Johnyyy`s Log* May the force be with you.

[johnyyy]

Beste ijzervreters,

Een aantal zullen mij wel al kennen hier, maar zal me toch nog maar even voorstellen.
Ik ben John, 26 jaar uit Someren, train nu 3/3,5 jaar krachtgericht en sinds +- 2 jaar ook Strongman.
Heb hier al eens eerder een log bij gehouden maar door tijdgebrek en wat motivatie is dat gaan verwateren.
Ik wil in 2016 beginnen met een nieuwe start en ook voor de motivatie en af en af en toe wat hulp/tips is een log bijhouden in mijn ogen een goede toevoeging.

In ieder geval, WELKOM!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Strict Logpress:
8x45kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bench Press:
8x60kg
8x75kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Militiry Press:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Face Pull:
12x
12x
12x
12x

Triceps Pushdown:
10x
10x
10x

 

[johnyyy]

Vandaag eigenlijk geen tijd, maar wilde toch even me Yoke doen aangezien ik die elke 2 weken verhoog en ik niet van me schema af wil wijken.

Yoke:
100kg 40mtr
140kg 20mtr
170kg 20mtr
210kg 20mtr
250kg 20mtr

Pull Ups:
8xbw
8xbw
8xbw

snel naar huis.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Logpress:
5x45kg
5x45kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
8x80kg

Machine row: (plate loaded)
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x60kg

Incline Axle Press:
10x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lat Pull Down: (wide Grip)
10x43kg
10x52kg
10x61kg
10x70kg

Biceps Curl:
10x
10x
10x

Opmerking:
Heel erg wennen die wat hogere herhalingen.
Heb ooit 3x3x110kg incline gedrukt, maar zo met wat hogere herhalingen en lang niet meer gedaan valt het vies tegen.
Logpress ging wel, ook hier boven de 5 hh was het moeizaam en snakke naar adem.

 

[Robke78]

in!

 

[johnyyy]

in!

Welkom, Grote kleine knoest.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
8x115kg (vanaf hier met riem
8x115kg
8x115kg

Deadlift:
8x70kg
5x120kg
4x140kg
8x140kg (vanaf hier met riem)
8x140kg
8x140kg
1x180kg
1x200kg

Squat: (zonder riem)
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Single leg leg curl: (plate loaded)
8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg

Seated Calf Raises:
12x
12x
12x
12x

Opmerking:
Echt bizar hoe alles na 5hh ineens in kakt.. moet echt wennen aan wat hogere reps.
Heb altijd maar op 5 of 3 reps gesquat/bankdrukt of gedeadlift.. en nu elke x bij de 6e herhaling gaat het echt bizar kut..
Maar goed, gewichten zijn ook stuk verlaagd en helaas ondanks da, toch alles maar moeizaam.
Die 180 en 200 deadlift was eigenlijk niet de bedoeling maar deed ff met iemand mee die 200 wilde proberen.
Hoop echt dat volgend jaar me Squat en vooral Deadlift weer eens omhoog gaan want laatste 2 jaar zijn er weinig kilos bij gekomen op deze 2 door een hoop gekut met me onderrug.
Moet nu nog een goed balans zien te vinden tussen Events trainen en Squat/Deadliften, want merk als ik beide voluit ga da ze me na 2 weken bij elkaar kennen vegen.

 

[Paardelul]

In, hou de boel stiekem in de gaten hier!

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Strict Logpress:
5x45kg
5x45kg
5x52,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

Bench Press:
8x60kg
8x75kg
5x85kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg

Militiry Press:
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Face Pull:
12x
12x
12x
12x

Triceps Pushdown:
10x
10x
10x

 

[IMBAatwork]

Ook weer in.
Rustig bouwen Johnny.

 

[johnyyy]

Ook weer in.
Rustig bouwen Johnny.

Welkom mijn knoest.





