Ihsan
Novice
- Lid geworden
- 13 jan 2017
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 36%
Hallo allemaal,
Na een tijd rondkijken op dit forum ben ik zeer geïnteresseerd geraakt in bodybuilding. Ik ben een zware jongen van 21, weeg 109kg en ben 171cm lang. Al een paar weken ben ik bezig met het letten op mijn voeding en bezoek 3 keer per week de sportschool (cardio). Hiermee ben ik al 5kg afgevallen.
Maar aangezien ik meer interesse heb ik bodybuilding (krachttraining), ben ik begonnen aan een persoonlijke voedingsschema dat gebaseerd is op een dagelijkse inname van 3425 kcal (dit is 400 kcal onder mijn onderhoud, namelijk 3825). Ik heb de 50/30/20 methode toegepast en kom ik uit op ongeveer 256g eiwitten, 76g vet en 428g koolhydraten. Ik neem aan dat ik de K/E/V goed verdeeld heb, maar ik denk dat ik dit wel zal merken met de tijd.
Mijn voedingsschema, dat ik als bijlage heb toegevoegd, is dus gebaseerd op de waarden hierboven. Ik moet nog wat extra voeding toevoegen om de calorieën en koolhydraten ook goed te krijgen.
Ik wil dit schema 8 weken lang volgen waarbij ik 4x per week krachttraining doe en de rest van de week 45 min. cardio op lage intensiteit (op ideale hartslag).
Heb ik volgens jullie de K/E/V goed verdeeld over de calorieën? Is dit schema goed genoeg voor cutten? Als jullie advies, tips of opmerkingen hebben, hoor ik dat graag. Alvast bedankt!
Na een tijd rondkijken op dit forum ben ik zeer geïnteresseerd geraakt in bodybuilding. Ik ben een zware jongen van 21, weeg 109kg en ben 171cm lang. Al een paar weken ben ik bezig met het letten op mijn voeding en bezoek 3 keer per week de sportschool (cardio). Hiermee ben ik al 5kg afgevallen.
Maar aangezien ik meer interesse heb ik bodybuilding (krachttraining), ben ik begonnen aan een persoonlijke voedingsschema dat gebaseerd is op een dagelijkse inname van 3425 kcal (dit is 400 kcal onder mijn onderhoud, namelijk 3825). Ik heb de 50/30/20 methode toegepast en kom ik uit op ongeveer 256g eiwitten, 76g vet en 428g koolhydraten. Ik neem aan dat ik de K/E/V goed verdeeld heb, maar ik denk dat ik dit wel zal merken met de tijd.
Mijn voedingsschema, dat ik als bijlage heb toegevoegd, is dus gebaseerd op de waarden hierboven. Ik moet nog wat extra voeding toevoegen om de calorieën en koolhydraten ook goed te krijgen.
Ik wil dit schema 8 weken lang volgen waarbij ik 4x per week krachttraining doe en de rest van de week 45 min. cardio op lage intensiteit (op ideale hartslag).
Heb ik volgens jullie de K/E/V goed verdeeld over de calorieën? Is dit schema goed genoeg voor cutten? Als jullie advies, tips of opmerkingen hebben, hoor ik dat graag. Alvast bedankt!