Extreme cutting: hoe onder de 7-6% duiken en zoveel mogelijk spiermassa behouden?

[Big-T]

Welkom in het vernieuwde Topic van de Maand - april!

Nieuwe regeltjes zijn dus:

1. TVD(W)M duurt nu 1 maand i.p.v. 1 week
2. Eerste twee krijgen een prijs (zie verder in topic, of sticky)

Verder zoals gewoonlijk de bekende regels:

1. Geen kopieerwerk, alles moet met eigen woorden geschreven zijn, bronnen raadplegen mag, maar enkel met referentie, geen artikels "herschrijven"
2. Een artikel moet minstens een half a4 lang zijn incl. paragraaf-ruimte.

Het topic deze maand:

Extreme cutting: hoe onder de 7-6% duiken en zoveel mogelijk spiermassa behouden?

Vertel alles wat je weet hierover! Dit is niet je normale cut-info. Onder de 7-6% duiken is een uitdaging en prestatie. Wat zijn de regels en wat zijn de valkuilen? Welke tips kan jij meegeven? Schrijf een beknopte "handleiding" voor extreme cutting. Deel je artikel op in vragen, of stukjes. Laat zoveel mogelijk aan bod komen!

Het winnende artikel zal ook een sticky worden in de wedstrijdsectie!

Voorbeelden van aan te snijden onderwerpen:
1. voeding en alles wat erbij komt kijken
2. cardio en alles wat erbij komt kijken
3. geheimen of tips, dingen die je geleerd hebt uit ervaring
4. mentaal

Laat je niet beperken door deze punten, jij maakt je artikel zo uitgebreid als je zelf wil

Te winnen prijzen deze maand:

1ste plaats

Gorilla Wear waardebon 50,-
XXL Nutrition waardebon 29,95

2e plaats

Sportfood waardebon 29,95

Veel succes!

 

[Anoniem_1985_2]

Nou kom maar op met het geheim waardoor mijn laatste % er af gaat

 

[kwarko]

Ik denk niet dat de mensen die dat gelukt is, dat willen delen met ons.

 

[Big-T]

Ik denk niet dat de mensen die dat gelukt is, dat willen delen met ons.

Tuurlijk wel, info moet je delen, zeker voor een leuke prijs

 

[tremendes]

Onder de 7% vp komen is idd een hele behoorlijke prestatie.

Verschillende aspecten dienen minitieus uitgewerkt te worden en dit doel behoeft absolute toewijding, zonder deze toewijding is het doel gedoemd om te mislukken.

Om dit te bereiken dient men te beginnen bij een compleet uitgewerkt en gebalanceerd dieet.
Om tot dit dieet te komen is erg veel kennis over het eigen lichaam nodig en vraagt alleen al heel veel ervaring om tot de juiste inname van de eiwitten, koolhydraten en vetten te komen.

Het aspect cardio is ook een grote sleutel om dit doel te bewerkstelligen.
Uitsluitend gericht op de vetverbranding en de hartslag niet hoger te laten komen dan 130 bpm, dit ook om zo min mogelijk spiermassa in te leveren.

Twee sessies per dag...eentje in de ochtend op nuchtere maag van min. 45min en maximaal 60min.
En een sessie in de namiddag/avond na de krachttraining.

Met de juiste toewijding en genen, zit de sleutel in bovenstaande.
Als het gewenste resultaat niet behaald wordt, dien je nog verder aan het dieet te sleutelen en te verfijnen.
Cardio heeft misschien nog iets speling maar kan snel resulteren in het verlies van spiermassa.

Het aspect genen heb ik al even aangegeven en het zal niet voor iedereen weggelegd zijn om met bovenstaande alleen de doelstelling te halen.

Een groot deel van de sporters zal ook hulp van "buitenaf" nodig hebben om de doelstelling te behalen.
Ik doel dan op anabole steroiden.
Middellen die gebruikt worden mbt de doelstelling zijn oa: Testosteron, Masteron, Primo, Trenbolone, Clenbuterol, Eca, T3/T4.

Eigenlijk zeg ik met bovenstaand verhaal niets nieuws en vele, van ons, weten het ook eigenlijk wel.
De sleutel zit in de toewijding en kennis over het eigen lichaam.

Ieder die deze doelstelling ooit heeft behaald, verdient een diepe buiging..Chapeau!

Ieder die deze doelstelling ooit WIL behalen...Be aware, it's not gonna be easy!

 

[harnak]

Onder de 7% vp komen is idd een hele behoorlijke prestatie.

Verschillende aspecten dienen minitieus uitgewerkt te worden en dit doel behoeft absolute toewijding, zonder deze toewijding is het doel gedoemd om te mislukken.

Om dit te bereiken dient men te beginnen bij een compleet uitgewerkt en gebalanceerd dieet.
Om tot dit dieet te komen is erg veel kennis over het eigen lichaam nodig en vraagt alleen al heel veel ervaring om tot de juiste inname van de eiwitten, koolhydraten en vetten te komen.

Het aspect cardio is ook een grote sleutel om dit doel te bewerkstelligen.
Uitsluitend gericht op de vetverbranding en de hartslag niet hoger te laten komen dan 130 bpm, dit ook om zo min mogelijk spiermassa in te leveren.

Twee sessies per dag...eentje in de ochtend op nuchtere maag van min. 45min en maximaal 60min.
En een sessie in de namiddag/avond na de krachttraining.

Met de juiste toewijding en genen, zit de sleutel in bovenstaande.
Als het gewenste resultaat niet behaald wordt, dien je nog verder aan het dieet te sleutelen en te verfijnen.
Cardio heeft misschien nog iets speling maar kan snel resulteren in het verlies van spiermassa.

Het aspect genen heb ik al even aangegeven en het zal niet voor iedereen weggelegd zijn om met bovenstaande alleen de doelstelling te halen.

Een groot deel van de sporters zal ook hulp van "buitenaf" nodig hebben om de doelstelling te behalen.
Ik doel dan op anabole steroiden.
Middellen die gebruikt worden mbt de doelstelling zijn oa: Testosteron, Masteron, Primo, Trenbolone, Clenbuterol, Eca, T3/T4.

Eigenlijk zeg ik met bovenstaand verhaal niets nieuws en vele, van ons, weten het ook eigenlijk wel.
De sleutel zit in de toewijding en kennis over het eigen lichaam.

Ieder die deze doelstelling ooit heeft behaald, verdient een diepe buiging..Chapeau!

Ieder die deze doelstelling ooit WIL behalen...Be aware, it's not gonna be easy!

Op nuchtere maag cardio? Lijkt me eerder niet slim als je geen vvm wilt verliezen.

Literatuur?

IK lees nergens onderbouwing in welke vorm dan ook. Imo geen artikel te noemen.

 

[Anoniem_1985_2]

Cardio op de lege maag werkt super!
Alles moeten kunnen onderbouwen wat een onzin. Als het werkt dan werkt het.
Verder vind ik het artikel niet echt geweldig.

Heb je zelf wel eens op 6 a 7% gestaan?

 

[tremendes]

Op nuchtere maag cardio? Lijkt me eerder niet slim als je geen vvm wilt verliezen.

Literatuur?

IK lees nergens onderbouwing in welke vorm dan ook. Imo geen artikel te noemen.

Tja...met alle respect, maar als jij al niet weet dat cardio op nuchtere maag erg goed werkt om vet te verliezen.

Wat moet ik me dan bij jou verantwoorden?

Cardio op de lege maag werkt super!
Alles moeten kunnen onderbouwen wat een onzin. Als het werkt dan werkt het.
Verder vind ik het artikel niet echt geweldig.

Heb je zelf wel eens op 6 a 7% gestaan?

En toch staat er een basis in wat nodig is om onder de 7% vp te komen, met zo min mogelijk verlies van spiermassa.

De wetenschap hierover is niet zo moeilijk als kernfysica, maar zit 'm meer in de absolute toewijding.

Of ik zelf wel eens op 7% heb gestaan is toch niet relevant?

 

[Big-T]

Houd de kritiek en waardering voor de poll op het einde anders, deelname is nu belangrijker dan anderen bekritiseren.

 

[kwarko]

Op nuchtere maag cardio? Lijkt me eerder niet slim als je geen vvm wilt verliezen.

Literatuur?

IK lees nergens onderbouwing in welke vorm dan ook. Imo geen artikel te noemen.

Dude, jij hebt altijd commentaar maar zelf onderbouw je nooit iets.