Training van vandaag:

Squat:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
1x110kg
8x117,5kg (vanaf hier met riem
8x117,5kg
8x117,5kg

Deadlift:
8x70kg
5x120kg
5x140kg
8x150kg (vanaf hier met riem)
8x150kg
8x150kg

Squat: (zonder riem)
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Single leg leg curl: (plate loaded)
8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg

Standing Calf Raises: (Smith machine)
12x50kg
12x100kg
12x120kg
12x140kg
8x160kg
8x180kg
8x200kg

Crunches:
10x
10x
10x
10x

Opmerking:
Het ging allemaal wel.
Hebben jullie ook ooit dat als je opbouwt met 2,5kg of 5kg naar een piek moment en op het moment dat je dan week erna ff lichter gaat trainen het bijna net zo zwaar aan voelt als dat je de week ervoor had met zwaar trainen?
Ik stagneer dus vaak met Squaten op 5x150kg, en op het moment dat ik dat dan 2 a 3 weken doe en ik ga erna weer lichter Squaten met bvb 110 of 120kg, gaat het ineens super moeizaam en kut en lijkt het net of dat er nog steeds 150kg aan hangt.
Als ik dan elke week weer door ga verhogen lijkt het net of dat er elke week hetzelfde gewicht aan hangt en zo bouw ik dan weer door totdat ik stagneer, en als ik dan weer verlicht voelt alles alsnog zwaar en kut.

Ben wel eens benieuwd hoe jullie dat ervaren.

 

[Robke78]

Volgens mij is dat gewoon door je herstel. Zwaardere gewichten hebben langer herstel nodig. Als je dan lichter gaat trainen,
kan het zijn dat je nog niet hersteld bent, en het gewoon ook zwaar voelt

 

[johnyyy]

Volgens mij is dat gewoon door je herstel. Zwaardere gewichten hebben langer herstel nodig. Als je dan lichter gaat trainen,
kan het zijn dat je nog niet hersteld bent, en het gewoon ook zwaar voelt

Ja maar ik bedoel als je gewoon 1x p week squat en je bouwt dit op met 5kg en na 6 weken squat je 30 meer.
Op het moment dat je dan weer ff wat lichter gaat trainen en met 30kg minder gaat squaten voelt het ineens alsnog mega zwaar.
Net of da gewoon een psychische iets is dat je ergens weet dat het lichter is en dat de focus dan hoop minder is waardoor het alsnog kut is ofzo.. kweet ok nie

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Logpress:
5x45kg
5x45kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg
8x82,5kg Die viel toch wel een beetje zwaar... (stond er ook maar wa als een slaperige lamzak bij)

Machine row: (plate loaded)
8x30kg wide grip
8x50kg wide grip
8x70kg wide grip
8x90kg
8x70kg
8x50kg
8x30kg

Incline Axle Press:
8x40kg
5x50kg
5x62,5
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Lat Pull Down: (reverse Grip)
10x
10x
10x
10x

Biceps Curl + Hammer Curl:
8x
8x
8x
8x

Opmerking:
Had moeite met ademhalen bij de laatste 3 reps op met de log.. Ik blijf het toch lastig vonden met zo`n ding op je borst.
Verder voelde ik me eigen wat futloos, dus stond er beetje gammel bij.
Verder wel gewoon alles gehaald.
Hopelijk haal ik volgende week me 8x85kg log nog en dan over op 5hh.

 

[Robke78]

Gaat goed dus

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Farmer Walk: (gewicht per hand)
40m 35kg
40m 55kg
20m 75kg
20m 75kg
20m 90kg
20m 100kg
20m 110kg

Wheelflip:
8x200kg
5x310kg
5x310kg

Prowler Sled: (vooruit loop ik in een harnas, en terug sleep ik hem eruit lopend mee)
15m heen 120kg, 15m achteruit 120kg terug
15m heen 160kg, 15m achteruit 140kg terug
15m heen 200kg, 15m achteruit 140kg terug
15m heen 200+115kg 15m achteruit 140kg terug.

Moest zowat kitsen, echt helemaal kapot.
Laatste set ging me broer erbij zitten, die 115kg weegt.

Pull Up:
8xbw
6xbw
4xbw

One Arm Cable Row:
10x
10x
10x
10x

Opmerking:
Farmer walk 110kg was ik wel blij mee, ik heb dit nooit niet echt structureel kennen trainen op de laatste 3 maande na, nu merk ik wel dat de onderdelen langzaam wat sterker worden. Heb ooit 2x110kg op een wedstrijd bij Alex Moonen gelopen, en verder nog nooit niet, en nu dus met het trainen, dus wel tevreden.
Zelfde geld voor Wheelflip.. ook hier moet gewoon vaker mee getraind worden om het wat door te krijgen.
De zwaarste band weegt 400kg en helaas hebben we niks tussen 310 en 400kg in, dus voorlopig zal nog wel flink met die 310kg band getraind worden aangezien ik hier al moeite mee heb om die 5 x snel te flippen.
Als ik er netjes setjes van 8hh mee ken doen ga ik mezelf eens wagen aan die 400kg band.
Verder is die Prowler Sled echt conditioneel kapot makerij, dat vooruit lopen gaat nog wel en dan die slee achteruit terug lopen da is echt een belachelijk kut gevoel en elke x als we ermee trainen is het zowat kitsen op het einde.. echt bizar.

Houdoe

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Strict Logpress:
5x45kg
5x45kg
5x55kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Bench Press:
8x60kg
8x75kg
5x85kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Militiry Press:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Face Pull:
12x
12x
12x
12x

Triceps Pushdown:
10x
10x
10x

Opmerking:
Gruwelijk veel last van me linker heup.. Ben bang dat ik gisteren met wheelflip iets verrekt heb.
Hopelijk gaat het woensdag beter, dan moet ik weer squaten en deadliften.
Verder moeizame training.. Gewichten zouden eigenlijk makkelijk moeten gaan, maar vooral mijn strict log power is ver gezakt sinds ik een tijd alleen maar met legdrive heb getraind.
Train nu 1x p week strict en 1x p week met legdrive.
Hopelijk trekt het nu allemaal weer wat bij.

Houdoe

 

[IMBAatwork]

Strict zal snel weer omhoog gaan, komt goed.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Squat:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
8x120kg (vanaf hier met riem
8x120kg
8x120kg

Deadlift:
8x70kg
5x120kg
5x140kg
8x155kg (vanaf hier met riem)
8x155kg
8x155kg

Squat: (zonder riem)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Single leg leg curl: (plate loaded)
8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg PR

Standing Calf Raises: (Smith machine)
12x50kg
12x100kg
12x120kg
12x140kg
8x160kg
8x180kg
8x200kg
8x220kg PR (Heavy shit)


Opmerking:
Afgelopen zondag me heup wat verdraaid met Wheelflip, heb hier met bepaalde draai bewegingen best last van, maar gelukkig met Squaten en Deadliften niet.
Squaten ging wel goed, beter als vorige week en nu 2,5kg meer.
En deadliften viel me zwaar, merk dat me onderrug van zondag`s nog niet hersteld was dus denk dat ik deze zondag gewoon Yoke +10kg ga lopen met wat ik de vorige x had en ik moet stones doen en ga daar denk ik gewoon heel licht op trainen zodat ik wat extra rust heb en hopelijk volgende week me 3x5x170kg vlotjes haal.
Merk dat me lichaam gewoon niet goed hersteld als ik zwaar ga squaten/deadliften en zwaar op onderdelen ga.. moet hier toch nog een juiste weg in vinden.

Houdoe

 

[johnyyy]

Training van vandaag:

Logpress:
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
7x85kg 8e FAILLLL (gvd, zou toch eigenlijk niet mogen)

Pull Up: (wide grip)
8xbw
8xbw
8xbw (Chin up)

Incline Dumbell Press: (Axle press was bezet)
8x26kg
8x32kg
8x36kg
8x40kg

Machine row: (plate loaded)
8x20kg wide grip
8x20kg wide grip
8x40kg wide grip
8x60kg
8x80kg

Biceps Curl + Hammer Curl:
8x
8x
8x
8x

Opmerking:
Zou die 8x85kg logpress eigenlijk toch niet mogen Failen.. Stond er wat wel gammel bij omdat ik flinke spierpijn in me onderrug heb, dus me legdrive was wat pudding, maar toch.
Denk dat ik me schema ietsje aan ga passen en Logpress met legdrive en Strict op 1 dag ga doen, en nog licht incline axle press.
Dan ga ik 2 dagen later wel bankdrukken en heel licht militiry press.
Denk gewoon dat 2 dagen p week zwaar schouders net niet helemaal goed gaat met me herstel.
Merk gewoon nu dat ik weer wat zwaarder ga dat ik gewoon niet goed hersteld ben van maandag.
Ik ken bvb ook niet zwaar Stones doen en 2 dagen later zwaar deadliften, als ik dat 2 weken doe dan trek ik nog geen 100kg van de grond.
En sommige zullen zeggen dat moet je trainen, maar ik heb overdags zwaar werk en werk vaak 10/12 uur op een dag en dan ook nog 2x per week zwaar me onderrug belasten da hou ik gewoon geen weken vol.
Dus het is of zwaarer deadliften en wat lichter tire/stones, of licht deadliften en wat zwaarder stones.

Houdoe