Grosje werkt cutten als je 54 bent

[grosje]

Ik geef je mijn schema met alle toegevoegde voeding die ik gebruik.
Kan je een beetje kijken wat het is. Doe het wel via FB.
Mijn huidige schema staat erin. Ik zal een tabblad toevoegen die jij kan gebruiken.
Later kan je zelf andere tabbladen toevoegen en op die manier terugkijken wat je gedaan hebt.
Is wel makkelijk om een beetje geschiedenis bij te houden.
Wel even je basisgegevens aanpassen in het tabblad.

Ik weet niet hoe je hier bestanden kan toevoegen anders kon het hier.

Thanks zit ff te klooien met mijn gsm want pc haalt al 30 min updates op..zucht
Maar ga zo kijken

 

[Ano_87987]

Thanks zit ff te klooien met mijn gsm want pc haalt al 30 min updates op..zucht
Maar ga zo kijken

Relax Grosje, Rome is ook niet in één dag gebouwd.

 

[grosje]

Relax Grosje, Rome is ook niet in één dag gebouwd.

Ziet er goed uit Ron
Hier kan ik verder mee klooien
Ps hoeveel cal zak jij ongeveer bij het cutten onder je onderhoud.

 

[Ano_87987]

Ziet er goed uit Ron
Hier kan ik verder mee klooien
Ps hoeveel cal zak jij ongeveer bij het cutten onder je onderhoud.

Bijna niet. Zoals je ziet heb ik 3 carb momenten. Ontbijt, pre workout en post workout.
Als ik echt laag moet gaan dan gaat de pre workout carb er meestal uit.
En als ik verder moet dan haal ik alle gluten eruit. Dan neem ik voor havermout rijstmeel.
En als het verder moet dan gaan de carbs voor het ontbijt op de helft. En het vet gaat dan iets omhoog.
Dan komt de cardio ook om de hoek. Nuchter en HIIT na trainen en met trainen supersets draaien.
En pas daarna ga ik eventueel cyclen.

Voor jou zou ik starten met cyclen. En probeer je training van benen en rug enkel op je hoge dag te doen.

 

[grosje]

Bijna niet. Zoals je ziet heb ik 3 carb momenten. Ontbijt, pre workout en post workout.
Als ik echt laag moet gaan dan gaat de pre workout carb er meestal uit.
En als ik verder moet dan haal ik alle gluten eruit. Dan neem ik voor havermout rijstmeel.
En als het verder moet dan gaan de carbs voor het ontbijt op de helft. En het vet gaat dan iets omhoog.
Dan komt de cardio ook om de hoek. Nuchter en HIIT na trainen en met trainen supersets draaien.
En pas daarna ga ik eventueel cyclen.

Voor jou zou ik starten met cyclen. En probeer je training van benen en rug enkel op je hoge dag te doen.

Oke duidelijk. Heb net al wat lopen zoeken en wijzigingen aangebracht met producten die ik eet. En supps zoals megagrow.
Ga in het weekend even verder kijken voor high en low en medium. Ik heb nog tot Feb dan wil ik starten

 

[grosje]

Heren wat vinden jullie
Is 100 gram groente qua calorie ong het zelfde. Dus kan je sperciebonen met zwarte bonen ruilen of wat anders.
Dacht het wel namelijk.
Zal dit weekend mijn schema bekend maken
Uiteraard vraag ik dan weer jullie advies.

 

[Ano_87987]

Heren wat vinden jullie
Is 100 gram groente qua calorie ong het zelfde. Dus kan je sperciebonen met zwarte bonen ruilen of wat anders.
Dacht het wel namelijk.
Zal dit weekend mijn schema bekend maken
Uiteraard vraag ik dan weer jullie advies.

Wat mij betreft zijn groente vullers en ik neem ze vaker niet als wel.
Maar groene groenten vervangen door bonen is toch wel iets anders.
Kijk gewoon goed naar de samenstelling. En niet op je groenten kijken het zijn lege kcals.

 

[grosje]

Wel meer eiwitten in bonen

 

[Bosco55555]

Ik denk dat je beter dierlijke eiwitten kan nemen..sws hogere biologische waarden
Plantaardige zet ook geen zoden aan de dijk

 

[Bosco55555]

Wel meer eiwitten in bonen

Bonen zit wel veel ijzer in Gros

(chili con carne.... )

 

[grosje]

Bonen zit wel veel ijzer in Gros

(chili con carne.... )

Ja lekker

 

[grosje]

Ik denk dat je beter dierlijke eiwitten kan nemen..sws hogere biologische waarden
Plantaardige zet ook geen zoden aan de dijk

Het is ook ter vervanging van groente voor meer variatie. Maar kan ook wortels brocoli enz enz pakken

 

[Bosco55555]

Het is ook ter vervanging van groente voor meer variatie. Maar kan ook wortels brocoli enz enz pakken

Voorkom oestrogeendominantie door het varierend eten van veel kruisbloemige groenten

Laat oestrogenen het roer in je lichaam niet overnemen

 

[grosje]

Oke nou brocoli spruiten dus €

 

[grosje]

Voelde me vandaag niet helemaal top. Liep een beetje leeg...sorrry
Toch even gaan sporten maar benen overgeslagen.

Incline db bench 12x22 12x24 12x26 zit meer in
Db row 12x26 12x28 12x30 voelde rug goed
Sitting db. Bent over raises 3x12x8 kg
Cable triceps pd 12x45 12x45 12x50
Db curl 12x12. 12x14. 10x16
Toch nog een aardige train

 

[neet61]

Thanks zit ff te klooien met mijn gsm want pc haalt al 30 min updates op..zucht
Maar ga zo kijken

Er zit volgens mij een bug in windows update, want ik heb dit al een aantal keren gehoord
Hij is gewoon klaar als je herstart.

 

[neet61]

Voelde me vandaag niet helemaal top. Liep een beetje leeg...sorrry
Toch even gaan sporten maar benen overgeslagen.

Incline db bench 12x22 12x24 12x26 zit meer in
Db row 12x26 12x28 12x30 voelde rug goed
Sitting db. Bent over raises 3x12x8 kg
Cable triceps pd 12x45 12x45 12x50
Db curl 12x12. 12x14. 10x16
Toch nog een aardige train

Netjes. Toch blij dat je wat gedaan hebt?

 

[marina1975]

Ook al voel je je niet top je bent wel gegaan !

 

[grosje]

Netjes. Toch blij dat je wat gedaan hebt?

Ja was wel goed dat ik ging.
Heb wat stijve benen en vreemd gevoel in maag dus hoop niet dat het griep is. Ben net weer leer in een ritme

 

[grosje]

Ook al voel je je niet top je bent wel gegaan !

Ja twijfelde wel maar toch na het werk er langs gereden.