- Lid geworden
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Toch maar besloten een log bij te gaan houden.
Wil nu echt stappen gaan maken en bulken afwisselen met cutten.
Dit log houdt voor mij een stok achter de deur en zorgt dat ik goed bij hou hoeveel gewicht ik vooruit ga bij de oefeningen.
Ik zal mezelf eerst nog even voorstellen. Ik ben 21 jaar en ben nu 6 jaar lid van sportscholen.
Lid, want de eerste 3 jaar wist ik echt niet waar ik mee bezig was.
Niet met voeding en niet met training. Ik heb me veel ingelezen, onder andere hier, en merk dat ik nog heel veel kan leren.
Ik ben sinds 2010 lid van dit forum maar toen niet heel veel gebruik van gemaakt, alleen voor de basis van voedingsschema's. Nu probeer ik hier zoveel mogelijk op te steken en ook anderen te helpen.
De laatste jaren met krachttraining heb ik spiergroepen 1x in de week getraind met een split schema en bleef ik steken op een plateau. Op het forum hoorde ik veel goede verhalen over UB/LB. Ik pas sinds 2016 de routine van Lyle Mcdonald toe.
Is toen enorm goed bevallen.
Damn wat een vooruitgang zeg 2x in de week trainen per spiergroep, niet te veel volume en boven onderhoud eten.
Bulk Nov 2017 richting 86kg
Voedingsschema gebaseerd op onderhoud van 3000+10%= 3300kcals.
Vorige bulk vond ik iets te hard gaan dus nu ff onderhoud net wat lager ingeschat
Rest vd macros:
2x 82 = >164gr eiwit
1x 82 = >82gr vet
Rest carbs
Vanaf 20 nov daily food tracking.
Wel gewoon IIFYM.
Verder neem ik de volgende supplementen:
Whey concentraat
Ultra fine oats
1000mg omega 3 per dag
3 zink/magnesium caps met Zinc concentraat, magnesiumcitraat en b6 bisglycinaat
Vitamine D3 2500 IU
Vanaf begin december weer crea en deze week starten met beta alanine
3x daags T-Matrix (ja ik geloof in TBooster )
(Allemaal van Myprotein)
Soms pak ik een PWO met DMBA erin.
Buiten dat wil ik compleet natty blijven
Wil nu echt stappen gaan maken en bulken afwisselen met cutten.
Dit log houdt voor mij een stok achter de deur en zorgt dat ik goed bij hou hoeveel gewicht ik vooruit ga bij de oefeningen.
Ik zal mezelf eerst nog even voorstellen. Ik ben 21 jaar en ben nu 6 jaar lid van sportscholen.
Lid, want de eerste 3 jaar wist ik echt niet waar ik mee bezig was.
Niet met voeding en niet met training. Ik heb me veel ingelezen, onder andere hier, en merk dat ik nog heel veel kan leren.
Ik ben sinds 2010 lid van dit forum maar toen niet heel veel gebruik van gemaakt, alleen voor de basis van voedingsschema's. Nu probeer ik hier zoveel mogelijk op te steken en ook anderen te helpen.
De laatste jaren met krachttraining heb ik spiergroepen 1x in de week getraind met een split schema en bleef ik steken op een plateau. Op het forum hoorde ik veel goede verhalen over UB/LB. Ik pas sinds 2016 de routine van Lyle Mcdonald toe.
Is toen enorm goed bevallen.
Damn wat een vooruitgang zeg 2x in de week trainen per spiergroep, niet te veel volume en boven onderhoud eten.
