, nu 102kilo,wil naar +- 90 en 12 % vet
train ,5 dagen power training ,en 5 dagen ook 40 min cardio.
greets