1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Het nut van Creatine?

Discussie in 'Supplementen' gestart door Train, 7 dec 2009.

  1. Train

    Train Cool Novice

    Berichten:
    83
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    8%
    Kan iemand mij het nut van de extra toevoeging van een suplement zoals Creatine uit leggen?

    Ik zie namelijk dat in veel vissoorten ook creatine zit en dat als je veel vis en vlees eet de extra creatine niet echt nodig zult hebben, je eet al veel creatine met een gezond voedings patroon.

    Groetjes,

    Train
     
  2. N00bie

    N00bie Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    388
    Leuk Bevonden:
    19
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    16%
    Totaal aantal posts

    * Totaal aantal posts: 23
    * Posts Per Dag: 23
    * Vind alle posts van Train
    * Zoek alle onderwerpen die gestart zijn door Train

    Advies; lees eens wat sticky's ;)
     
  3. 4l0s3rs

    4l0s3rs Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    385
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    9%
    sticky time
     
  4. Weake Teake

    Weake Teake Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    285
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    80kg
    Creatine plays a role in cellular energy metabolism and potentially has a role in protein metabolism. Creatine monohydrate supplementation has been shown to result in an increase in skeletal muscle total and phosphocreatine concentration, increase fat-free mass, and enhance high-intensity exercise performance in young healthy men and women.

    Creatine has become a popular nutritional supplement among athletes. Recent research has also suggested that there may be a number of potential therapeutic uses of creatine. This paper reviews the available research that has examined the potential ergogenic value of creatine supplementation on exercise performance and training adaptations. Review of the literature indicates that over 500 research studies have evaluated the effects of creatine supplementation on muscle physiology and/or exercise capacity in healthy, trained, and various diseased populations. Short-term creatine supplementation (e.g. 20 g/day for 5-7 days) has typically been reported to increase total creatine content by 10-30% and phosphocreatine stores by 10-40%. Of the approximately 300 studies that have evaluated the potential ergogenic value of creatine supplementation, about 70% of these studies report statistically significant results while remaining studies generally report non-significant gains in performance. No study reports a statistically significant ergolytic effect. For example, short-term creatine supplementation has been reported to improve maximal power/strength (5-15%), work performed during sets of maximal effort muscle contractions (5-15%), single-effort sprint performance (1-5%), and work performed during repetitive sprint performance (5-15%). Moreover, creatine supplementation during training has been reported to promote significantly greater gains in strength, fat free mass, and performance primarily of high intensity exercise tasks. Although not all studies report significant results, the preponderance of scientific evidence indicates that creatine supplementation appears to be a generally effective nutritional ergogenic aid for a variety of exercise tasks in a number of athletic and clinical populations.
     
  5. 4l0s3rs

    4l0s3rs Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    385
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    9%
    jup CP(copy/paste) ftw
     
  6. chine

    chine Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    563
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    22%
    deze uitleg heb ik gekregen (dunno of het waar is)
    door creatine gaan je spieren meer vloeistof opnemen en vasthouden (buiten andere effecten). Doordat je spieren groter zijn (door de vloeistof) kunnen ze meer eiwitten opnemen.

    Urban legend uit onze fitness ^^ dus correct me if i am wrong.
     
  7. Foldinator

    Foldinator Huge Freak

    Berichten:
    7.088
    Leuk Bevonden:
    312
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    17%
    Geen dank en doei.
     
  8. Train

    Train Cool Novice

    Berichten:
    83
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    8%
    hmz thanks,

    Ik zal voortaan meer sticky's lezen. Ik zie net dat ik zelf antwoord op mijn vraag heb gegeven :tanden: Dit houdt dus gewoon in dat je als ecto meer moet eten en niet afhankelijk moet zijn van extra suplementen.

    Dankjewel.
     
    Laatst bewerkt: 7 dec 2009
  9. mc. chick

    mc. chick Massive Warrior

    Berichten:
    21.056
    Leuk Bevonden:
    1.940
    Geslacht:
    Man
    Suc6 met het eten van 5kg biefstuk per dag.
     
  10. maai

    maai Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    579
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Her klopt inderdaad dat je spieren groter (kunnen) worden door creatine. Wanneer de cel creatine opneemt neemt de osmotische druk toe en wordt er water aangetrokken om weer tot een homeostase te komen met de omgeving van de cel. Dat is ook meteen de verklaring waarom veel sporters zwaarder worden door het gebruik van creatine.
    Dat de spieren ook meer eiwitten gaan opnemen door het toegenomen volume lijkt me onwaarschijnlijk. ik heb er in ieder geval nooit van gehoord.
    De cel neemt alleen aminozuren op wanneer ze nodig zijn voor processen in de cel, bijvoorbeeld myofibrilaire hypertrofie.
     
  11. wazzup

    wazzup Super Moderator Medewerker Super Mod

    Berichten:
    36.601
    Leuk Bevonden:
    1.457
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Daarnaast doet creatine uiteraard nog andere dingen (het vergroten van de fosfaat-poel)
     
  12. maai

    maai Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    579
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    20%
    Dat is wel het voornaamste doel van creatine, de hoeveelheid creatinefosfaat in de cel vergroten.
     
  13. Klaas2

    Klaas2 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.881
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    12%
    iemand die weet of creatine kan zorgen voor acne/haaruitval?
     
  14. wazzup

    wazzup Super Moderator Medewerker Super Mod

    Berichten:
    36.601
    Leuk Bevonden:
    1.457
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    nog nooit van gehoord.
     
  15. biefstuk88

    biefstuk88 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    410
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ach ik probeer zo breed te worden als ronnie puur op biefstukken:p
     

Deel Deze Pagina