XXL Nutrition

Heupbuigers versterken (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

willem9

Massive Warrior
15 jaar lid
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.780
Waardering
760
Ik heb al geruime tijd last van mijn heupbuigers als ik bepaalde oefeningen doen. Het is geen slepende blessure, maar eens in de zoveel tijd steekt ze weer (eventjes) op. Erg vervelend dus.
Ik heb er vooral last van bij Weighted Leg Raises en bepaalde loopoefeningen.
Nu zou ik graag weten welke oefeningen ik kan doen om die heupbuigers te versterken.

Alvast bedankt.
 
Doe je er ook stretches voor of niet? Ik had er ook een tijd last van en ben toen stretches gaan doen. Het is dezelfde houding als een bulgarian squat. Verder doe ik er nog hanging leg raises voor, en een statische oefening dat je in een soort pushup houding op je ellebogen steunt en op een been goed voor je buikspieren en heupflexors. En je kan het nog zwaarder maken door op je handen te steunen en deze voor je hoofd uit te steken, Jacknives heten deze volgens mij.
 
Ga met je kont tegen het zitje van de leg ex. staan en je knie achter de rol. Dan breng je je knie omhoog.
Tis makkelijker met een multi-hip als ze die bij je sportschool hebben.
 
Allebei bedankt, allebei karma.
 
Spread eagle sit ups
Hanging knee/ leg raises
Incline / flat bench leg raises
Cable / band knee drive
lying cable knee drive

zomaar een paar voorbeelden van oefeningen voor de hip flexors, op elitefts staat vast nog wel meer.
 
Back
Naar boven