 

[Anoniem_1985_2]

Tja...met alle respect, maar als jij al niet weet dat cardio op nuchtere maag erg goed werkt om vet te verliezen.

Wat moet ik me dan bij jou verantwoorden?



En toch staat er een basis in wat nodig is om onder de 7% vp te komen, met zo min mogelijk verlies van spiermassa.

De wetenschap hierover is niet zo moeilijk als kernfysica, maar zit 'm meer in de absolute toewijding.

Of ik zelf wel eens op 7% heb gestaan is toch niet relevant?

Wat je zegt klopt wel grotendeels. Alleen de schrijfsT als artikel ben ik niet weg van(nee ik kan het niet beter )

En ja ik vind het zeer relevant dat je zelf zo laag of lager hebt gestaan.
Theoretisch leuteren kan iedereen maar veel theorieen werken in de praktijk toch anders. Omdat er ook zo veel verschil per persoon is. Theoretisch lullen doe je niet dat was meer mijn reactie op harnak.

Ik lees liever dat iemand gecut heeft tot zon laag % en hoe hij het heeft gedaan. Dan een artikel van hoe hij het zou kunnen doen.

 

[tremendes]

Zoals ik al aangaf, heb ik niets nieuws vermeld. Maar slechts als eerste een aanzet gegegeven , hoe aan te vangen om de doelstelling van 7% vp te behalen.

Men zal zien dat deze basis terug te vinden zal zijn in welk ander "geweldig" artikel dan ook.

Ongetwijfeld diepgaander en interessanter, maar zie mijn stukje als een eerste aanzet.

Ik kijk er van op dat er gelijk kritiek op is gekomen, het topic heet Topic van de maand en niet artikel van de maand.

Tuurlijk het beste artikel wint een prijs, maar het is niet mijn intentie geweest om het beste stukje te schrijven.

 

[SDOBB]

Er zijn 2 regels voor perfectie..

- Beginnen
- Ermee doorgaan

 

[DLS]

Cutten tot een mega shredded look. Ik heb het meerdere keren gedaan en dit het plan wat voor mij perfect werkt. Ik verdeel het in 4 delen:

Dieet
Cardio
Training
Supplementen

Dieet:
Ik doe altijd 12 weken dieet:
Als 1e bepaal ik de behoefte: gewicht x 2 x 16
Ik neem hier een voorbeeld van iemand van 90kg.

90 x 2 x 16 = 2880 - 300 = +-2600kcal per dag.

Proteine 300gram x 4 = 1200 kcal
Vet constast op 50gram houden= 5 x 9 = 450 kcal.
1200+450= 1650 kcal
KH 2600-1650= 950 kcal /4 is +- 230 gram

7 maaltijden per dag met gelijke aantal proteine 300 / 7 = +- 40gram per maaltijd
3 maaltijden kh (ontbijt, voor en na trainen). 40% ontbijt, 25% voor en 25% na trainen. Overige 10 % tel ik niet en pak ik als schatting voor groente/salade (over de hele dag verspreid).

Ontbijt 230 x 0,4 = 90 gram
Voor trainen 230 x 0,25 = +- 55 gram
Na trainen 230 x 0,25 = +- 55 gram

Vet:
4 maaltijden waar geen KH in voorkomen neem ik vetten dus +-12,5 gram per maaltijd.

Proteine bronnen:
1x Whey isolaat bij ontbijt
2x Kipfilet
4x Pangafilet/koolvis/kabeljauw

Ik merk dat je het hardste word op wit vis. Om het dieet dragelijk te maken raad ik aan om 2x kipfilet te eten.

KH:
Brinta of Bambix
Rijst

Vet:
MCT olie
Olijf olie
Lijnzaadolie

Zoals je ziet ben ik voor vet een voorstander om een kh loos product te nemen. Dus geen pinda's in de cut.

Ik raad om voor honger gevoel de volgende producten erbij te eten:
Sla
Brocolli
Sperziebonen

Verder doe ik na 6 weken 1 x in de week een proteine groente dag. Je neemt dan alleen kh bij je ontbijt en verder haal je alles eruit. Dit doe ik op een rustdag.

Verder hou ik 1x per week 1 cheat meal.

Cardio:
Ik verdeel mijn cardio altijd in 6 fases:

Week 1/ 2 = 1x na trainen 20 min cross trainer (flink door trappen)
Week 3/4 = 2x ""
Week 5/6 = 3x ""
Week 7/8 = 4x ""
week 9/10 = 5 x""
Week 11/12 = 5 x alleen dan elke keer 30 min.

Training:
Ligt aan de persoon in kwestie. Wat voor jouw werkt blijven doen. Ik train wel altijd 5x per week.

Supps:

Ik neem in de cut de volgende producten:

Multi vitamine
Vitamine C
Caffeine booster (die van XXL vind ik erg goed)
Chroom ( helpt voor honger gevoel)

Na 6 weken knal ik er altijd 3 a 4 stacker met efa in.

IK hoop dat jullie hier wat aan hebben. Als jullie vragen hebben of toelichtingen willen hoor ik het wel.

Groetjes

 

[MHD]

Leuk topic

 

[YannickLB]

@ DLS: veel duidelijker kan het volgens mij niet uitgelegd worden!
kort en krachtig.
mij heeft het in ieder geval geholpen, aangezien ik dit jaar voor het eerst een kleine cut ga doen.
welk tijdstip train jij? want dat heeft duidelijk ook te maken met de wijze waarop jij je voeding in neemt..
thnx!

 

[DLS]

@ DLS: veel duidelijker kan het volgens mij niet uitgelegd worden!
kort en krachtig.
mij heeft het in ieder geval geholpen, aangezien ik dit jaar voor het eerst een kleine cut ga doen.
welk tijdstip train jij? want dat heeft duidelijk ook te maken met de wijze waarop jij je voeding in neemt..
thnx!

Ik ben alleen 1 ding vergeten. Bij de proteine/groente dagen neem ik ook maar de helft van kh bij het ontbijt.

Zo ziet het dieet er van mij.( ik ben vanaf maandag weer begonnen).

96kg x 2 x 16 -300 = 2770 (ik doe 2700kcal ik rond altijd af naar beneden).

06:30
100gram brinta
50gram whey

09:30
200gram kipfilet
Sperziebonen of sla

12:00
200gram kipfilet
Sperziebonen of sla
15 ml MCT of olijf olie

14:30
250gram pangafilet

17:30 (pre work out)
60gram bruine rijst
250gram pangafilet

18:30 tot 19:30 trainen + eventueel cardio.

20:15 pwo
60gram bruine rijst
250gram pangafileet

22:30
250gram pangafilet
15 ml MCT of olijf olie

 

[tremendes]

Een dieet is zo extreem persoonsgebonden, het wil natuurlijk niet zeggen dat je met bovenstaand schema de doelstelling behaalt.

Zelfs Joop Kasteel, die heel wat kennis in huis heeft omtrent voeding, stuurt mensen die de wens hebben om op 6% te komen met zo min mogelijk spierverlies door naar voedingspecialisten die een uitgebalanceerd dieet samenstellen, puur op de persoon gericht.

Dit is imo een veels te algemeen schema, wel interessant daar niet van. Maar... is zeker geen leidraad om de doelstelling te halen...

 

[porterhouse]

Cutten tot een mega shredded look. Ik heb het meerdere keren gedaan en dit het plan wat voor mij perfect werkt. Ik verdeel het in 4 delen:

Dieet
Cardio
Training
Supplementen

Dieet:
Ik doe altijd 12 weken dieet:
Als 1e bepaal ik de behoefte: gewicht x 2 x 16
Ik neem hier een voorbeeld van iemand van 90kg.

90 x 2 x 16 = 2880 - 300 = +-2600kcal per dag.

Proteine 300gram x 4 = 1200 kcal
Vet constast op 50gram houden= 5 x 9 = 450 kcal.
1200+450= 1650 kcal
KH 2600-1650= 950 kcal /4 is +- 230 gram

7 maaltijden per dag met gelijke aantal proteine 300 / 7 = +- 40gram per maaltijd
3 maaltijden kh (ontbijt, voor en na trainen). 40% ontbijt, 25% voor en 25% na trainen. Overige 10 % tel ik niet en pak ik als schatting voor groente/salade (over de hele dag verspreid).

Ontbijt 230 x 0,4 = 90 gram
Voor trainen 230 x 0,25 = +- 55 gram
Na trainen 230 x 0,25 = +- 55 gram

Vet:
4 maaltijden waar geen KH in voorkomen neem ik vetten dus +-12,5 gram per maaltijd.

