Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
DOELEN
Stats 9 maart 2015: 1 meter en 77 centimeter - 70 kilo - 10% BF.
Doel voor zomer 2015: 75 kilo met 11/12% BF. - GELUKT.
Stats 1 november 2015: 1 meter en 77 centimeter - 76 kilo - 11% BF.
Doel voor zomer 2016: 75 kilo met 8/9% BF. - NIET GELUKT (lees spoiler).
CREATINE
Begonnen met Creatine op: 25 september 2015.
Gestopt met Creatine op: 20 november 2015.
Begonnen met Creatine op: 15 januari 2016.
Gestopt met Creatine op: 11 maart 2016.
Begonnen met Creatine op: 10 mei 2016.
Gestopt met Creatine op: 11 juli 2016.
Begonnen met Creatine op: 5 september 2016.
Gestopt met Creatine op: 31 oktober 2016.
Begonnen met Creatine op: 26 december 2016.
Gestopt met Creatine op: 6 maart 2017.
SUPPLEMENTEN
Creatine
Pre Workout
Whey Delicious
BCAA - All day you may van Rich Piana (fruit punch) - AANRADER
TELEFOON LOGS TOT 7 MAART 2015
EETSCHEMA VANAF FEBRUARI 2017 - CUT
VVM & ENERGIEBEHOEFTE FEBRUARI 2017
Aantal keer naar de sportschool geweest: 480.
Aantal keer de sportschool bezocht per maand:
TIPS ZIJN ALTIJD WELKOM
Stats 9 maart 2015: 1 meter en 77 centimeter - 70 kilo - 10% BF.
Doel voor zomer 2015: 75 kilo met 11/12% BF. - GELUKT.
Stats 1 november 2015: 1 meter en 77 centimeter - 76 kilo - 11% BF.
Doel voor zomer 2016: 75 kilo met 8/9% BF. - NIET GELUKT (lees spoiler).
Een maand of 3 geleden geblesseerd geraakt aan mijn lies met voetballen. Hierdoor heb ik in die tijd (nu nog steeds) geen cardio kunnen doen en ook mijn onderlichaam niet goed kunnen trainen. Voor een voetballer die 3-5x per week rent hakt dit er best in. Op dit moment kan ik voorzichtig cardio doen en ook benen (weinig gewicht). Het gaat nu beter maar nog lang niet waar ik wil zijn. Ik weeg nu ongeveer 78 kilo met 11% BF (mei 2016).
CREATINE
Begonnen met Creatine op: 25 september 2015.
Gestopt met Creatine op: 20 november 2015.
Begonnen met Creatine op: 15 januari 2016.
Gestopt met Creatine op: 11 maart 2016.
Begonnen met Creatine op: 10 mei 2016.
Gestopt met Creatine op: 11 juli 2016.
Begonnen met Creatine op: 5 september 2016.
Gestopt met Creatine op: 31 oktober 2016.
Begonnen met Creatine op: 26 december 2016.
Gestopt met Creatine op: 6 maart 2017.
SUPPLEMENTEN
Creatine
Pre Workout
Whey Delicious
BCAA - All day you may van Rich Piana (fruit punch) - AANRADER
TELEFOON LOGS TOT 7 MAART 2015
EETSCHEMA VANAF FEBRUARI 2017 - CUT
Schema wijkt natuurlijk af, maar het grootste gedeelte blijft hetzelfde. Dit is ongeveer 2260 calorieën en ik moet er in totaal ongeveer 2300 innemen (2800-500).
Totale inname per dag:
150 gram eiwit - ~600 calorieën
77 gram vet - ~690 calorieën
252 gram koolhydraten - ~1010 calorieën
Ontbijt:
Snacks na het ontbijt:
Lunch:
Snacks na lunch:
Avondeten:
Snacks na het avondeten:
Totale inname per dag:
150 gram eiwit - ~600 calorieën
77 gram vet - ~690 calorieën
252 gram koolhydraten - ~1010 calorieën
Ontbijt:
Snacks na het ontbijt:
Lunch:
Snacks na lunch:
Avondeten:
Snacks na het avondeten:
VVM & ENERGIEBEHOEFTE FEBRUARI 2017
Aantal keer naar de sportschool geweest: 480.
Aantal keer de sportschool bezocht per maand:
Augustus 2014 - 13
September 2014 - 11
Oktober 2014 - 16
November 2014 - 15
December 2014 - 14
Januari 2015 - 14
Februari 2015 - 11
Maart 2015 - 10
April 2015 - 12
Mei 2015 - 14
Juni 2015 - 12
Juli 2015 - 13
Augustus 2015 - 9
September 2015 - 13
Oktober 2015 - 14
November 2015 - 13
December 2015 - 9
Januari 2016 - 12
Februari 2016 - 14
Maart 2016 - 11
April 2016 - 12
Mei 2016 - 16
Juni 2016 - 19
Juli 2016 - 17
Augustus 2016 - 21
September 2016 - 13
Oktober 2016 - 13
November 2016 - 10
December 2016 - 13
Januari 2017 - 15
Februari 2017 - 12
Maart 2017 - 16
April 2017 - 13
Mei 2017 - 15
Juni 2017 - 17
Juli 2017 - 8
Augustus 2017 - x
September 2014 - 11
Oktober 2014 - 16
November 2014 - 15
December 2014 - 14
Januari 2015 - 14
Februari 2015 - 11
Maart 2015 - 10
April 2015 - 12
Mei 2015 - 14
Juni 2015 - 12
Juli 2015 - 13
Augustus 2015 - 9
September 2015 - 13
Oktober 2015 - 14
November 2015 - 13
December 2015 - 9
Januari 2016 - 12
Februari 2016 - 14
Maart 2016 - 11
April 2016 - 12
Mei 2016 - 16
Juni 2016 - 19
Juli 2016 - 17
Augustus 2016 - 21
September 2016 - 13
Oktober 2016 - 13
November 2016 - 10
December 2016 - 13
Januari 2017 - 15
Februari 2017 - 12
Maart 2017 - 16
April 2017 - 13
Mei 2017 - 15
Juni 2017 - 17
Juli 2017 - 8
Augustus 2017 - x
TIPS ZIJN ALTIJD WELKOM
Laatst bewerkt: