Log Pillz

[Camelus]

Die uitvoering is verre van 'technisch' correct

Maar zal wel ff kijken of ik die van de zijkant kan filmen

Blijft bruut

 

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten

Zittend nek press los.

40*20

30*30

20*40

17*60 lekker branden

11*80 laatste lang paused onderin, was niet zo slim, kreeg hem nog net omhoog.

4*100 Op.


DB press

17*30

13*34

11*40

7*44 Rep 8 wou niet meer L


Cable front raises. Hold bovenin.

15*32

12*36

10*41

7*45 plus paar snelle


DB side raises zittend.

20*12

13*16

10*20 niet zwaarder. Laatste 2 waren al met beetje momentum

7*20 drop 10/8/6/4. Geen idee hoeveel reps. Weet wel dat deze set + 3 minuten duurde.


Machine rear delt fly.

16*73

12*86

10*100 net aan

7*120


BB shrugs. Bovenin hold.

30+ * 60

21*130

16*170

11*206 plus paar snelle/korte.


Leg press kuitheffen

50*25

40*52

5 dropsets 100-52-25


Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen

20*59 ss 14*bw

14*73 ss 11*bw

9*86 drop 45&24. Ss 6xbw

 

[Robke78]

Gaat weer goed vooruit zo

 

[Pillz]

Gaat weer goed vooruit zo

Ja, in hetbegin van de bulk merkte ik nog helemaal niks. Pas nu na aantal weken merk ik iets van progressie. Sowieso door bulken tot april. Paar kilo erbij als kan. (ja natuurlijk kan dat, maar met minimaal vet)

 

[Robke78]

vergeet je tong dan maar niet te trainen Natty87

 

[Pillz]

vergeet je tong dan maar niet te trainen Natty87

Pro level jwz

 

[Pillz]

Vrijdag: hams.quads

Liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68 pittig
10x77 laatste net aan
6x91 eindelijk weer eens.

SLDL met BB. Driekwart omhoog/
20x60
15x100
10x130 laatste hakte erin.
4x165 rep 5 net niet

Zittend leg curl
25x45
18x59
13x73
8x86 op/ Drop 32. Geen idee

Box squat ietsjes onder par
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100 pittig.
9x120 helemaal op. Sterretjes enzo. Eerst ff 2 min buiten bijgekomen voordat ik verder ging.

Horizontaal leg press
30x105
25x140 de pomp
17x160 zo zwaar al
13x180 laatste 2 niet zo mooi.

Leg extensions
27x59
18x73
12x86 echt niet zwaarder
8x86 drop 45 en 25. Geen idee hoeveel reps

Glute kickback in leg press.
3 sets 11 kilo. Heel rustig duwen met maximale squeeze/contractie. En weer helemaal terug zonder spanning erop.
15-12 reps. MOet wel Natty87 bijhouden met glute gainz n atuurlijk

 

[Pillz]

Zaterdag: Armen

Cgbp

40*20

20*40

20*60

12*100

8*120

4*145 heavy

DBB bench contest geprobeerd met cbgp. 14*105.


Incline bench db tricep extensions mike o’hearn stijl.

15*14

12*18

10*22

7*26


Dip machine zittend. Onderin hold.

15*71

12*80

10*94

8*94 plus paar snelle


V handvat cable extension. Staand, recht omhoog trekken. SS db kickbacks

4 sets 36 kilo. Reps 20-10. SS 4kilo kickbacks. Reps 15-10.


Rechte stang curl (alle EZ bezet, mooi balen want krijg altijd last van polsen met rechte stang curl. Zelfde verhaal met upright rows. Doe ik ook nooit)

30*27,5

20*47,5

15*57,5

11*67,5 Net aan.


Hammer preacher curl machine

15*41

12*50

10*59

7*68 drop 32. Geen idee.


Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Stretch/squeeze.

15*10

12*12

10*14

8*16


Rope hammer curl.

20*27

15*36

11*41

8*41 drop 25. Geen idee


Touwtje rollen 2,5 kilo. 4 sets.

 

[Robke78]

Rechte stang curl (alle EZ bezet, mooi balen want krijg altijd last van polsen met rechte stang curl. Zelfde verhaal met upright rows. Doe ik ook nooit)

Met 2 handles aan de low pulley dan maar?

 

[Pillz]

Met 2 handles aan de low pulley dan maar?

had ook gekund ja. Maar ik wil gewoon zwaar curlen for the girls

 

[Robke78]

had ook gekund ja. Maar ik wil gewoon zwaar curlen for the girls

Dan zou ik zeker reverse curls doen ipv dat touwtje rollen

 

[Dr X]

Upright rows is een van mijn favo's
Ik pak de bar vrij breed (iets verder dan schouder breedte)

Heb je dan ook last?

 

[Pillz]

Dan zou ik zeker reverse curls doen ipv dat touwtje rollen

Ik wissel steeds de oef af voor onderarmen. Voelt gewoon zo lekker als je onderarmen mega vol zitten. Je kan niks vastpakken, je kan geen vuist maken. Lekker.

 

[Pillz]

Upright rows is een van mijn favo's
Ik pak de bar vrij breed (iets verder dan schouder breedte)

Heb je dan ook last?

Ja ik deed hem ook altijd zo. Krijg altijd beetje last. Maar heb ik bij veel meer oefeningen hoor. Meestal negeer ik het gewoon. Alleen bij UR heb ik al last met opwarm gewicht.

 

[Dr X]

Ja ik deed hem ook altijd zo. Krijg altijd beetje last. Maar heb ik bij veel meer oefeningen hoor. Meestal negeer ik het gewoon. Alleen bij UR heb ik al last met opwarm gewicht.

Fucked up. Niks burned mn side delts zo erg als UR

 

[Robke78]

Dat mensen steeds de bar willen gebruiken bij Up Rows. Probeer nou eens met DB's. Begin je voor je liefdessabel met de DB's en trek je ze naar buiten en naar boven. Voel je veel beter op je
delts, de beweging is veel strikter en gecontroleerder en je hebt quasi nooit last van iets.

 

[Dr X]

Dat mensen steeds de bar willen gebruiken bij Up Rows. Probeer nou eens met DB's. Begin je voor je liefdessabel met de DB's en trek je ze naar buiten en naar boven. Voel je veel beter op je
delts, de beweging is veel strikter en gecontroleerder en je hebt quasi nooit last van iets.

Onze dbs gaan maar tot 50;(

 

[Robke78]

Onze dbs gaan maar tot 50;(

Probeer dan maar eens met 50

 

[Pillz]

Fucked up. Niks burned mn side delts zo erg als UR

DB side raises op bankje brandt ook hard hard

 

[Pillz]

Dat mensen steeds de bar willen gebruiken bij Up Rows. Probeer nou eens met DB's. Begin je voor je liefdessabel met de DB's en trek je ze naar buiten en naar boven. Voel je veel beter op je
delts, de beweging is veel strikter en gecontroleerder en je hebt quasi nooit last van iets.

VOlgende keer eens proberen.