1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Hardlopen > Verzuring kuiten, schenen

Discussie in 'Herstel en blessures' gestart door supreme, 9 jun 2006.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. supreme

    supreme Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.168
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Ik probeer al een tijdje hard te lopen, en snel wandelen. Alleen ik heb een probleem. Ik heb al heel lang niet hardgelopen, dus ik vermoed dat mn spieren echt moeten wennen.

    Als ik dus hardloop gaan mn kuiten en schenen enorm verzuren na een minuut of 3/4/5. Ik heb goede schoenen gekocht, bij een zaak waar ze mn loop patroon helemaal gechecked hebben enzo.

    Zou het een blessure kunne zijn ? zoals scheenbeenvliesontsteking ? Of moet ik mn kuiten en schenen trainen met veel herhalingen in de gym...
     
  2. Brolly

    Brolly DON Elite Member

    Berichten:
    1.402
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Mensen die hardlopen met overgewicht krijgen vaak deze klacht zoals jij hem beschrijft. Maar met 1.90 en 82 kg zal dit niet zo zijn. Probeer echt heel rustig op te bouwen en als je serieus last blijft houden langs je huisarts gaan.
     
  3. MailMan

    MailMan Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    477
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Dat heeft niets met 'n blessure uit te staan zo uit je verhaal te lezen, je benen zijn gewoon niet gewend om hard te lopen.

    Rustig beginnen waarbij je eerst wandelt en vervolgens even 'n 200 honderd meter op 'n rustig tempo hardlopen en weer gaan wandelen. Op die manier moet je het rustig opbouwen. Niemand loopt vanuit het niets 10 km in 35 minuten.

    Succes,
     
  4. maurice86

    maurice86 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.749
    Leuk Bevonden:
    34
    Geslacht:
    Man
    Ik heb er zelf ook last van, loop nu bijv 3 series van 5 min met 2 min rust ertussen. na de tweede sessie begint de boel ook ernstig te verzuren en af en toe is het scheenbeen ook wat geirriteerd. Gaat langszaam beter maar rustig opbouwen.
     
  5. supreme

    supreme Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.168
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Thanks gasten! Ik ga het rustig opbouwen
     
  6. Alien

    Alien Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.389
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    heb net hetzelfde, ik heb nooit gelopen en als je nu dan toch begint zijn die spieren niet gewoon van dergelijke belasting...
     
  7. calimera

    calimera Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.855
    Leuk Bevonden:
    232
    Geslacht:
    Man
    ik heb het ook, een soort kramp in mijn kuiten. begint al na een paar minuten maar ik kan het wel een uur volhouden. het is dus erg irtritand. overigens loop ik ook niet veel hard dus zal het aan de ongetraindheid liggen
     
  8. maniac

    maniac Puny human Elite Member

    Berichten:
    8.003
    Leuk Bevonden:
    55
    Geslacht:
    Man
    Simpel beginnen.

    1 minuut lopen, 1 minuut wandelen is zo'n beetje de basis. Check runnersweb voor beginnersprogramma's.
     
  9. R4ph4el

    R4ph4el Cool Novice

    Berichten:
    66
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    heb dit ook altijd gehad, zelf na 2 maanden bijna dagelijks lopen had ik er nog last van, ik hou het nu vooral bij de stationbike, heel af en toe ga ik nog eens lopen, dacht altijd dat mijn pesen te kort waren (?)
     
  10. uncLez

    uncLez Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.491
    Leuk Bevonden:
    47
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    100kg
    Dat je pezen te kort zouden zijn heeft het naar mijn ervaring weinig mee te maken.
    Is puur ongetraindheid en ik vermoed dat de meesten van jullie op de weg of op de stoep lopen. Begin met lopen op gras of een bospaadje met houtsnippers ofzo.
     
