- Lid geworden
- 13 jan 2003
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 6
Al deze info over korte kuren is te vinden in een e-book :
Chemical Muscle Enhancement 2: Building the perfect Beast. (PM)
L Rea is de schrijver heeft veel van zijn ideeen afgekeken van Paul Borresson. Alleen de doseringen zijn normaal(er)
Korte outline e-book:
1) Waarom korte kuren beter zijn
2) Receptoren cleanen / Primen
3) Hoe persoonlijke training te bepalen
4) Hoe a.s. doseringen te bepalen
5) Korte kuur schema's bouwen op zijn manier
6) Optimale nakuur bij korte kuren
7) Toevoeging HGH / Insuline / IGF burst tecniek
8) Voeding / sups etc
Ik zal mijn vertaling met hier en daar aanvullingen en bullshit weggehaald neerzetten van punten 1, 3, 4 en 5
Punt 2 is prime techniek en komt aparte FAQ over
Punt 6 moet je onderhand ook wel weten eigenlijk.
Punt 7 staat bij de FAQ over HGH / Insuline / IGF-1 combi
Punt 8 moet je al weten voordat je hier uberhaupt komt kijken.
Ik ben ook niet met alles eens wat er in staat.
Ik geef alleen maar de info, doe er mee wat je wilt.
Waarom korte kuren beter zijn:
De lever
Er is een verandering in de lever wat betreft enzymen tijdens een AAS kuur, met name bij 17-a orals. Bij 17-a orals moet de lever harder werken de moleculen af te breken om het vrij te geven in het systeem. Bilurubin, LDH en alkaline phosphatase zijn goede indicatoren voor een indicatie voor hoe gezond je lever is.
De bovengrens van normale LDH niveau's is ongeveer 250 U/L Tijdens korte kuren kan die wel oplopen tot 400 U/L.
Volgens doctoren is dit niet zo'n probleem als dit maar voor korte duur is. (daarom nemen we normaal al orals voor een kortere tijd)
Betere gezondheid / beter lichaam
Een logisch gevolg van je lichaam kapot maken binnenuit is natuurlijk dat het uiteindelijk effect op je buitenkant van je lichaam.
Hoe langer dit achter elkaar is (lange kuren) hoe slechter je huid o.a. wordt (acne etc).
AAS en het hart
Er zijn genoeg studies waar uit blijkt dat hoge dosis AAS voor lange duur een negatieve impact hebben op het hart. Met veel lange hoge dosis kuren AAS zal je goede HDL cholesterol afnemen. HDL beschermt je hart tegen cardio vasculaire aandoeningen.
Een mogenlijk verklaring voor de toename is het slechte cholesterol LDL bij lange AAS kuren is dat normaal het lichaam cholesterol gebruikt voor het creeren van hormonen. Cholesterol wordt gebruikt bij de vorming van testosteron, oesterogeen etc. Als we dus AAS injecteren is dit proces niet meer nodig. Hierdoor stijgt het cholesterol niveau.
Een ander iets is dat door AAS het aantal rode bloedcellen toeneemt. Hierdoor neemt het bloedvolume toe en neemt de kans van bloedproppen en hartaanvallen toe (dus met name bij langer gebruik van AAS, het bouwt op).
Echter de meeste schadelijke effecten komen door langer gebruik omdat de negatieve effectenn worden opgebouwd.
Dit waren in het kort de voordelen wat betreft de bijwerkingen van korte kuren tegenover lange kuren.
Waarom korte kuren beter zijn deel 2: ACTION/REACTION
Je lichaam is normaal in balans dus een X aantal mg anabole hormonen tegen tegenover een X aantal mg catabole hormomen.
Dit wordt homeostatis genomend. Het heeft verder natuurlijk te maken met andere systemen in het lichaam maar dat laten we buiten beschouwing.
http://en.wikipedia.org/wiki/Homeostasis#Homeostasis_in_the_human_body
Als je dus AAS injecteerd is je lichaam niet meer in balans.
De reactie op deze actie is dus dat de lichaam dit weer wilt herstellen.
Deze reactie begint goed op te spelen na 2-3 weken.
In de meeste gevallen zoals bij normale kuren hebben dan ook de meeste mensen de gains gemaakt in de eerste 6 weken, daarna vlakt het af.
Dit komt omdat je lichaam als reactie op de androgenen, zelf meer catabole hormonen gaat produceren om weer in homeostatis te komen.
Dus na verloop van tijd is anbolism en catabolism in je lichaam weer gelijk en is dus de groei nihil.
Want voor groei moet de anabolic/catabolic ratio in het voordeel liggen van of meer spieropbouw of minder afbraak.
Met name cortisol wordt meer aangemaakt door het lichaam.
http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol
Cortisol activeert cortisol receptor sites. Hierdoor worden eiwitten afgebroken.
Verder komt er meer oestrogeen vrij.
Oestrogenen hebben negatief effect op je HTPA (axis). (meer info over oestrogenen in de nakuur info)
Als je nu dus stopt met kuren heb je weinig eigen testosteron aanmaak en berg cortisol in je lichaam.
Dus de ideale situatie om spier af te breken.
Dus het doel van korte kuren:
Hard erin en zo snel mogenlijk eruit voordat je lichaam cortisol gaat aanmaken en je eigen testosteron werking hard gaat onderdrukken.
Omdat deze reactie na 2-3 weken begint op te spelen gaan we uit van korte kuren van 21 tot 30 dagen.
Hoe persoonlijke training te bepalen
PTOR
Het lichaam heeft een basis eiwitomzet (Protein Turnover Rate). Die is te bepalen met je VVM te vermenigvuldigen met ongeveer 4 gram. Dus iemand Eevan 95 KG VVM zou dus in theorie iets van 380 gram eiwitten per dag moeten eten. Verder heeft elke spiergroep een andere PTOR, en dus zal op een eigen manier aan kunnen komen aan spiermassa en afnemen. Dit verschil komt door beschikbare voedingsmiddelen en hormonen die worden aangeleverd door de bloedsomloop, niet over gebeurd dat even efficient. Verder is het afhankelijk van het aantal receptor sites bij de verschillende spiergroepen.