Proteine bronnen:
1x Whey isolaat bij ontbijt
2x Kipfilet
4x Pangafilet/koolvis/kabeljauw

Ik merk dat je het hardste word op wit vis. Om het dieet dragelijk te maken raad ik aan om 2x kipfilet te eten.

KH:
Brinta of Bambix
Rijst

Vet:
MCT olie
Olijf olie
Lijnzaadolie

Zoals je ziet ben ik voor vet een voorstander om een kh loos product te nemen. Dus geen pinda's in de cut.

Ik raad om voor honger gevoel de volgende producten erbij te eten:
Sla
Brocolli
Sperziebonen

Verder doe ik na 6 weken 1 x in de week een proteine groente dag. Je neemt dan alleen kh bij je ontbijt en verder haal je alles eruit. Dit doe ik op een rustdag.

Verder hou ik 1x per week 1 cheat meal.

Cardio:
Ik verdeel mijn cardio altijd in 6 fases:

Week 1/ 2 = 1x na trainen 20 min cross trainer (flink door trappen)
Week 3/4 = 2x ""
Week 5/6 = 3x ""
Week 7/8 = 4x ""
week 9/10 = 5 x""
Week 11/12 = 5 x alleen dan elke keer 30 min.

Training:
Ligt aan de persoon in kwestie. Wat voor jouw werkt blijven doen. Ik train wel altijd 5x per week.

Supps:

Ik neem in de cut de volgende producten:

Multi vitamine
Vitamine C
Caffeine booster (die van XXL vind ik erg goed)
Chroom ( helpt voor honger gevoel)

Na 6 weken knal ik er altijd 3 a 4 stacker met efa in.

IK hoop dat jullie hier wat aan hebben. Als jullie vragen hebben of toelichtingen willen hoor ik het wel.

Groetjes

Ik ben alleen 1 ding vergeten. Bij de proteine/groente dagen neem ik ook maar de helft van kh bij het ontbijt.

Zo ziet het dieet er van mij.( ik ben vanaf maandag weer begonnen).

96kg x 2 x 16 -300 = 2770 (ik doe 2700kcal ik rond altijd af naar beneden).

06:30
100gram brinta
50gram whey

09:30
200gram kipfilet
Sperziebonen of sla

12:00
200gram kipfilet
Sperziebonen of sla
15 ml MCT of olijf olie

14:30
250gram pangafilet

17:30 (pre work out)
60gram bruine rijst
250gram pangafilet

18:30 tot 19:30 trainen + eventueel cardio.

20:15 pwo
60gram bruine rijst
250gram pangafileet

22:30
250gram pangafilet
15 ml MCT of olijf olie

Lijkt me niet dat dit de bedoeling is van dit Topic.

---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:34 ----------

Onder de 7% vp komen is idd een hele behoorlijke prestatie.

Verschillende aspecten dienen minitieus uitgewerkt te worden en dit doel behoeft absolute toewijding, zonder deze toewijding is het doel gedoemd om te mislukken.

Om dit te bereiken dient men te beginnen bij een compleet uitgewerkt en gebalanceerd dieet.
Om tot dit dieet te komen is erg veel kennis over het eigen lichaam nodig en vraagt alleen al heel veel ervaring om tot de juiste inname van de eiwitten, koolhydraten en vetten te komen.

Het aspect cardio is ook een grote sleutel om dit doel te bewerkstelligen.
Uitsluitend gericht op de vetverbranding en de hartslag niet hoger te laten komen dan 130 bpm, dit ook om zo min mogelijk spiermassa in te leveren.

Twee sessies per dag...eentje in de ochtend op nuchtere maag van min. 45min en maximaal 60min.
En een sessie in de namiddag/avond na de krachttraining.

Met de juiste toewijding en genen, zit de sleutel in bovenstaande.
Als het gewenste resultaat niet behaald wordt, dien je nog verder aan het dieet te sleutelen en te verfijnen.
Cardio heeft misschien nog iets speling maar kan snel resulteren in het verlies van spiermassa.

Het aspect genen heb ik al even aangegeven en het zal niet voor iedereen weggelegd zijn om met bovenstaande alleen de doelstelling te halen.

