Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[Basma]

Maar wat raadt jijme dan aan? Een tijdje alleen goblet squat en dan over tijdje als beter gaat pas weer back squat of toch beide?

Filmpje posten van je squat.. We kunnen er anders maar weinig van zeggen!

 

[flexx123]

Filmpje posten van je squat.. We kunnen er anders maar weinig van zeggen!

Ok, ok, filmpje volgt woensdag of zondag

 

[Bosco55555]

Ja begin met goblet maar wel hielen op de grond en vrij rechte rug
Flink je hamstring rekken en uiteindelijk weer back SQ
Let op je bekken niet kantelen en tot parallel evt dieper als je wil/kan
Misschien heb je ook meer baat met een rechtere rug met sumolift

 

[flexx123]

Ja begin met goblet maar wel hielen op de grond en vrij rechte rug
Flink je hamstring rekken en uiteindelijk weer back SQ
Let op je bekken niet kantelen en tot parallel evt dieper als je wil/kan
Misschien heb je ook meer baat met een rechtere rug met sumolift

Sumo deadlift?

 

[Basma]

Huh wat.

 

[Bosco55555]

Zit je beperking in je rug en/enkel
Sumo mindere belasting voor je onderrug vandaar
Heb niet je log doorgekeken...

 

[flexx123]

Sumo mindere belasting voor je onderrug

Gaat mn linkerknie niet leuk vinden denk ik, nu al last van als ik te breed ga staan en mn voeten te ver naar buiten zet.

 

[Bosco55555]

Ahh zo ik dacht je rug/enkel beperking...my bad

 

[flexx123]

Ahh zo ik dacht je rug/enkel beperking...my bad

Zal eerst eens aan de slag gaan met die goblets en dan kijk ik wel verder.

 

[Skatermarvin]

Waarschijnlijk voelt Robert zijn quads niet tijdens het squaten, omdat zijn glutes (dik) achterlopen op z'n quads. Dit betekent niet dat de quads hun werk niet doen, maar ze hoeven gewoon minder hard te werken dan de glutes.

Ik begrijp wat je bedoeld. De kans echter dat je hamstrings of glutes achterlopen is IMO klein. Veel mensen targetten onbewust veel meer de achterkant met legdays dan de voorkant..

 

[Basma]

Ik begrijp wat je bedoeld. De kans echter dat je hamstrings of glutes achterlopen is IMO klein. Veel mensen targetten onbewust veel meer de achterkant met legdays dan de voorkant..

Veel mensen wel, maar Robert niet vermoed ik!

 

[flexx123]

Ik begrijp wat je bedoeld. De kans echter dat je hamstrings of glutes achterlopen is IMO klein. Veel mensen targetten onbewust veel meer de achterkant met legdays dan de voorkant..

Ik weet het niet of ze achterlopen

Veel mensen wel, maar Robert niet vermoed ik!

Ik heb wel korte hamstrings misschien heeft het daar ook mee te maken, misschien een idee om ze na elke training te foamrollen en nog vaker te rekken..



Net UB:

Pwo: 1scoop monster

opwarmen

Weigted pull ups
5xbw
5xbw +7
5xbw +7
5xbw +7
pff maar net, ben benieuwd of het volgende week lukt met 8kg

Mp
10x20
5x30
5x40
5x40
7x40 ( 8e net niet)
Had er wel 8 of meer verwacht, per week met 2kg verhogen laatste set 7reps of meer, tussen de 5-7 met 1kg verhogen, onder 5 niet verhogen.

Seated cable row
12x47
10x68
10x68
10x68
Goeie reps! Volgende week weer 1kg zwaarder

Incline bp
10x50
8x60 ( dacht ik pak lichter dan vorige week omdat het de 3e oefening was maar voelde licht
8x65
8x65

Seated face pull ss Machine fly
12x35 12x47
12x35 12x65 easy fuck it moet zwaarder
12x35 11x71 pr!
12x35 8x71
Nog effe zoeken naar goeie uitvoering bij de face pulls,maar voelt wel ok

Hammer db curl( 2armen tegelijk) ss Skullcrusher
12x15 15x16
12x15 15x21
12x15 15x26 pfff zwaar op mn core, core moet sterker!

Weighted pushups
12xbw
12xbw +10
12xbw +10
12xbw +10
Heerlijk afmaker! Goeie voor core, triceps en chest.

Monster training! Vandaag eerste dag op 4200kcal en dat merk ik meteen terug in kracht! Zoals het nu gaat wil ik nooit meer stoppen met bulken haha! Morgen LB!

 

[Basma]

Korte hamstrings? Volgens mij ontbreekt het met name gewoon aan kracht hoor! Foamrollen e.d. kan soms werken, maar ik denk dat het meer een kwestie is van sterker worden

 

[Jasenko]

Lekker he, dat bulken

Lekkere training ook, zie dat die monster je wel goed bevalt

 

[Skatermarvin]

Forever bulk!!!

Goede training weer Flex! Hoe is je shape nu?

 

[Conwa]

Ik weet het niet of ze achterlopen



Ik heb wel korte hamstrings misschien heeft het daar ook mee te maken, misschien een idee om ze na elke training te foamrollen en nog vaker te rekken..



Net UB:

Pwo: 1scoop monster

opwarmen

Weigted pull ups
5xbw
5xbw +7
5xbw +7
5xbw +7
pff maar net, ben benieuwd of het volgende week lukt met 8kg

Mp
10x20
5x30
5x40
5x40
7x40 ( 8e net niet)
Had er wel 8 of meer verwacht, per week met 2kg verhogen laatste set 7reps of meer, tussen de 5-7 met 1kg verhogen, onder 5 niet verhogen.

Seated cable row
12x47
10x68
10x68
10x68
Goeie reps! Volgende week weer 1kg zwaarder

Incline bp
10x50
8x60 ( dacht ik pak lichter dan vorige week omdat het de 3e oefening was maar voelde licht
8x65
8x65

Seated face pull ss Machine fly
12x35 12x47
12x35 12x65 easy fuck it moet zwaarder
12x35 11x71 pr!
12x35 8x71
Nog effe zoeken naar goeie uitvoering bij de face pulls,maar voelt wel ok

Hammer db curl( 2armen tegelijk) ss Skullcrusher
12x15 15x16
12x15 15x21
12x15 15x26 pfff zwaar op mn core, core moet sterker!

Weighted pushups
12xbw
12xbw +10
12xbw +10
12xbw +10
Heerlijk afmaker! Goeie voor core, triceps en chest.

Monster training! Vandaag eerste dag op 4200kcal en dat merk ik meteen terug in kracht! Zoals het nu gaat wil ik nooit meer stoppen met bulken haha! Morgen LB!

Lekkere training! Goeie pullups! Flinke kcals! Merk je dat zo erg op de dag zelf al? Ik ga het zo zien.. zit al de hele dag hamburgers te vreten..Gisteren ook bizar veel gevroten bij de griek.
Was vanochtend droog bijna zwaarder dan normaal in de avond

 

[flexx123]

Korte hamstrings? Volgens mij ontbreekt het met name gewoon aan kracht hoor! Foamrollen e.d. kan soms werken, maar ik denk dat het meer een kwestie is van sterker worden

Sterker worden en leniger lijkt me de key

Lekker he, dat bulken

Lekkere training ook, zie dat die monster je wel goed bevalt

Ja monster is ech goeie shit,alleen wel weer lang wakker gelegen gisteren daarom pak ik em ook alleen bij ub. Bulken is heerlijk!

Forever bulk!!!

Goede training weer Flex! Hoe is je shape nu?

Thanks! Shape gaat goed, sta goed vol ook wel iets vochtiger maar nog niet te dus ik ga lekker zo door, zal zaterdag wel weer eens een foto maken. Gewicht nu smorgens rond de 72,5kg

Lekkere training! Goeie pullups! Flinke kcals! Merk je dat zo erg op de dag zelf al? Ik ga het zo zien.. zit al de hele dag hamburgers te vreten..Gisteren ook bizar veel gevroten bij de griek.
Was vanochtend droog bijna zwaarder dan normaal in de avond

Thanks! Heb wel eens pull ups met 15kg gedaan dus daar moet ik nu eens voorbij! Ja ik merk dat best goed als ik veel heb gegeten dat ik een stuk meer energie heb.


Training van net LB:

opwarmen

Goblet squat
12x15
10x25
10x25
10x25
Wow zwaar op de core, maar voelt goed

Hack squat ( beide power racks bezet)
10x20
6x40
3x10x47,5
Hmm voelde niet zo lekker in mn onderrug kon daardoor niet diep genoeg komen

Squat
10x40
3x10x50
Redelijk, vorm moet nog beter.

Standing one leg leg curl plate loaded ss Standing calve raise plate loaded
10x7,5 15x40
10x8,75 12x65
9x8,75 12x65
9x8,75 12x65

Seated calve raise pl ss Hyper extension
18x10 10xbw
15x10 10xbw +15
14x10 10xbw +15
12x10 10xbw +15
Wat is het toch een schijt oefening seated calve raise haha

Ab rope pulldown ss Cable woodchopper
15x35 15x11
15x41 15x11
15x41 15x11

Wel lekkere training, is nog steeds veel verbtering nodig in mn squat,maar gaat de goeie kant op, zal zondag eens laten filmen. Nu 2rustdagen en dan zaterdag weer ub!

 

[Bosco55555]

Voel verschil in je knieën met back SQ en Goblet SQ?

 

[Basma]

Ik ben heel benieuwd naar het filmpje!

 

[Basma]

Ik zou wel vanuit 2 verschillende angles filmen als ik jou was, voor een duidelijk beeld.