Als voorbeeld: Een groot aantal receptor sites voor cortisol en een laag aantal receptor sites voor androgenen, HGH, IGF-1 en andere positief werkende hormonen in een bepaalde spier zal lijden tot eerder spierafbraak in dat gebied bij slechte omstandigheden (na een kuur, slechte voeding etc), en een minder sterke spiergroep bij hoge calorie perioden.
Een ander voorbeeld in verschil in PTOR bij spieren wordt veroorzaakt is het verschil in training op de verschillende spiergroepen. Hoog trauma/ laag trauma training heeft effect op groei ratio's, niveau's van katabolisme en herstel. Verder heeft trainings volume en secundair trauma bij compound oefeningen effect.
Voorbeeld: Banken
Indien goed uitgevoerd ontstaat er het meeste trauma in de borstspier. Echter de voorkant van de schouders en triceps worden ook mee belast en daar is dus lichte trauma.
Spier vezel typen
Spieren zijn opgebouwd uit 2 basis soorten vezels.
Type 1 is voornamenlijk voor uithoudingsvermogen en Type 2 is dan ook logisch voor kracht.
Een gemiddeld persoon heeft ongeveer hierin een verdeling van 50-50 echter er zijn genoeg mensen die iets meer hebben van de een over andere type vezel. Dit verklaart waarom sommigen geboren zijn voor lange afstandlopen of bodybuilders (dus genetisch bepaald).
Type 1 vezels kunnen wel in grote groeien maar bij lange na niet tot het voormaat van type 2 vezels.
Vezel type 2 heeft ook sub groepen, type 2 a-b-c.
Wetenschappelijk zijn ze er nog niet helemaal uit maar als korte outline:
Type 2 a worden aangesproken bij een rep range van 11-15
Type 2 b worden aangesproken bij een rep range van 6-10
Type 2 c worden aangesproken bij een rep range van 1-5
Hier verschilt het ook weer per persoon hoeveel je er van elk hebt gekregen en verklaart dus ook gelijk waarom de een harder groeit op hoge reps en de andere op lage reps.
Indicatie voor eigen vezel verhouding
Dit is een test voor een indicatie, we kunnen moeilijk een biopsy doen op je lichaam.
1) Vind je 1 rep max van elke spiergroep.
2) Pak nu 85% van je 1 rep max en doe een set tot failure (wel beetje netjes uitvoeren)
Voorbeeld:
Biceps curls.
Stel je voor iemand kan bij biceps curls met 50 KG 1 rep doen, maar met 42.5 KG 20 reps. Dit zou een indicatie zijn dat zijn biceps veel vezelf 1 typen heeft (uithoudingsvermogen)
Een ander met dezelfde 1 rep max, zou met 42.5 KG er maar 9 halen, dat zou een indicatie moeten zijn dat zijn biceps veel type 2 vezels heeft.
Hoe minder reps je haalt hoe meer type 2 vezelf je hebt in het algemeen en dus ook potentiele spiergroei omdat vezel type 2 veel harder groeien in volume.
In het algemeen kan je deze spiergroepen het beste testen met isolatie oefeninen, omdat bij compound oefeningen te veel andere spieren meewerken.
Wat heb je hier aan:
Als je ontdekt dat je triceps en voorkant schouders een andere vezel verhouding heeft dan je borst bijv eerder zal falen.
Zullen je triceps en schouders eerder een beperking vormen bij borstoefeningen
en zal je borst dus minder snel optimaal worden belast omdat je schouders en triceps eerder opgeven.
De lijst van beste isolatie oefeningen:
(1.5-2 sec positief en 1.5-2 seconden negatieve beweging bij de uitvoering)
Borst:Cable-cross
Voorkant schouder:Front raise dumbbell/barbell
Zijkant schouder:Side-raises
Achterkant schouder:Reverse pec-deck
Biceps:Hammer curls /preacher curls
Triceps:Tricep pulldown
Lats:Lats Hammer Strength or Straight Arm Cable Pull-over
Onderrug: Good mornings
Traps:Full Range Shrugs (D.B. or Machine)
Hamstrings:Leg curls
Quads: (Lower) Leg Ext. / (Mid & Upper) Parallel Squats
Kuiten:Calf Raise or Strict Donkey Calve Raise
Hormonen en spier vezel typen.
Het goede nieuws is de spiervezel verhouding kunnen worden veranderd, net als het aantal spiercellen en voormaat. Hormonen en speciale trainingstechnieken zijn hier verantwoordelijk voor, maar met name hormonen en ATP. Testosteron zorg voor meer type 2 vezels ten koste van type 1 vezels. Groei hormoon, testosteron kunnen in de juiste combinatie voor meer spiercellen zorgen of activeren van sateliet cellen.
HGH zorgt voor meer type 1 vezels.
Als je dus weet welke type vezels bij jou het meeste voorkomen kun je hier gebruik maken in je trainings routine voor maximaal effect (dus rep range keuze)
Training deel 2
Allereerst er is geen perfect trainingsschema.
Trainings schema's zijn individueel en verschilt ook nog een per doel
Basics
Groei is afhankelijk van het gebruikte gewicht en de totale gewicht
Iemand kan 130 KG banken voor 8 reps (2 sec down 1.5 up) voordat er failure is. 2e set 7 reps, 3e set 6 reps. Dus gebruikt gewicht =130 KG en totaal gewicht is dan 21x 130 = 2730.
Als iemand met biceps curls een set doet van 6 herhalingen maar kan er eigenlijk 10-12 doen met dat gewicht, dan zal het lichaam niet alle vezels aanspreken. Als hij hierna weer 6 reps doet zullen meer vezels worden aangesproken omdat een deel van de spiervezels al vermoeid is. Het lichaam is namenlijk "lui" en kiest voor de verste vezels om iets uit te voeren.
Omdat spier hypertrophy(groei) alleen maar optimaal gestimuleerd worden door hoger gewicht dan gewend in combinatie met het totale gewicht Zou op deze manier van trainen het veel sets kosten om alle vezels aan te spreken.
Daarom als een set eerder wordt afgebroken dan failure zal het lichaam ook niet maximaal worden gestimuleert.
Vezel typen deel 2
We hebben het al eerder gehad over vezel typen.
Er zijn dus 2 typen (1+2) en type 2 heeft nog eens sub-typen.
Type 1 is dus voor uthoudingsvermogen met laag groei potentieel. Ze kunnen alleen worden gestimuleerd met positieve failure boven de 15-20 reps.
Type 2 is dus voor kracht, ze reageren dus beter op zwaarder gewicht met reps onder de 15
Voor bodybuilders is type 2 dus het meest intressant.
Er waren ook nog type 2 a-b-c verschillen.
Type a worden meest aangesproken bij sets van 11-15
Type b worden meest aangesproken bij sets van 6-10
Type c worden meest aangesproken bij sets van 1-5
Bij positief failure!
Samenvattend
Om dus maximale groei te bevorderen moeten dus alle typen (abc) van vezel type 2 worden aangesproken.
Daarom:
1) Sets tussen de 4 en 15 reps. (verander dus steeds)
2) Trainen mag niet langer dan een uur omdat daarna meer type 1 vezels worden aangesproken
3) Geen aerobics
4) 2-3 minuten rust tussen sets, dit voor optimaal herstel van ATP niveau's
5) Aantal sets voor grote spiergroepen wordt beperkt tot 10-12 sets, kleind 6-10.
6) Gebruik ook technieken om voorbij positieve failure te komen, dus forced reps, drop-sets, rest/pauze sets en supersets.
7) Gebruik voornamenlijk compound oefeningen.
Persoonlijke AAS dosering
Basics
Je neem een AAS voor spiergroei, duh!
Om dit te bereiken moet je dus ervoor zorgen dat je plasma (test) niveau's hoger zijn dan normaal.
Een man maakt gemiddeld iets van 50 MG per week aan dus zeg 7 MG per dag.
Om dus effect te hebben van a.s. injecties of orals moet je dus hoger zitten dan deze 50 MG per week.
Dit is voor ons dus geen probleem
Plateau's
Er bij alle AAS verschillende plateau's/barriers in het gebruik.
De laagste: Is het minimale dosering om een effect te creeeren.
De hoogste: De maximale dosering waarboven er geen betere resultaten meer worden geboekt dan bij deze dosering.
Verder zitten daartussen nog enkele tussenstops van plateu's
Simpel gezegd, sommige aas merk je positief effect bij 100 MG per dag.
Echter de resultaten zullen niet drastisch veranderen totdat je de dosering omhoog doet naar bijvoorbeeld 400 MG.
Omdat er voor elke AAS dus een maximale dosering is, is dan ook het logische gevolg enkele producten te stacken.
AAS Active-life en Half-life
Elke AAS heeft een tijd dat de substantie actief is --> Active-life
Verder heeft elke AAS dus een half waarde tijd, dus de tijd dat het nodig heeft om de helft van je dosering te laten migreren van de injectie plek naar het vasculaire systeem.
Voorbeeld:
In theorie zou dus een injectie van 200 MG Test-E, 100 MG afgeven in de eerste 4 dagen en verder EFFECTIEF actief blijven voor totaal 8 dagen.
(De kleine restjes laten we effe buiten beschouwing)
De eerste 4 dagen wordt er dus in thoerie 100 MG afgegeven en zit je dus makkelijk per dag boven je eigen aanmaak.
Praktijk ervaring
L rea laat zijn klanten regelmatig testen voor gezondheids redenen en voor onderzoek. Hij zag dag de theorie hierboven niet helemaal zo werkt.
Hij zag verschillende per persoon en ook nog een bij die personen in de verschillende omstandigheden.
Hij heeft deze gegevens zelf bij elkaar gezet en een nieuwe analyse gemaakt.
Meest effectieve periode
NOTE: Hier vond ik zelf wel nieuwe info..dacht dat het gelijk linear begon.
De Active-life en Half-life worden dus bepaald door de esters die aan de substantie is gehangen.
Om de meest effectieve periode te bepalen moet je dus kijken welk deel van zijn actieve leven de AAS het meest effectief is.
Helaas is het niet zo simpel.
Als de AAS is geinjecteert duurt het een bepaalde tijd voordat enzymen de ester beginnen af te breken om vrij te geven in het vasculaire systeem. Dus hoe langer de ester des te langer is de active-life.
Nadat het is vrij gegeven in het systeem duurt het een bepaalde tijd om effectief te worden, dit is verschillend per structuur van de AAS.
Nu het verschil
De meeste mensen denken dus dat de eerste helft van een AAS in het syteem het meest effectief is, omdat ze denken dat het linear wordt afgegeven.
Dus de meeste mensen denken dat een AAS net een active-life van 16 dagen het meest effect in de eerste periode van 8 dagen.
Echter omdat het dus tijd nodig heeft voor enzymen de ester af te breken en het een tijd duurt in het lichaam om effetief te worden,
krijg je dus een andere insteek in de meest effectieve periode.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Grafiek A:
Dit is de grafiek voor de meest effectieve periode van een AAS met een actieve leven van 14-16 dagen.
Het begint op dag 1 maar pas bij dag 4 is er echt goede activiteit, dit loopt door tot dag 12. Daarna neemt het af tot dag 16
Middelen : Deca Durabolin, Test Cyp en Primo
Grafiek B:
AAS met een actieve leven van 3 dagen of 72 uur.
De meest effectieve periode is van 18 tot 54 uur.
Middelen: Durabolin (korte deca) ,Test prop
Grafiek C:
Middel: Test Enanthate.
PTOR
Bovenaan wordt aangegeven dat iemand van 95 VVM KG een PTOR heeft van 380 gram eiwitten. Om dus spiermassa aan te komen zijn er 2 opties:
1) Anabolism vergroten (proteine synthese)
2) Catabolism verkleinen (proteine wasting)
De meeste AAS hebben anabole en anti-catabole eigenschappen, elk in hun eigen verhouding.
Dus bij de korte kuren(net als bij normale kuren) is het doel om androgene fases te krijgen die proteine-sythese stimuleren op meerdere niveau's op verschillende manieren.
Door androgenen verhogen we de androgeen receptor sites en daarmee proteine synthese en door het blokkeren van cortisol receptor sites verminderen van catabolism.
Plateaus deel 2
Ieder middel heeft zijn eigen nodige doseringen om merkbaar effectief te worden zoals boven uitgelegd.
De maximale dosering van een middel waar je op groeit is afhankelijk van 2 factoren:
1) De structuur van het middel.
2) De ervaring van de kuurder alsmede zijn lichaamsformaat.
Daarom heeft de schrijver een indicatie gemaakt van de maximale doseringen per week (actief in het lichaam dus niet wat je injecteert!)
Beginner
Tot 85 KG VVM
Max 450 MG Week
Gemiddeld
Tot 95 KG VVM
Max 875 MG Week
Gevorderd
Tot 105 KG VVM
Max 1750 MG week
Zeer gevorderd
105 en hoger VVM
Max 1750+ MG week
Ester keuze
Korte esters zijn een betere keuze omdat de hormonen eerder en sneller worden vrijgegeven in het syteem en het er ook eerder uit is.
Lange esters kunnen natuurlijk ook gebruikt worden bij korte kuren, maar zou dan beperkt moeten worden tot de eerste 10 dagen.
Site injects?
L Rea is overtuigd van het nut van site-injects.(met korte esters)
Dit zou lokale groei bevorderen. Dit door 2 factoren:
1) Lokaal komt de aas het eerste vrij, hierdoor zouden de receptor sites meer gestimuleerd worden.
2) Omdat er olie dus lokaal tussen de spier wordt gezet moet deze uitrekken en stretchen.
Hierdoor onstaat er meer ruimte om te groeien op lange termijn.
Korte kuur fases?
Fase 1
We moeten zo snel mogenlijk een androgene omgeving krijgen om massa en kracht aan te komen.
We mogen geen tijd verliezen omdat anders je lichaam homeostatis gaat herstellen.
Dit noemen we de "Androgenic Dominance Periode"
Fase 2
Hierna volgt een hoog anabolische periode met een gemiddeld tot laag androgeen omgeving om de gewonnen massa om te zetten naar meer kwaliteits massa.
Dit noemen we de "Anabolic Dominance Period"
Uit ervaring heeft de schrijver gemerkt dat atleten meer massa konden vasthouden als atleten kuurden in deze 2 fasen.
Dus:
Dag 1-11 Hoog androgeen
Dag 12-21Hoog anabool mid/laag androgeen
De sprong is niet gelijk er is vaak ook een aantal dagen transitie ingebouwd.
Dus:
Dag 1-7Hoog androgeen
Dag 8-14 Transitie
Dag 15-21 Hoog anabool mid/laag androgeen
Fase 3
"Anabolic Lean Mass Retention Period"
Als de laatste injectie van AAS op dag 21 is, zal dit werkzaam zijn t/m ongeveer dag 27-31 (ligt beetje aan de esters)
Omdat er nog niet kan worden begonnen met de nakuur maar dus wel de aantal MG AAS in je systeem afneemt moet dit worden opgevangen.
Om dit te doen zijn er 2 middelen gekozen (2 op 2 af, om en om)
Clenbuterol en Efredine
Beide middelen staan er om bekend anti-catabol te zijn.
Omdat in het begin meer AAS actief zijn in je bloed is in het begin minder nodig dan aan het eind.
Voorbeeld: (laatste aas injectie dag 21)
22. Clenbuterol 80 mcg
23. Clenbuterol 80 mcg
24. Ephedrine 75 mg
25. Ephedrine 75 mg
26. Clenbuterol 80 mcg
27. Clenbuterol 80 mcg
28. Ephedrine 75 mg
29. Ephedrine 75 mg
30. Clenbuterol 100 mcg
31. Clenbuterol 100 mcg
32. Ephedrine 150 mg
33. Ephedrine 150 mg
34. Clenbuterol 100 mcg
35. Clenbuterol 100 mcg
36. Ephedrine 150 mg
37. Ephedrine 150 mg
38. Clenbuterol 120 mcg
39. Clenbuterol 120 mcg
40. Ephedrine 150 mg
41. Ephedrine 150 mg
42. Clenbuterol 120 mcg
NOTE: Persoonlijk zou ik eerder kiezen voor clenbuterol + ketotifen non stop
Oestrogenen
Oestrogenen hebben negatieve invloed voor de gezondheid en lange termijn potentieel.
Maar oestrogenen vergroten de IGF-1 afgifte maar ook de androgeen receptor gevoeligheid!
Daarom kiezen we voor oestrogenen te beperken en niet uit te schakelen.
We gebruiken daarom een oestrogeen antogonist om de oestrogeen receptor sites te blokkeren maar laten verder de oestrogenen in het lichaam hun werk doen. We laten dus in het begin van de kuur oestrogenen oplopen en beginnen dit te verminderen vanaf dag 15 t/m dag 30-35. Want dan zijn zeker weten alle AAS uit je lichaam.
Clomid is hierbij de keuzen omdat dit de receptoren blokkeert.
Nolvadex valt af omdat dit negatief werkt op de HGH/IGF-1
De dagen vanaf je laatste injectie tot je nakuur komt hier ook nog een Aromatase Inhibitor bij.
Keuze:
Arimidex
1-2 MG/dag
Aromasin
50 MG/dag
Femera
1.5-2.5 MG/dag
Dan krijgen we
Dag 15-30/35
Clomid 50 MG/dag
Dag 21-30/35
Arimidex/Aromasin/Femera
SAMENVATTEND
Opbouw van een korte kuur:
Dag 01-07 Hoog androgeen
Dag 08-14 Transititie
Dag 15-21 Hoog anabool mid/laag androgeen
Dag 15-30/35 Oestrogeen antogonist (clomid)
Dag 22-30/35 Aromatase Inhibitor (arimidex/femera/aromasin)
Dag 22-30/35 Anti-catabole middelen (clenbuterol/efedrine)
Dag 30/35 Start nakuur:
HCG/nolvadex (+clomid) en een Aromatase Inhibitor.
Heb even zitten opzoeken:
Hoog androgeen
Anadrol
Dianabol
Halotestin
Parabolan
Trenbolone (ace+enan)
Tussenin (ideaal voor fase 1+2)
Alle test varianten
Hoog anabool –mid/laag androgeen.
Anavar
Boldenone
Deca (lang+kort)
Masteron
Primo
Winstrol
Echter zullen Boldenone, lang werkende Deca en Primo afvallen omdat in het eerste deel van de kuur nog wel lange esters gebruikt kunnen worden maar in het 2e deel zeker niet meer.