  11. Mugje

    Mugje Under the bar Elite Member

    Berichten:
    14.992
    Leuk Bevonden:
    234
    Geslacht:
    Man
    daarom fiets ik veel:D
     
  12. Brutez

    Brutez Huge Freak

    Berichten:
    7.846
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Precies, zo ben ik een paar weken geleden ook begonnen. Buiten nog wel, en nog nooit eerder hardgelopen. Gewoon elke keer een minuutje langer hardlopen. Loop nu al 's ochtens op nuchtere maag zo'n 35 minuten hard, en dan om de 8 minuten even een minuutje rustig lopen. Kwestie van rustig opbouwen.

    Succes ermee! :D
     
  13. Unleaded

    Unleaded Cool Novice

    Berichten:
    68
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Same story ... rustig opbouwen ... ik loop driemaal daags... in het begin last .. eenmaal gestart om de 500 meter effe minuutje rust en weer gaan ...

    Loop nu 1 km en dan weer minuutje rust gaat steeds beter, ik woon precies naast een stukje bos, lekker bospad (1 nadeel er lopen nogal eens honden)

    Na het lopen komt die kramp wel weer terug, beetje "reflex" soort tijgerbalsem doet ook wonderen ...

    Na kwartier ofzo trekt het vanzelf weg.

    Succes ! vooral niet stoppen :p :eyebrow:
     
  14. InstructerB

    InstructerB Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    767
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Gewoon opbouwen zoals al gezegd, zorg dat je van te voren voldoende water drinks aangezien dit kramp kan voorkomen of uitstellen. Bouw het op met interval training, je kunt je kuiten ook nog extra belasten door tegen een ligte helling te gaan lopen. Wanneer je dan buiten zonder helling gaat lopen gaat het allemaal makelijker.
     
  15. Zelda

    Zelda Colossal Veteran

    Berichten:
    14.137
    Leuk Bevonden:
    50
    Geslacht:
    Man
    Ik ben nu al een maand aan het opbouwen, je conditie wordt in het begin rap beter hoor. Ik heb nog steeds in het begin een beetje pijn in m'n schenen, geen idee wat t is.
     
  16. Big-T

    Big-T Administrator Medewerker Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    64.502
    Leuk Bevonden:
    3.301
    Geslacht:
    Man
    Is vaak wennen...

    En anders proberen met andere schoenen idd, of houding wat aanpassen.

    Ik heb het telkens ik de helling verhoog van de treadmill dus het heeft meestal met wennen te maken.
     
  17. wimmos

    wimmos Huge Freak

    Berichten:
    7.058
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    En mss je tibialis trainen als je last hebt van je schenen.
     
  18. maniac

    maniac Puny human Elite Member

    Berichten:
    8.003
    Leuk Bevonden:
    55
    Geslacht:
    Man
    Belangrijk is om ontspannen te lopen, goed afwikkelen en zoals gezegd rustig opbouwen. Het probleem bij hardlopen is dat als je wat zwaarder bent en nooit gelopen hebt, je daardoor je tibialis snel overbelast en dan shin splints ontwikkeld.
    Zelf heb ik ongeveer 1 jaar last van scheenbeenvliesontsteking gehad, geen pretje.
     
  19. Marijn

    Marijn Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.551
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    82kg
    ik merk dat ik daar last van krijg als ik redelijk veel voorover loop. Misschien loop je niet helemaal rechtop, wat trouwens ook beter voor je ademhaling is
     
  20. DiSTuRBeD

    DiSTuRBeD Natural Fatty Elite Member

    Berichten:
    4.117
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    25%
    Had ik ook... eerste week vooral héél erg (en dat was dan nog maar 1 min wandelen, 1 min lopen). Ik voer gewoon elke week rustig op (normaal het nike running schema, maar dat ging te snel voor mij, dus gewoon elke week een minuut lopen erbij...) en na die eerste 2 dagen van elke week is de pijn veel minder...

    Wat je ook zeer zeker moet doen is HEEL goed stretchen na het lopen... en het er liefst ook even af wandelen.
     

Deel Deze Pagina