Mening over mijn schema

[Rocco.sam]

beste

Hierbij zet ik mijn schema op het forum voor jullie mening, de bedoeling is om spiermassa bij te komen mijn onderhoud is 2851 en heb voedingschema van 3492.

Het ziet er als volgt uit

Dag 1
30 benchpress Smit machine 5 x 6/8
Plat dumbell press 4 x 8/12
20 dumbell flyers 3 x 10/12
Pompen 2 x 12/20
Superset: staand barbell ez bicep curl 4x 10
Liggend ez tricep press 4 x 10

60 bicep dumbell curl 3 x 8/10 (1,5 rep)
Staand tricep push down breed 15-12-10-8
Staand reverse grip bicep curl 3 x8-10
Staand voorover gebogen tricep press 3x12

Dag 2
Zittend benen strekken 15-12-10 (30s rust) 15/20
Squat smitmachine 4 x 10
Lunges 3 x 10/12
Liggend benen trekken 4 x 10
Stiff dead lift 3 x 10
Staand kuitheffen 3 x 10
Cruches 3 x 10/15 superset met heup duwen 3 x 10/15
Onderrugoef 3x 12/15

Dag 3
Optrekken machine 5 x 10
T bar row 3 x 8
Zittend pull down smal vgrip 3 x 10 (1,5 rep)
Zittend kabel roeien breed 12-10-8 6/6/6
Zittend zijwaarts heffen 3 x 10
Zittend dumbell press 12-10-8-6
Staand schijf voorwaarts Heffen 10-10-10x3
Zittend reverse Peck dec 3 x 12/15
Staand dumbell shrugs 10 voor 10 achter x3
Plank 60sec x 2

Dit is het graag u mening over iets dat ik kan veranderen ik hoor het graag

 

[flexx123]

wat is dat pompen?

 

[RFFNCK]

Dit is echt ruk. Hangt aan elkaar van de isolatie oefeningen, veel te veel volume en een te lage frequentie

 

[Drunkenmaster]

wat is dat pompen?

Pushups maar als je na benchpress nog 20 pushups kunt train je niet hard genoeg...

 

[Rocco.sam]

Dit is echt ruk. Hangt aan elkaar van de isolatie oefeningen, veel te veel volume en een te lage frequentie

Hoe bedoel je, wat zie je veranderd ?

 

[RFFNCK]

Hoe bedoel je, wat zie je veranderd ?

- Alle spiergroepen zeker twee keer per week trainen. Als je 3 keer wil trainen kan je bijvoorbeeld 3x fullbody doen.
- Normale compound oefeningen kiezen. Of ik moet jouw oefeningen als 'pompen' en 'Liggend benen trekken' niet begrijpen.
- Daar kun je als aanvulling nog wat isolatie-oefeningen bij kiezen.
- Aantal oefeningen/sets/reps terugschroeven.

 

[Starx6673]

Het is best een behoorlijk slecht schema, zeker met al die gekke benamingen, maar deze springen er wel uit:

Staand dumbell shrugs 10 voor 10 achter x3

Wat bedoel je hier mee? Draai je met je schouders?

Squat smitmachine 4 x 10

Squaten in de smitmachine zou verboden moeten worden.

Hier, kies een schema en ga echt trainen:

The Alpha Destiny Novice Program - Out Alpha

GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great

StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger

 

[bitano]

Hier, kies een schema en ga echt trainen:

The Alpha Destiny Novice Program - Out Alpha

GreySkull LP Isn’t Good, It’s Great

StrongLifts 5x5: The Simplest Workout To Get Stronger

Ter bevestiging quote ik nog even het belangrijkste deel van Starx...Geheel objectief

 

[WeightliftingWL]

Ik zou voor een 3 x per week full body schema kiezen met nadruk om compound oefeningen gebruiken en op progressieve overload te focussen

 

[3XL]

beste

Hierbij zet ik mijn schema ........................

Dit is het graag u mening over iets dat ik kan veranderen ik hoor het graag

Hoe lang train je al?

 

[Rocco.sam]

Hoe lang train je al?

Ik train nu ongeveer een 3 maanden deftig

 

[johnyjordaan]

wat is dat pompen?

opdrukken

 

[Rocco.sam]

opdrukken

Ja eigenlijk gewoon push ups