Chemical Muscle Enhancement 2: Building the perfect Beast. (PM)
L Rea is de schrijver heeft veel van zijn ideeen afgekeken van Paul Borresson. Alleen de doseringen zijn normaal(er)
Korte outline e-book:
1) Waarom korte kuren beter zijn
2) Receptoren cleanen / Primen
3) Hoe persoonlijke training te bepalen
4) Hoe a.s. doseringen te bepalen
5) Korte kuur schema's bouwen op zijn manier
6) Optimale nakuur bij korte kuren
7) Toevoeging HGH / Insuline / IGF burst tecniek
8) Voeding / sups etc
Ik zal mijn vertaling met hier en daar aanvullingen en bullshit weggehaald neerzetten van punten 1, 3, 4 en 5
Punt 2 is prime techniek en komt aparte FAQ over
Punt 6 moet je onderhand ook wel weten eigenlijk.
Punt 7 staat bij de FAQ over HGH / Insuline / IGF-1 combi
Punt 8 moet je al weten voordat je hier uberhaupt komt kijken.
Ik ben ook niet met alles eens wat er in staat.
Ik geef alleen maar de info, doe er mee wat je wilt.
Waarom korte kuren beter zijn:
De lever
Er is een verandering in de lever wat betreft enzymen tijdens een AAS kuur, met name bij 17-a orals. Bij 17-a orals moet de lever harder werken de moleculen af te breken om het vrij te geven in het systeem. Bilurubin, LDH en alkaline phosphatase zijn goede indicatoren voor een indicatie voor hoe gezond je lever is.
De bovengrens van normale LDH niveau's is ongeveer 250 U/L Tijdens korte kuren kan die wel oplopen tot 400 U/L.
Volgens doctoren is dit niet zo'n probleem als dit maar voor korte duur is. (daarom nemen we normaal al orals voor een kortere tijd)
Betere gezondheid / beter lichaam
Een logisch gevolg van je lichaam kapot maken binnenuit is natuurlijk dat het uiteindelijk effect op je buitenkant van je lichaam.
Hoe langer dit achter elkaar is (lange kuren) hoe slechter je huid o.a. wordt (acne etc).
AAS en het hart
Er zijn genoeg studies waar uit blijkt dat hoge dosis AAS voor lange duur een negatieve impact hebben op het hart. Met veel lange hoge dosis kuren AAS zal je goede HDL cholesterol afnemen. HDL beschermt je hart tegen cardio vasculaire aandoeningen.
Een mogenlijk verklaring voor de toename is het slechte cholesterol LDL bij lange AAS kuren is dat normaal het lichaam cholesterol gebruikt voor het creeren van hormonen. Cholesterol wordt gebruikt bij de vorming van testosteron, oesterogeen etc. Als we dus AAS injecteren is dit proces niet meer nodig. Hierdoor stijgt het cholesterol niveau.
Een ander iets is dat door AAS het aantal rode bloedcellen toeneemt. Hierdoor neemt het bloedvolume toe en neemt de kans van bloedproppen en hartaanvallen toe (dus met name bij langer gebruik van AAS, het bouwt op).
Echter de meeste schadelijke effecten komen door langer gebruik omdat de negatieve effectenn worden opgebouwd.
Dit waren in het kort de voordelen wat betreft de bijwerkingen van korte kuren tegenover lange kuren.
Waarom korte kuren beter zijn deel 2: ACTION/REACTION
Je lichaam is normaal in balans dus een X aantal mg anabole hormonen tegen tegenover een X aantal mg catabole hormomen.
Dit wordt homeostatis genomend. Het heeft verder natuurlijk te maken met andere systemen in het lichaam maar dat laten we buiten beschouwing.
http://en.wikipedia.org/wiki/Homeostasis#Homeostasis_in_the_human_body
Als je dus AAS injecteerd is je lichaam niet meer in balans.
De reactie op deze actie is dus dat de lichaam dit weer wilt herstellen.
Deze reactie begint goed op te spelen na 2-3 weken.
In de meeste gevallen zoals bij normale kuren hebben dan ook de meeste mensen de gains gemaakt in de eerste 6 weken, daarna vlakt het af.
Dit komt omdat je lichaam als reactie op de androgenen, zelf meer catabole hormonen gaat produceren om weer in homeostatis te komen.
Dus na verloop van tijd is anbolism en catabolism in je lichaam weer gelijk en is dus de groei nihil.
Want voor groei moet de anabolic/catabolic ratio in het voordeel liggen van of meer spieropbouw of minder afbraak.
Met name cortisol wordt meer aangemaakt door het lichaam.
http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol
Cortisol activeert cortisol receptor sites. Hierdoor worden eiwitten afgebroken.
Verder komt er meer oestrogeen vrij.
Oestrogenen hebben negatief effect op je HTPA (axis). (meer info over oestrogenen in de nakuur info)
Als je nu dus stopt met kuren heb je weinig eigen testosteron aanmaak en berg cortisol in je lichaam.
Dus de ideale situatie om spier af te breken.
Dus het doel van korte kuren:
Hard erin en zo snel mogenlijk eruit voordat je lichaam cortisol gaat aanmaken en je eigen testosteron werking hard gaat onderdrukken.
Omdat deze reactie na 2-3 weken begint op te spelen gaan we uit van korte kuren van 21 tot 30 dagen.
Hoe persoonlijke training te bepalen
PTOR
Het lichaam heeft een basis eiwitomzet (Protein Turnover Rate). Die is te bepalen met je VVM te vermenigvuldigen met ongeveer 4 gram. Dus iemand Eevan 95 KG VVM zou dus in theorie iets van 380 gram eiwitten per dag moeten eten. Verder heeft elke spiergroep een andere PTOR, en dus zal op een eigen manier aan kunnen komen aan spiermassa en afnemen. Dit verschil komt door beschikbare voedingsmiddelen en hormonen die worden aangeleverd door de bloedsomloop, niet over gebeurd dat even efficient. Verder is het afhankelijk van het aantal receptor sites bij de verschillende spiergroepen.