Lower MA:
Squat 3-4 x 6-8
SLDL 3-4 x 6-8
Leg press 2-3 x 10-12
Leg curl 2-3 x 10-12
Calf Raise 3-4 x 6-8
Seated Calf 2-3 x 10-12
Upper DI:
Bench 3-4 x 6-8
T-bar Row 3-4 x 6-8
Military Press 2-3 x 10-12
Lat Pulldown PL 2-3 x 10-12
Lying Triceps ext barbell. 2-3 x 12-15
Incline Biceps Curl 2-3 x 12-15
Woensdag rust
Lower DO:
Front Squat 3-4 x 6-8
Deadlift 3-4 x 6-8
hack squat 2-3 x 10-12
Leg curl 2-3 x 10-12
Calf raise 3-4 x 6-8
Seated calf 2-3 x 10-12
Upper VR:
Incline 3-4 x 6-8
Pull-up 3-4 x 6-8
DB Bench 2-3 x 10-12
Cable Row 2-3 x 10-12
Overhead ext. 2-3 x 12-15
Barbell Curl 2-3 x 12-15
Squat 3-4 x 6-8
SLDL 3-4 x 6-8
Leg press 2-3 x 10-12
Leg curl 2-3 x 10-12
Calf Raise 3-4 x 6-8
Seated Calf 2-3 x 10-12
Upper DI:
Bench 3-4 x 6-8
T-bar Row 3-4 x 6-8
Military Press 2-3 x 10-12
Lat Pulldown PL 2-3 x 10-12
Lying Triceps ext barbell. 2-3 x 12-15
Incline Biceps Curl 2-3 x 12-15
Woensdag rust
Lower DO:
Front Squat 3-4 x 6-8
Deadlift 3-4 x 6-8
hack squat 2-3 x 10-12
Leg curl 2-3 x 10-12
Calf raise 3-4 x 6-8
Seated calf 2-3 x 10-12
Upper VR:
Incline 3-4 x 6-8
Pull-up 3-4 x 6-8
DB Bench 2-3 x 10-12
Cable Row 2-3 x 10-12
Overhead ext. 2-3 x 12-15
Barbell Curl 2-3 x 12-15
Massa 86,5kg
Vetpercentage 11%
Lengte 1.86
Afmetingen:
Arm 41cm
Nek 40cm
Onderarm 33cm
Borst 103cm
Taille 90cm
Dijbeen 61cm
Heupen 102cm
Kuit 40cm
Vetpercentage 11%
Lengte 1.86
Afmetingen:
Arm 41cm
Nek 40cm
Onderarm 33cm
Borst 103cm
Taille 90cm
Dijbeen 61cm
Heupen 102cm
Kuit 40cm
Front
Ben nu 6 jaar bezig met krachttraining. Eerste drie jaar was vooral uitproberen.
Vanaf vierde...
Vanaf vierde...
Doel: zo snel mogelijk tot 90 kg met 9%bf.
Ik ga twee maanden 10% bulken t/m 31 mei.
In de maand juni ga ik cutten en dan kijk ik even waar ik sta.
90kg met 9% is wel een langere termijn doel en hou er rekening mee dat ik het niet ga halen eind juni.
Ik ga in ieder geval wel kijken tot waar ik kan komen. Begin juli ga ik 10 dagen all-in dus dat wordt een chillweek en daarna kijk ik verder.
Ik ga twee maanden 10% bulken t/m 31 mei.
In de maand juni ga ik cutten en dan kijk ik even waar ik sta.
90kg met 9% is wel een langere termijn doel en hou er rekening mee dat ik het niet ga halen eind juni.
Ik ga in ieder geval wel kijken tot waar ik kan komen. Begin juli ga ik 10 dagen all-in dus dat wordt een chillweek en daarna kijk ik verder.
Bulk Nov 2017 richting 86kg
Voedingsschema gebaseerd op onderhoud van 3000+10%= 3300kcals.
Vorige bulk vond ik iets te hard gaan dus nu ff onderhoud net wat lager ingeschat
Rest vd macros:
2x 82 = >164gr eiwit
1x 82 = >82gr vet
Rest carbs
Vanaf 20 nov daily food tracking.
Wel gewoon IIFYM.
Verder neem ik de volgende supplementen:
Whey concentraat
Ultra fine oats
1000mg omega 3 per dag
3 zink/magnesium caps met Zinc concentraat, magnesiumcitraat en b6 bisglycinaat
Vitamine D3 2500 IU
Vanaf begin december weer crea en deze week starten met beta alanine
3x daags T-Matrix (ja ik geloof in TBooster )
(Allemaal van Myprotein)
Soms pak ik een PWO met DMBA erin.
Buiten dat wil ik compleet natty blijven
Laatst bewerkt: