1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Makkelijke manier om aan goede vetten te komen?

Discussie in 'Voeding' gestart door Mushral, 13 aug 2011.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Mushral

    Mushral Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.098
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik heb altijd al moeite gehad om voldoende vetten te eten op een dag. Met name dan, voldoende gezonde maar niet teveel verzadigde.. Noten liggen me niet, pindakaas wel maar dan ook niet elke dag. Nu heb ik eens goed in de kast gekeken en een pot yoghurt mayonaise gevonden waarover ik me flink verbaasd heb.

    Yoghurt Mayo (Trophy)
    Eenheid: 100 gr.
    KCal: 250
    Eiwit: 1,0 gr.
    Koolhydraten: 5,5 gr.
    Waarvan Suikers: 0,6 gr
    Vet: 25,0 gr.
    Waarvan verzadigd: 2,0 gr.
    Voedingsvezel: 0,2 gr
    Natrium: 490 mg


    Verhouding verzadigd vet tot onverzadigd vet is hier zo'n 1:12, is dit niet een extreem goede saus om aan je maaltijden toe te voegen of zie ik iets over het hoofd? Zo'n ratio van 1:12 komt toch vrijwel niet voor of sla ik de plank volledig mis?
     
  2. free

    free Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.008
    Leuk Bevonden:
    171
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    12%
    als je noten niet lust probeer ze dan is te malen in een shake?
    je kan er nog wat honing, zoetstof en whey en of chocolade aan toevoegen voor de smaak.

    je kan ook proberen als afwisseling van pindakaas: lijnzaadolie, olijfolie, visolie, notenolie, spelt, boekweit, lijnzaadjes, kaas, eieren, melk, makreel, tonijn,......
     
  3. Mushral

    Mushral Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.098
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%
    Het is niet zo dat ik geen noten lust, het is meer het probleem dat ze niet vullen. Ik heb geen behoefte aan een hand noten te pakken 's avonds, maar als ik ze wel pak, dan blijft het moeilijk om bij die 1 of 2 handen te blijven, omdat ze zo snel weg zijn. Dan voeg ik liever zo'n sausje aan mijn avondeten toe, waardoor ik niet nog een snack hoef te pakken op een ander tijdstip.

    Heb een goede zelfbeheersing met het houden aan mijn voedingspatroon, alleen het is gewoon dat een snack pakken vaak moeilijker is om het bij een snack te laten, dan helemaal geen snack te pakken.

    Voor de alternatieven, ja heb je gelijk in, gebruik ook wel paar van de genoemde opties, maar ben nog steeds benieuwd naar de saus die ik bovenstaand gepost heb. Want het smaakt gewoon als mayonaise (nostalgische gevoelens van een mooie kindertijd waar je kon beunen wat je wilde zonder een kilo aan te komen) alleen lijkt deze saus me juist een gezonde toevoeging aan m'n schema.
     
  4. stolla

    stolla Cool Novice

    Berichten:
    138
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    12%
    In kaas goede vetten? In tonijn zot 0,5gram vet per 100 gram.

    Wat betreft de mayo, dat heb ik me ook al eerder afgevraagd..Dunno
     
  5. Mushral

    Mushral Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.098
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%
    Denk dat hij bedoelde de blikken tonijn in olie (wat dan eigenlijk neerkomt op olijfolie, en niet op de tonijn zelf), maar het principe was duidelijk..
     
  6. MarcoDHollander

    MarcoDHollander Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    718
    Leuk Bevonden:
    14
    Geslacht:
    Man
    Ziet er prima uit hoor!

    Ik heb zelf een hekel aan mayo dus ik neem 't NOOIT.
     
  7. free

    free Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.008
    Leuk Bevonden:
    171
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    12%
    ja dat bedoelde ik idd.
    er is toch niks mis met kaas te eten?
    daarmee bedoel ik niet alle dagen
     
  8. Bodybuilder

    Bodybuilder Cool Novice

    Berichten:
    230
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Ik gebruik de laatste tijd een beetje Zaanse Mayo voor mijn tonijn. Het werd namelijk steeds moeilijker om die tonijn binnen te werken :mad:. Ik zou je ook aanraden om die te gebruiken.
     
    Laatst bewerkt: 13 aug 2011
  9. corpaul

    corpaul Superdude Elite Member

    Berichten:
    16.643
    Leuk Bevonden:
    961
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    150kg
    Vetpercentage:
    24%
    in principe is mayo gewoon olie met eidooier
    dus niets mis mee
     
  10. Tyrael

    Tyrael Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    523
    Leuk Bevonden:
    27
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    95kg
    zalm, amandelnoten, casehnoten,olijf olie.

