Elcke87
Novice
- Lid geworden
- 4 jan 2017
- Berichten
- 7
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 57kg
- Vetpercentage
- 18%
Wie heeft er nog tips om meer vet te verliezen?
Ik ben 29 jaar
166 lang
Weeg 59 kilo met een vetpercentage van 20%
Ik wil nu eerst graag mijn vetpercentage omlaag krijgen tot 15% om daarna weer wat spiermassa op te bouwen.
In augustus bevallen van mijn 2e dochter dus vind dat ik zelf al aardig goed op weg ben maar heb het gevoel dat ik stil sta...
Mijn energiebehoefte zit ongeveer op 1900 cal en ik eet al 2 maanden 1600 cal
Ontbijt;
30 Gr Havervlokken
1 schep whey
Tussendoor;
Appel met kaneel
Middageten;
80 Gr rijst
133gr tonijn
Komkommer
Tomaatjes
Tussendoor;
2 Rijstenwafel met houmous en 4 plakjes kipfilet
Avond eten;
Meestal kip/rijst/groentes of vis/pasta/groentes of zoeteaardappel/rund/groentes
Savonds;
Halve bak kwark met stukjes ananas
Ik sport 3 a 4 keer in de week.
Meestal een uur krachtttaining en daarna een half uur cardio.
Na het trainen neem ik altijd whey.
Alvast bedankt voor jullie reactie!!
Ik ben 29 jaar
166 lang
Weeg 59 kilo met een vetpercentage van 20%
Ik wil nu eerst graag mijn vetpercentage omlaag krijgen tot 15% om daarna weer wat spiermassa op te bouwen.
In augustus bevallen van mijn 2e dochter dus vind dat ik zelf al aardig goed op weg ben maar heb het gevoel dat ik stil sta...
Mijn energiebehoefte zit ongeveer op 1900 cal en ik eet al 2 maanden 1600 cal
Ontbijt;
30 Gr Havervlokken
1 schep whey
Tussendoor;
Appel met kaneel
Middageten;
80 Gr rijst
133gr tonijn
Komkommer
Tomaatjes
Tussendoor;
2 Rijstenwafel met houmous en 4 plakjes kipfilet
Avond eten;
Meestal kip/rijst/groentes of vis/pasta/groentes of zoeteaardappel/rund/groentes
Savonds;
Halve bak kwark met stukjes ananas
Ik sport 3 a 4 keer in de week.
Meestal een uur krachtttaining en daarna een half uur cardio.
Na het trainen neem ik altijd whey.
Alvast bedankt voor jullie reactie!!