Log Pillz

[Dr X]

Probeer dan maar eens met 50

was een geintje

 

[Robke78]

was een geintje

owh

 

[Pillz]

Maandag:Borst/triceps/kuiten

Bank vlak

Veel*20

20*40

20*60

15*80

12*100

8*130 laatste paused. Zwaar, maar voelde goed

4*155 pr evenaring dacht ik.


Bank schuin

20*60

15*80

10*110 real heavy

5*130 dood


Machine chest press wijde greep

17*71

13*90

11*105

7*118


Cable fly recht. Op contractie/squeeze enz enz

4 sets 14 kilo. Reps 20-10. Elke set afmaken met snelle.


Bank schuin ez bb tricep extensions. Diep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog.

20*27,5 direct door

14*37,5 erg zwaar direct erna, pomp was vies.

10*47,5 echt niet zwaarder

7*47,5 op.


V bar pushdown. Onderin hold.

20*27

15*36 net aan

11*41 niet zwaarder

7*41 drop 23. Rond 10. Drop 14. Rond 10 met hold, daarna hele zooi snelle reps.


Zittend kuitheffen

53*36 pomp aanwezig.

31*56

24*71

12*81 op


Incline kuithef machine

30*45

4 dropsets 86-45-25. Zoveel mogelijk reps.

 

[Robke78]

Bank schuin ez bb tricep extensions. Diep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog.

Dat is op een declined bench dan? Sweet.

 

[Ano_54321]

sterke bench bro!

--> 4x 155

 

[Dr X]

kracht gaat goed he, maat?

 

[Pillz]

Dat is op een declined bench dan? Sweet.

Nee incline.

Kan decline ook wel eens proberen indd.

 

[Pillz]

kracht gaat goed he, maat?

Press oefeningen gaan eigenlijk altijd wel goed.
Helemaal in de bulk met carbssssss

 

[Rambo1]

Goeie presses dikke!

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams

Front squat.

20xbw

22*20

20*40

15*60

12*80

11*100 laatste 2 deden zeer aan hamstring op de verkeerde manier.

5*120 laatste deed echt zo’n zeer. Teruggelegd, nog meer agressie, nog 2 reps gedaan met veel pijn. Alsof iemand als je onderin zit een mes erin steekt en zodra je omhoog komt hem naar beneden trekt. Pijnlijk.

60 sec rust gehouden.

6x80 direct door met back squat. 8*80. Genoeg.


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze

16*32 plus 6 snelle

12*45 plus 4 snelle

11*45 plus 3 snelle

7*45 plus 2 snelle


Horizontaal leg pres.

35*105

30*140 vanaf 20 rust pauze reps

22*160 vanaf 18 rust pauze reps

14*180 vanaf 8 rust pauze reps. Was wel op.


Leg extensions.

27*52

17*73

11*86 niet zwaarder

7*86 drop 45 & 25. Geen idee.


Box squat ietsjes onder par

10*20 (totaal geen last van ham)

15*60

10*80

8*100 pittig, vooral laatste net.

6*120 dat was alles.


Liggende leg curl.

20*41

15*54 vanaf 10 rust pauze reps

11*63 vanaf 8 rust pauze reps

7*72 elke rep rust pauze zowat lol. Drop 36. 6 dacht ik. Drop 18. Geen idee.

 

[Robke78]

Teruggelegd, nog meer agressie, nog 2 reps gedaan met veel pijn. Alsof iemand als je onderin zit een mes erin steekt en zodra je omhoog komt hem naar beneden trekt. Pijnlijk.

Zo dadelijk loop je met een verrotte rug zoals mij en kan je een hele week ofzo niet meer LB trainen.

 

[ProudPizza]

Mes waarin steekt?

 

[Pillz]

Zo dadelijk loop je met een verrotte rug zoals mij en kan je een hele week ofzo niet meer LB trainen.

Nee is puur me hamsteing.
Oude blessure, heel af en toe nog last.
Alleen nooit bij front squat, maar nu wel.

 

[Pillz]

Mes waarin steekt?

In me hams

 

[Rambo1]

Voorzichtig ouwe!

 

[ProudPizza]

In me hams

Klinkt niet erg prettig...

 

[Pillz]

Klinkt niet erg prettig...

Neuh, hoe verder je omhoog komt hoe scherper de pijn wordt. Daarom ook gestopt bij 120 kilo. Wil niks scheuren.

 

[Conwa]

Jammer van de pijn! overblijfsel van een blessure?

 

[ProudPizza]

Neuh, hoe verder je omhoog komt hoe scherper de pijn wordt. Daarom ook gestopt bij 120 kilo. Wil niks scheuren.

Zou nogal zonde zijn als dat het gevolg is van geforceerd doortrainen.

Ben je van plan preventief naar een fysio oid te gaan?

 

[Pillz]

Zou nogal zonde zijn als dat het gevolg is van geforceerd doortrainen.

Ben je van plan preventief naar een fysio oid te gaan?

Nee het is binnen 1 dag over. Vrijdag kan ik weer voluit benen trainen.

Ik heb een prive masseuse