Een groot deel van de sporters zal ook hulp van "buitenaf" nodig hebben om de doelstelling te behalen.
Ik doel dan op anabole steroiden.
Middellen die gebruikt worden mbt de doelstelling zijn oa: Testosteron, Masteron, Primo, Trenbolone, Clenbuterol, Eca, T3/T4.

Eigenlijk zeg ik met bovenstaand verhaal niets nieuws en vele, van ons, weten het ook eigenlijk wel.
De sleutel zit in de toewijding en kennis over het eigen lichaam.

Ieder die deze doelstelling ooit heeft behaald, verdient een diepe buiging..Chapeau!

Ieder die deze doelstelling ooit WIL behalen...Be aware, it's not gonna be easy!

zonder dat heb je echt externe begeleiding nodig.

 

[ioffer]

Cutten tot een mega shredded look. Ik heb het meerdere keren gedaan en dit het plan wat voor mij perfect werkt. Ik verdeel het in 4 delen:

Dieet
Cardio
Training
Supplementen

Dieet:
Ik doe altijd 12 weken dieet:
Als 1e bepaal ik de behoefte: gewicht x 2 x 16
Ik neem hier een voorbeeld van iemand van 90kg.

90 x 2 x 16 = 2880 - 300 = +-2600kcal per dag.

Proteine 300gram x 4 = 1200 kcal
Vet constast op 50gram houden= 5 x 9 = 450 kcal.
1200+450= 1650 kcal
KH 2600-1650= 950 kcal /4 is +- 230 gram

7 maaltijden per dag met gelijke aantal proteine 300 / 7 = +- 40gram per maaltijd
3 maaltijden kh (ontbijt, voor en na trainen). 40% ontbijt, 25% voor en 25% na trainen. Overige 10 % tel ik niet en pak ik als schatting voor groente/salade (over de hele dag verspreid).

Ontbijt 230 x 0,4 = 90 gram
Voor trainen 230 x 0,25 = +- 55 gram
Na trainen 230 x 0,25 = +- 55 gram

Vet:
4 maaltijden waar geen KH in voorkomen neem ik vetten dus +-12,5 gram per maaltijd.

Proteine bronnen:
1x Whey isolaat bij ontbijt
2x Kipfilet
4x Pangafilet/koolvis/kabeljauw

Ik merk dat je het hardste word op wit vis. Om het dieet dragelijk te maken raad ik aan om 2x kipfilet te eten.

KH:
Brinta of Bambix
Rijst

Vet:
MCT olie
Olijf olie
Lijnzaadolie

Zoals je ziet ben ik voor vet een voorstander om een kh loos product te nemen. Dus geen pinda's in de cut.

Ik raad om voor honger gevoel de volgende producten erbij te eten:
Sla
Brocolli
Sperziebonen

Verder doe ik na 6 weken 1 x in de week een proteine groente dag. Je neemt dan alleen kh bij je ontbijt en verder haal je alles eruit. Dit doe ik op een rustdag.

Verder hou ik 1x per week 1 cheat meal.

Cardio:
Ik verdeel mijn cardio altijd in 6 fases:

Week 1/ 2 = 1x na trainen 20 min cross trainer (flink door trappen)
Week 3/4 = 2x ""
Week 5/6 = 3x ""
Week 7/8 = 4x ""
week 9/10 = 5 x""
Week 11/12 = 5 x alleen dan elke keer 30 min.

Training:
Ligt aan de persoon in kwestie. Wat voor jouw werkt blijven doen. Ik train wel altijd 5x per week.

Supps:

Ik neem in de cut de volgende producten:

Multi vitamine
Vitamine C
Caffeine booster (die van XXL vind ik erg goed)
Chroom ( helpt voor honger gevoel)

Na 6 weken knal ik er altijd 3 a 4 stacker met efa in.

IK hoop dat jullie hier wat aan hebben. Als jullie vragen hebben of toelichtingen willen hoor ik het wel.

Groetjes

Wow man. Bedankt voor deze post. Ik heb met deze post ongeveer een idee gekregen van hoe ik aan de slag moet gaan. Ik heb al mijn eigen schema gemaakt aan de hand van de jouwe.

Dit is mijn eerste post, ik hoop dat ik geen regels heb gebroken ofxo iets .