Als voorbeeld: Een groot aantal receptor sites voor cortisol en een laag aantal receptor sites voor androgenen, HGH, IGF-1 en andere positief werkende hormonen in een bepaalde spier zal lijden tot eerder spierafbraak in dat gebied bij slechte omstandigheden (na een kuur, slechte voeding etc), en een minder sterke spiergroep bij hoge calorie perioden.
Een ander voorbeeld in verschil in PTOR bij spieren wordt veroorzaakt is het verschil in training op de verschillende spiergroepen. Hoog trauma/ laag trauma training heeft effect op groei ratio's, niveau's van katabolisme en herstel. Verder heeft trainings volume en secundair trauma bij compound oefeningen effect.
Voorbeeld: Banken
Indien goed uitgevoerd ontstaat er het meeste trauma in de borstspier. Echter de voorkant van de schouders en triceps worden ook mee belast en daar is dus lichte trauma.
Spier vezel typen
Spieren zijn opgebouwd uit 2 basis soorten vezels.
Type 1 is voornamenlijk voor uithoudingsvermogen en Type 2 is dan ook logisch voor kracht.
Een gemiddeld persoon heeft ongeveer hierin een verdeling van 50-50 echter er zijn genoeg mensen die iets meer hebben van de een over andere type vezel. Dit verklaart waarom sommigen geboren zijn voor lange afstandlopen of bodybuilders (dus genetisch bepaald).
Type 1 vezels kunnen wel in grote groeien maar bij lange na niet tot het voormaat van type 2 vezels.
Vezel type 2 heeft ook sub groepen, type 2 a-b-c.
Wetenschappelijk zijn ze er nog niet helemaal uit maar als korte outline:
Type 2 a worden aangesproken bij een rep range van 11-15
Type 2 b worden aangesproken bij een rep range van 6-10
Type 2 c worden aangesproken bij een rep range van 1-5
Hier verschilt het ook weer per persoon hoeveel je er van elk hebt gekregen en verklaart dus ook gelijk waarom de een harder groeit op hoge reps en de andere op lage reps.
Indicatie voor eigen vezel verhouding
Dit is een test voor een indicatie, we kunnen moeilijk een biopsy doen op je lichaam.
1) Vind je 1 rep max van elke spiergroep.
2) Pak nu 85% van je 1 rep max en doe een set tot failure (wel beetje netjes uitvoeren)
Voorbeeld:
Biceps curls.
Stel je voor iemand kan bij biceps curls met 50 KG 1 rep doen, maar met 42.5 KG 20 reps. Dit zou een indicatie zijn dat zijn biceps veel vezelf 1 typen heeft (uithoudingsvermogen)
Een ander met dezelfde 1 rep max, zou met 42.5 KG er maar 9 halen, dat zou een indicatie moeten zijn dat zijn biceps veel type 2 vezels heeft.
Hoe minder reps je haalt hoe meer type 2 vezelf je hebt in het algemeen en dus ook potentiele spiergroei omdat vezel type 2 veel harder groeien in volume.
In het algemeen kan je deze spiergroepen het beste testen met isolatie oefeninen, omdat bij compound oefeningen te veel andere spieren meewerken.
Wat heb je hier aan:
Als je ontdekt dat je triceps en voorkant schouders een andere vezel verhouding heeft dan je borst bijv eerder zal falen.
Zullen je triceps en schouders eerder een beperking vormen bij borstoefeningen
en zal je borst dus minder snel optimaal worden belast omdat je schouders en triceps eerder opgeven.
De lijst van beste isolatie oefeningen:
(1.5-2 sec positief en 1.5-2 seconden negatieve beweging bij de uitvoering)
Borst:Cable-cross
Voorkant schouder:Front raise dumbbell/barbell
Zijkant schouder:Side-raises
Achterkant schouder:Reverse pec-deck
Biceps:Hammer curls /preacher curls
Triceps:Tricep pulldown
Lats:Lats Hammer Strength or Straight Arm Cable Pull-over
Onderrug: Good mornings
Traps:Full Range Shrugs (D.B. or Machine)
Hamstrings:Leg curls
Quads: (Lower) Leg Ext. / (Mid & Upper) Parallel Squats
Kuiten:Calf Raise or Strict Donkey Calve Raise
Hormonen en spier vezel typen.
Het goede nieuws is de spiervezel verhouding kunnen worden veranderd, net als het aantal spiercellen en voormaat. Hormonen en speciale trainingstechnieken zijn hier verantwoordelijk voor, maar met name hormonen en ATP. Testosteron zorg voor meer type 2 vezels ten koste van type 1 vezels. Groei hormoon, testosteron kunnen in de juiste combinatie voor meer spiercellen zorgen of activeren van sateliet cellen.
HGH zorgt voor meer type 1 vezels.
Als je dus weet welke type vezels bij jou het meeste voorkomen kun je hier gebruik maken in je trainings routine voor maximaal effect (dus rep range keuze)
Training deel 2
Allereerst er is geen perfect trainingsschema.
Trainings schema's zijn individueel en verschilt ook nog een per doel
Basics
Groei is afhankelijk van het gebruikte gewicht en de totale gewicht
Iemand kan 130 KG banken voor 8 reps (2 sec down 1.5 up) voordat er failure is. 2e set 7 reps, 3e set 6 reps. Dus gebruikt gewicht =130 KG en totaal gewicht is dan 21x 130 = 2730.
Als iemand met biceps curls een set doet van 6 herhalingen maar kan er eigenlijk 10-12 doen met dat gewicht, dan zal het lichaam niet alle vezels aanspreken. Als hij hierna weer 6 reps doet zullen meer vezels worden aangesproken omdat een deel van de spiervezels al vermoeid is. Het lichaam is namenlijk "lui" en kiest voor de verste vezels om iets uit te voeren.
Omdat spier hypertrophy(groei) alleen maar optimaal gestimuleerd worden door hoger gewicht dan gewend in combinatie met het totale gewicht Zou op deze manier van trainen het veel sets kosten om alle vezels aan te spreken.
Daarom als een set eerder wordt afgebroken dan failure zal het lichaam ook niet maximaal worden gestimuleert.
Vezel typen deel 2
We hebben het al eerder gehad over vezel typen.
Er zijn dus 2 typen (1+2) en type 2 heeft nog eens sub-typen.
Type 1 is dus voor uthoudingsvermogen met laag groei potentieel. Ze kunnen alleen worden gestimuleerd met positieve failure boven de 15-20 reps.
Type 2 is dus voor kracht, ze reageren dus beter op zwaarder gewicht met reps onder de 15
Voor bodybuilders is type 2 dus het meest intressant.
Er waren ook nog type 2 a-b-c verschillen.
Type a worden meest aangesproken bij sets van 11-15
Type b worden meest aangesproken bij sets van 6-10
Type c worden meest aangesproken bij sets van 1-5
Bij positief failure!
Samenvattend
Om dus maximale groei te bevorderen moeten dus alle typen (abc) van vezel type 2 worden aangesproken.
Daarom:
1) Sets tussen de 4 en 15 reps. (verander dus steeds)
2) Trainen mag niet langer dan een uur omdat daarna meer type 1 vezels worden aangesproken
3) Geen aerobics
4) 2-3 minuten rust tussen sets, dit voor optimaal herstel van ATP niveau's
5) Aantal sets voor grote spiergroepen wordt beperkt tot 10-12 sets, kleind 6-10.
6) Gebruik ook technieken om voorbij positieve failure te komen, dus forced reps, drop-sets, rest/pauze sets en supersets.
7) Gebruik voornamenlijk compound oefeningen.
Persoonlijke AAS dosering
Basics
Je neem een AAS voor spiergroei, duh!
Om dit te bereiken moet je dus ervoor zorgen dat je plasma (test) niveau's hoger zijn dan normaal.
Een man maakt gemiddeld iets van 50 MG per week aan dus zeg 7 MG per dag.
Om dus effect te hebben van a.s. injecties of orals moet je dus hoger zitten dan deze 50 MG per week.
Dit is voor ons dus geen probleem
Plateau's
Er bij alle AAS verschillende plateau's/barriers in het gebruik.
De laagste: Is het minimale dosering om een effect te creeeren.
De hoogste: De maximale dosering waarboven er geen betere resultaten meer worden geboekt dan bij deze dosering.
Verder zitten daartussen nog enkele tussenstops van plateu's
Simpel gezegd, sommige aas merk je positief effect bij 100 MG per dag.
Echter de resultaten zullen niet drastisch veranderen totdat je de dosering omhoog doet naar bijvoorbeeld 400 MG.
Omdat er voor elke AAS dus een maximale dosering is, is dan ook het logische gevolg enkele producten te stacken.
AAS Active-life en Half-life
Elke AAS heeft een tijd dat de substantie actief is --> Active-life
Verder heeft elke AAS dus een half waarde tijd, dus de tijd dat het nodig heeft om de helft van je dosering te laten migreren van de injectie plek naar het vasculaire systeem.
Voorbeeld:
In theorie zou dus een injectie van 200 MG Test-E, 100 MG afgeven in de eerste 4 dagen en verder EFFECTIEF actief blijven voor totaal 8 dagen.
(De kleine restjes laten we effe buiten beschouwing)
De eerste 4 dagen wordt er dus in thoerie 100 MG afgegeven en zit je dus makkelijk per dag boven je eigen aanmaak.
Praktijk ervaring
L rea laat zijn klanten regelmatig testen voor gezondheids redenen en voor onderzoek. Hij zag dag de theorie hierboven niet helemaal zo werkt.
Hij zag verschillende per persoon en ook nog een bij die personen in de verschillende omstandigheden.
Hij heeft deze gegevens zelf bij elkaar gezet en een nieuwe analyse gemaakt.
Meest effectieve periode
NOTE: Hier vond ik zelf wel nieuwe info..dacht dat het gelijk linear begon.
De Active-life en Half-life worden dus bepaald door de esters die aan de substantie is gehangen.
Om de meest effectieve periode te bepalen moet je dus kijken welk deel van zijn actieve leven de AAS het meest effectief is.
Helaas is het niet zo simpel.
Als de AAS is geinjecteert duurt het een bepaalde tijd voordat enzymen de ester beginnen af te breken om vrij te geven in het vasculaire systeem. Dus hoe langer de ester des te langer is de active-life.
Nadat het is vrij gegeven in het systeem duurt het een bepaalde tijd om effectief te worden, dit is verschillend per structuur van de AAS.
Nu het verschil
De meeste mensen denken dus dat de eerste helft van een AAS in het syteem het meest effectief is, omdat ze denken dat het linear wordt afgegeven.
Dus de meeste mensen denken dat een AAS net een active-life van 16 dagen het meest effect in de eerste periode van 8 dagen.
Echter omdat het dus tijd nodig heeft voor enzymen de ester af te breken en het een tijd duurt in het lichaam om effetief te worden,
krijg je dus een andere insteek in de meest effectieve periode.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Grafiek A:
Dit is de grafiek voor de meest effectieve periode van een AAS met een actieve leven van 14-16 dagen.
Het begint op dag 1 maar pas bij dag 4 is er echt goede activiteit, dit loopt door tot dag 12. Daarna neemt het af tot dag 16
Middelen : Deca Durabolin, Test Cyp en Primo
Grafiek B:
AAS met een actieve leven van 3 dagen of 72 uur.
De meest effectieve periode is van 18 tot 54 uur.
Middelen: Durabolin (korte deca) ,Test prop
Grafiek C:
Middel: Test Enanthate.
PTOR
Bovenaan wordt aangegeven dat iemand van 95 VVM KG een PTOR heeft van 380 gram eiwitten. Om dus spiermassa aan te komen zijn er 2 opties:
1) Anabolism vergroten (proteine synthese)
2) Catabolism verkleinen (proteine wasting)
De meeste AAS hebben anabole en anti-catabole eigenschappen, elk in hun eigen verhouding.
Dus bij de korte kuren(net als bij normale kuren) is het doel om androgene fases te krijgen die proteine-sythese stimuleren op meerdere niveau's op verschillende manieren.
Door androgenen verhogen we de androgeen receptor sites en daarmee proteine synthese en door het blokkeren van cortisol receptor sites verminderen van catabolism.
Plateaus deel 2
Ieder middel heeft zijn eigen nodige doseringen om merkbaar effectief te worden zoals boven uitgelegd.
De maximale dosering van een middel waar je op groeit is afhankelijk van 2 factoren:
1) De structuur van het middel.
