is mijn schema goed?

[ikhouvankwark]

hey ik train nu 3 en een half jaar in de sportschool. Ik heb het 2 jaar als een hobby gedaan maar ik ben nu anderhalf jaar lang serieus bezig. Ik train altijd 6 dagen per week naast mijn studie. Ik heb hier genoeg tijd voor.
Ik heb benen op dinsdag en vrijdag staan aangezien ik op donderdag (training) en zondag (wedstrijd) voetbal. Dit zie ik ook als mijn cardio. In mijn schema staat geen buik. Dit komt omdat ik thuis buik train aan de hand van de app 6-pack.
Ik ben nu 1,81 meter en ik weeg 78,3 kilo. Mijn lichaamvetpercentage is 12%.
Ik zit in de sportschool dus ik heb alle apparatuur beschikbaar.
Mijn doel op dit moment is om 82 kilo te wegen met een lichaamsvetpercentage van 8-10%
Ik wil eerst focussen op de conditie van mijn spieren. Daarna neem ik een ander schema om mijn massa te verhogen.

Ik zou graag tips krijgen over mijn schema

 

[Sterling]

Is dit een opsomming van alle oefeningen die je kent of een schema? Veel te veel oefeningen, veel te veel sets en ook nog eens slechte verhoudingen.
Ga lekker voor een bewezen schema zoals de Generic Bulking Routine van Lyle McDonald, dit is echt helemaal niks.

 

[ikhouvankwark]

Is dit een opsomming van alle oefeningen die je kent of een schema? Veel te veel oefeningen, veel te veel sets en ook nog eens slechte verhoudingen.
Ga lekker voor een bewezen schema zoals de Generic Bulking Routine van Lyle McDonald, dit is echt helemaal niks.

oke thanks voor de feedback

 

[ikhouvankwark]

Is dit een opsomming van alle oefeningen die je kent of een schema? Veel te veel oefeningen, veel te veel sets en ook nog eens slechte verhoudingen.
Ga lekker voor een bewezen schema zoals de Generic Bulking Routine van Lyle McDonald, dit is echt helemaal niks.

ik heb hem aangepast heb ik nu nog steeds te veel oefeningen of is het nu beter?

 

[Sterling]

ik heb hem aangepast heb ik nu nog steeds te veel oefeningen of is het nu beter?

Al beter, maar ik vind nogsteeds dat je veel te veel doet voor bepaalde spiergroepen (3 oefeningen front delt+ je presses voor borst en dan weer niks voor achterkant schouders) en veel te weinig voor andere (11 sets quads en dan wel weer 12 voor biceps). Het schema is dus totaal uit balans.
Je bent er duidelijk nog niet klaar voor om een eigen schema te maken, ga dus liever voor een bewezen programma. Ook moet je het idee uit je kop krijgen dat je zo bizar veel moet doen in de sportschool, less is more! Generic Bulking Routine is er eentje waar ik erg over te spreken ben, eventueel is het schema van Dynobet ook oké.

Succes!

 

[ikhouvankwark]

Al beter, maar ik vind nogsteeds dat je veel te veel doet voor bepaalde spiergroepen (3 oefeningen front delt+ je presses voor borst en dan weer niks voor achterkant schouders) en veel te weinig voor andere (11 sets quads en dan wel weer 12 voor biceps). Het schema is dus totaal uit balans.
Je bent er duidelijk nog niet klaar voor om een eigen schema te maken, ga dus liever voor een bewezen programma. Ook moet je het idee uit je kop krijgen dat je zo bizar veel moet doen in de sportschool, less is more! Generic Bulking Routine is er eentje waar ik erg over te spreken ben, eventueel is het schema van Dynobet ook oké.

Succes!

Oke nogmaals bedankt voor de feedback!

Veel schema's raden aan om je spiergroepen 1 keer per week te doen. Wrm eigenlijk 1 en niet 2 keer per week?
Als je de spiergroep 1 keer per week traint kom je toch in de problemen met het idee van "de supercompensatie"?

Wat is supercompensatie? | FIT.nl

 

[bitano]

Veel schema's raden aan om je spiergroepen 1 keer per week te doen. Wrm eigenlijk 1 en niet 2 keer per week?
Als je de spiergroep 1 keer per week traint kom je toch in de problemen met het idee van "de supercompensatie"?

Oh? Full body schema's raden aan om je spiergroepen 3 keer per week te trainen

 

[ilyasse]

Teveel volume. Ik zou een UB/LB schema doen met voldoende maar niet teveel oefeningen, i.c.m. 2x per week cardio en 600 Kcal boven onderhoud eten.

 

[The Rider]

Teveel volume. Ik zou een UB/LB schema doen met voldoende maar niet teveel oefeningen, i.c.m. 2x per week cardio en 600 Kcal boven onderhoud eten.

Waarom 600 er boven? 300 is zat.
Tenzij AAS misschien.