    Bevatten genoeg goede vetten en nog eens omega 3 .
     
  11. Prestigio

    Prestigio Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.707
    Leuk Bevonden:
    192
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    9%
    zaanse mayo heeft inderdaad goede macro's... verder Tyrael +1
     
  12. prono

    prono Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    944
    Leuk Bevonden:
    38
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    +1 alle soorten noten wel trouwens.
     
  13. TheAce

    TheAce Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    10.843
    Leuk Bevonden:
    1.350
    Geslacht:
    Man
    In principe ja, maar als je de ingredi├źnten van die pre-made mayo's bekijkt schrik je toch wel even hoor. :)
    Ik zeg niet dat het per definitie slecht is, maar persoonlijk zou ik het niet nemen vanwege alle 'rommel' die erin zit.
     
  14. Primal

    Primal unaerobic Elite Member

    Berichten:
    2.851
    Leuk Bevonden:
    232
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    89kg
    De olie in mayonaise is meestal zonnebloemolie, boordevol omega 6 dus. Omega 6 overschot is ongezond, westers dieet heeft al een overschot hiervan en dat ga je op deze manier nog erger maken. Beter ga je wat meer vette vis gebruiken.
     
    Laatst bewerkt: 13 aug 2011
  15. Cools

    Cools Monstrous Giant

    Berichten:
    12.253
    Leuk Bevonden:
    1.807
    Geslacht:
    Man
    Alleen walnoten bevatten voldoende omega 3. Andere zeer kleine hoeveelheden (trace amounts)

    ---------- Post toegevoegd Sat 13 Aug 2011 om 20:49 ----------

    Klopt het evenwicht tussen omega 3 en 6 is belangrijk. Teveel omega 6 heeft ongezonde nadelen.
     
    Laatst bewerkt: 13 aug 2011
  16. Bodybuilder

    Bodybuilder Cool Novice

    Berichten:
    230
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Ligt er ook aan waarvoor je het wilt gebruiken. Wil je het gebruiken als smaakmaker, dan is een klein beetje geen probleem. Gebruik dan wel de Zaanse Mayo. Kom je veel vetten tekort? Dan idd noten, vette vis etc.
     
    Laatst bewerkt: 14 aug 2011
  17. Patriciaa

    Patriciaa Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.179
    Leuk Bevonden:
    1.244
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m64
    En zijn dat de voedingswaarden van een light mayo? Want normaal zit er al snel 70, 80gr vet in.

    Zoals al eerder genoemd; zaanse mayo. Of gewoon zelf maken (bestandsdelen zoals ei, mosterd, azijn, olie, citroen, zout en peper, niets mis mee).

    Aangezien veel olie soorten een laag verbrandingspunt hebben, en daarna gaan oxideren, vraag ik me af hoe dat met mayo zit. Hoewel je het niet hoeft te verhitten om het te bereiden, zit het misschien anders als het machinaal gaat? Zo ja, dan zit het ineens heel anders met de vetten uit mayo...
     
    Laatst bewerkt: 14 aug 2011
  18. Mushral

    Mushral Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.098
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%
    Mm, naast puur fitness-technisch gezien krijg ik bij sommige vetten last van puistjes. Als puber was dit natuurlijk veel erger, vroeger lette ik natuurlijk niet zo heel veel op wat ik at, maar ik merkte al gauw dat ik van chips en chocola al gewoon 1-2 dagen er na een aantal puistjes bij gekregen had. Natuurlijk ook te maken met puberteit maar het effect is er hedendaags nog steeds wel. Zelfde met de vetten in sommige noten. Nu is het moeilijk om precies uit te vinden welke vetten dat precies doen bij me en die te vermijden, en ik zal echt niet wakker liggen van een paar puistjes, maar ik weet in ieder geval dat ik van chocolade/noten/chips/normale mayonaise, al de dagen er na meteen merk dat ik "vet" puisten krijg. Hoe je het ook brengt is het toch fijner als je dat makkelijk kunt vermijden en bij deze yoghurt mayonaise (denk niet dat dat hetzelfde is als normale mayo light) heb ik daar geen last van. Maar als zeker is dat de verhouding omega vetten hier niet klopt zoals bovenstaand gezegd wordt zal ik inderdaad wat meer afwisselen..
     
  19. Dawg3

    Dawg3 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    287
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    pak 1 snee droog oud bruin brood

    pak een klein bordje

    gooi op het bordje 3 eetlepels olijfolie

    pak het zout en peper en strooi er op naar smaak

    voeg wat citroen of limoensap toe

    dep je hele ene snee brood in de olijfolie aan beide kanten en at deze in 30 seconden

    total kcal: 80 + 3x120=440
     

Deel Deze Pagina