Krachttraining schema voor danseres (wie kan helpen)

[Fenna2295]

Hallo allemaal,

Ik zal mij zelf even voorstellen. Mijn naam is Fenna, ik ben 21 jaar oud en volg momenteel een dansopleiding.

Naast het dansen ben ik ook ongeveer 2x per week in de fitness te vinden. Ik volg momenteel een basis/beginner schema om wat kracht op te bouwen maar ik zou nu graag specifieker willen trainen.
(de spieren sterker maken die belangrijk zijn voor dansen, denk hierbij vooral aan de benen/enkels/core)

Jammer genoeg weet ik zelf niet zoveel van fitness af dat ik voor mijzelf een geschikt schema zou kunnen samen stellen. Daarom hoopte ik hierop wat adviezen en tips te kunnen krijgen zodat ik een schema kan maken die specifiek gericht is op dans en vooral de hierboven genoemde spiergroepen.

(Ik hoef niet letterlijk een schema te ontvangen maar tips wat goede oefeningen zijn, hoeveel herhalingen ect.)

Ik hoop dat jullie mij een beetje willen helpen! Alvast bedankt.

 

[harpep]

Hallo allemaal,

Ik zal mij zelf even voorstellen. Mijn naam is Fenna, ik ben 21 jaar oud en volg momenteel een dansopleiding.

Naast het dansen ben ik ook ongeveer 2x per week in de fitness te vinden. Ik volg momenteel een basis/beginner schema om wat kracht op te bouwen maar ik zou nu graag specifieker willen trainen.
(de spieren sterker maken die belangrijk zijn voor dansen, denk hierbij vooral aan de benen/enkels/core)

Jammer genoeg weet ik zelf niet zoveel van fitness af dat ik voor mijzelf een geschikt schema zou kunnen samen stellen. Daarom hoopte ik hierop wat adviezen en tips te kunnen krijgen zodat ik een schema kan maken die specifiek gericht is op dans en vooral de hierboven genoemde spiergroepen.

(Ik hoef niet letterlijk een schema te ontvangen maar tips wat goede oefeningen zijn, hoeveel herhalingen ect.)

Ik hoop dat jullie mij een beetje willen helpen! Alvast bedankt.

Lengte: 170cm
Gewicht: 56kg
Aantal uren dans per week: 16
Fitness uren per week: 2

- Het eerste waar ik aan denk is simpelweg squats, bijvoorbeeld in een 5x5 set-rep protocol

- Daarnaast 1 of 2 oefeningen waar naast kracht mobiliteit en balans ook wordt aangesproken.
Denk aan lunges, splitsquats of eventueel pistol squats voor 2-3 sets van 8-12 bijvoorbeeld.

- Hip thrusts en hanging leg raises zijn goede core bewegingen

- Een kuit-oefening om het af te maken, bijvoorbeeld calf raises, bij voorkeur op 1 been tegelijk. ook voor een 2-3 tal sets van 10-15 of zo.....

 

[Fenna2295]

- Het eerste waar ik aan denk is simpelweg squats, bijvoorbeeld in een 5x5 set-rep protocol

- Daarnaast 1 of 2 oefeningen waar naast kracht mobiliteit en balans ook wordt aangesproken.
Denk aan lunges, splitsquats of eventueel pistol squats voor 2-3 sets van 8-12 bijvoorbeeld.

- Hip thrusts en hanging leg raises zijn goede core bewegingen

- Een kuit-oefening om het af te maken, bijvoorbeeld calf raises, bij voorkeur op 1 been tegelijk. ook voor een 2-3 tal sets van 10-15 of zo.....

Dankjewel!