2) De ervaring van de kuurder alsmede zijn lichaamsformaat.
Daarom heeft de schrijver een indicatie gemaakt van de maximale doseringen per week (actief in het lichaam dus niet wat je injecteert!)
Beginner
Tot 85 KG VVM
Max 450 MG Week
Gemiddeld
Tot 95 KG VVM
Max 875 MG Week
Gevorderd
Tot 105 KG VVM
Max 1750 MG week
Zeer gevorderd
105 en hoger VVM
Max 1750+ MG week
Ester keuze
Korte esters zijn een betere keuze omdat de hormonen eerder en sneller worden vrijgegeven in het syteem en het er ook eerder uit is.
Lange esters kunnen natuurlijk ook gebruikt worden bij korte kuren, maar zou dan beperkt moeten worden tot de eerste 10 dagen.
Site injects?
L Rea is overtuigd van het nut van site-injects.(met korte esters)
Dit zou lokale groei bevorderen. Dit door 2 factoren:
1) Lokaal komt de aas het eerste vrij, hierdoor zouden de receptor sites meer gestimuleerd worden.
2) Omdat er olie dus lokaal tussen de spier wordt gezet moet deze uitrekken en stretchen.
Hierdoor onstaat er meer ruimte om te groeien op lange termijn.
Korte kuur fases?
Fase 1
We moeten zo snel mogenlijk een androgene omgeving krijgen om massa en kracht aan te komen.
We mogen geen tijd verliezen omdat anders je lichaam homeostatis gaat herstellen.
Dit noemen we de "Androgenic Dominance Periode"
Fase 2
Hierna volgt een hoog anabolische periode met een gemiddeld tot laag androgeen omgeving om de gewonnen massa om te zetten naar meer kwaliteits massa.
Dit noemen we de "Anabolic Dominance Period"
Uit ervaring heeft de schrijver gemerkt dat atleten meer massa konden vasthouden als atleten kuurden in deze 2 fasen.
Dus:
Dag 1-11 Hoog androgeen
Dag 12-21Hoog anabool mid/laag androgeen
De sprong is niet gelijk er is vaak ook een aantal dagen transitie ingebouwd.
Dus:
Dag 1-7Hoog androgeen
Dag 8-14 Transitie
Dag 15-21 Hoog anabool mid/laag androgeen
Fase 3
"Anabolic Lean Mass Retention Period"
Als de laatste injectie van AAS op dag 21 is, zal dit werkzaam zijn t/m ongeveer dag 27-31 (ligt beetje aan de esters)
Omdat er nog niet kan worden begonnen met de nakuur maar dus wel de aantal MG AAS in je systeem afneemt moet dit worden opgevangen.
Om dit te doen zijn er 2 middelen gekozen (2 op 2 af, om en om)
Clenbuterol en Efredine
Beide middelen staan er om bekend anti-catabol te zijn.
Omdat in het begin meer AAS actief zijn in je bloed is in het begin minder nodig dan aan het eind.
Voorbeeld: (laatste aas injectie dag 21)
22. Clenbuterol 80 mcg
23. Clenbuterol 80 mcg
24. Ephedrine 75 mg
25. Ephedrine 75 mg
26. Clenbuterol 80 mcg
27. Clenbuterol 80 mcg
28. Ephedrine 75 mg
29. Ephedrine 75 mg
30. Clenbuterol 100 mcg
31. Clenbuterol 100 mcg
32. Ephedrine 150 mg
33. Ephedrine 150 mg
34. Clenbuterol 100 mcg
35. Clenbuterol 100 mcg
36. Ephedrine 150 mg
37. Ephedrine 150 mg
38. Clenbuterol 120 mcg
39. Clenbuterol 120 mcg
40. Ephedrine 150 mg
41. Ephedrine 150 mg
42. Clenbuterol 120 mcg
NOTE: Persoonlijk zou ik eerder kiezen voor clenbuterol + ketotifen non stop
Oestrogenen
Oestrogenen hebben negatieve invloed voor de gezondheid en lange termijn potentieel.
Maar oestrogenen vergroten de IGF-1 afgifte maar ook de androgeen receptor gevoeligheid!
Daarom kiezen we voor oestrogenen te beperken en niet uit te schakelen.
We gebruiken daarom een oestrogeen antogonist om de oestrogeen receptor sites te blokkeren maar laten verder de oestrogenen in het lichaam hun werk doen. We laten dus in het begin van de kuur oestrogenen oplopen en beginnen dit te verminderen vanaf dag 15 t/m dag 30-35. Want dan zijn zeker weten alle AAS uit je lichaam.
Clomid is hierbij de keuzen omdat dit de receptoren blokkeert.
Nolvadex valt af omdat dit negatief werkt op de HGH/IGF-1
De dagen vanaf je laatste injectie tot je nakuur komt hier ook nog een Aromatase Inhibitor bij.
Keuze:
Arimidex
1-2 MG/dag
Aromasin
50 MG/dag
Femera
1.5-2.5 MG/dag
Dan krijgen we
Dag 15-30/35
Clomid 50 MG/dag
Dag 21-30/35
Arimidex/Aromasin/Femera
SAMENVATTEND
Opbouw van een korte kuur:
Dag 01-07 Hoog androgeen
Dag 08-14 Transititie
Dag 15-21 Hoog anabool mid/laag androgeen
Dag 15-30/35 Oestrogeen antogonist (clomid)
Dag 22-30/35 Aromatase Inhibitor (arimidex/femera/aromasin)
Dag 22-30/35 Anti-catabole middelen (clenbuterol/efedrine)
Dag 30/35 Start nakuur:
HCG/nolvadex (+clomid) en een Aromatase Inhibitor.
Heb even zitten opzoeken:
Hoog androgeen
Anadrol
Dianabol
Halotestin
Parabolan
Trenbolone (ace+enan)
Tussenin (ideaal voor fase 1+2)
Alle test varianten
Hoog anabool –mid/laag androgeen.
Anavar
Boldenone
Deca (lang+kort)
Masteron
Primo
Winstrol
Echter zullen Boldenone, lang werkende Deca en Primo afvallen omdat in het eerste deel van de kuur nog wel lange esters gebruikt kunnen worden maar in het 2e deel zeker niet meer.