Geschikt full body schema voor massa?

[Skyfe]

Hey,

Ik ben opzoek naar een full body trainingschema (2 à 3x weeks) dat gericht is op opbouwen van spiermassa. Is hiervoor een schema dat bekend effectief is? Heb net de sticky gelezen hierover en die maakte onderscheid in powerlifting en bodybuilding (<wat ik zoek) maar kon hiervoor geen aangerade full body schema vinden. Eerder is mij al het 5x5 Stronglifts programma aangeraden maar valt dit dan niet onder powerlifting?

Verder train ik nu net 5 maanden 2x weeks dus ben nog vrij nieuw en houd pas sinds een paar maanden ook mijn voeding goed bij.

Kan iemand een goed schema voor mij aanraden? Alvast bedankt!

 

[Starx6673]

Ik ben opzoek naar een full body trainingschema (2 à 3x weeks) dat gericht is op opbouwen van spiermassa. Is hiervoor een schema dat bekend effectief is? Heb net de sticky gelezen hierover en die maakte onderscheid in powerlifting en bodybuilding (<wat ik zoek) maar kon hiervoor geen aangerade full body schema vinden. Eerder is mij al het 5x5 Stronglifts programma aangeraden maar valt dit dan niet onder powerlifting?

De stickies zijn flink verouderd helaas. Stronglifts 5x5 is GEEN powerliftschema, maar een algemeen kracht- en massabouw schema geschikt voor beginners. Dat de squat, deadlift en benchpress erin voorkomen is omdat deze oefeningen effectief zijn hiervoor.

Kan iemand een goed schema voor mij aanraden? Alvast bedankt!

The Alpha Destiny Novice Program - Out Alpha

GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great

StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger

 

[WeightliftingWL]

Ik zou een 3 x per week full body workout doen die gebaseerde is om compound oefeningen (squat, bench, deadlift, rows). Er zijn verschillende variaties van die compound oefeningen die je kunt doen,

De stickies zijn flink verouderd helaas. Stronglifts 5x5 is GEEN powerliftschema, maar een algemeen kracht- en massabouw schema geschikt voor beginners. Dat de squat, deadlift en benchpress erin voorkomen is omdat deze oefeningen effectief zijn hiervoor.



The Alpha Destiny Novice Program - Out Alpha

GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great

StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger

Ik volg af en toe AlphaDestiny op YouTube en ik moet wel zeggen dat ik zijn kennis om training (periodization, progressive overload etc) top vindt! Ik vindt het toch gewoon jammer dat meer mensen zijn advise niet volgen en zijn principes niet gebruiken in hen eigen training.

 

[Skyfe]

De stickies zijn flink verouderd helaas. Stronglifts 5x5 is GEEN powerliftschema, maar een algemeen kracht- en massabouw schema geschikt voor beginners. Dat de squat, deadlift en benchpress erin voorkomen is omdat deze oefeningen effectief zijn hiervoor.



The Alpha Destiny Novice Program - Out Alpha

GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great

StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger

Ik zou een 3 x per week full body workout doen die gebaseerde is om compound oefeningen (squat, bench, deadlift, rows). Er zijn verschillende variaties van die compound oefeningen die je kunt doen,



Ik volg af en toe AlphaDestiny op YouTube en ik moet wel zeggen dat ik zijn kennis om training (periodization, progressive overload etc) top vindt! Ik vindt het toch gewoon jammer dat meer mensen zijn advise niet volgen en zijn principes niet gebruiken in hen eigen training.

Dank beiden! Ga dan binnenkort toch maar overstappen op een van de aanbevolen compound gebaseerde workouts. Houd het voorlopig wel nog op 2x weeks aangezien ik over het algemeen vrij lang spierpijn houd (en dit bijv. ook merk doordat ik na 3 dagen opmerkbaar meer kracht lijk te hebben dan 2 dagen na mijn training). Heb dan het idee dat ik beter een dag langer rust kan nemen omdat ik dan daarna een stuk intensiever kan trainen en dus meer vooruitgang boeken, maar weet niet of dat ook echt het geval is.

 

[Primo1]

Dank beiden! Ga dan binnenkort toch maar overstappen op een van de aanbevolen compound gebaseerde workouts. Houd het voorlopig wel nog op 2x weeks aangezien ik over het algemeen vrij lang spierpijn houd (en dit bijv. ook merk doordat ik na 3 dagen opmerkbaar meer kracht lijk te hebben dan 2 dagen na mijn training). Heb dan het idee dat ik beter een dag langer rust kan nemen omdat ik dan daarna een stuk intensiever kan trainen en dus meer vooruitgang boeken, maar weet niet of dat ook echt het geval is.

Zodan heb je zo lang spierpijn. Post eens wat je nu doet? (Want misschien doe je het wel verre van goed op dit moment)

 

[Starx6673]

Dank beiden! Ga dan binnenkort toch maar overstappen op een van de aanbevolen compound gebaseerde workouts. Houd het voorlopig wel nog op 2x weeks aangezien ik over het algemeen vrij lang spierpijn houd (en dit bijv. ook merk doordat ik na 3 dagen opmerkbaar meer kracht lijk te hebben dan 2 dagen na mijn training). Heb dan het idee dat ik beter een dag langer rust kan nemen omdat ik dan daarna een stuk intensiever kan trainen en dus meer vooruitgang boeken, maar weet niet of dat ook echt het geval is.

Met deze programma's zal je alleen in het begin spierpijn hebben, na een week heb je nergens last meer van.