OP
- Lid geworden
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.407
- Waardering
- 144
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Topic Starter
- #61
kracht training woensdag: UB
PULLEY
15x35
12x45
10x55
8x60
DB REVERSE FLY
10X4
10X5
10X5
TRICEP ROPE PUSH DOWN
15X10
12X15
10X20
10X20
BB WRIST CURL SS WRIST EXTENTION
30X25
30X25
30X25(branden)
taekwondo training donderdag:
*opwaremen en rekken*
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick counter 1 baantje op en neer
aanvallen spinning kick 1 baantje op en neer
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
daarna zelfde combinatie vanuit de clinch
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
*cooling down*
kracht training vandaag: LB
BROAD JUMP
2M
2M
2M
2M
2M
2M
2M
2M
2M
SUMO DEADLIFT
5X40
5X70
3X90
2X120
1X140 PR (sumo varriant)
PIN SQUAT (explosief)
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
GLUTE BRIDGE
10X100
10X100
10X100
CALF RAISES
15X95
15X95
15X95
BARBELL TWIST
10X L+R (nog een beetje gevoelig aan mijn schouder)
over het algemeen tevreden over de trainingen
PULLEY
15x35
12x45
10x55
8x60
DB REVERSE FLY
10X4
10X5
10X5
TRICEP ROPE PUSH DOWN
15X10
12X15
10X20
10X20
BB WRIST CURL SS WRIST EXTENTION
30X25
30X25
30X25(branden)
taekwondo training donderdag:
*opwaremen en rekken*
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick counter 1 baantje op en neer
aanvallen spinning kick 1 baantje op en neer
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
daarna zelfde combinatie vanuit de clinch
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
*cooling down*
kracht training vandaag: LB
BROAD JUMP
2M
2M
2M
2M
2M
2M
2M
2M
2M
SUMO DEADLIFT
5X40
5X70
3X90
2X120
1X140 PR (sumo varriant)
PIN SQUAT (explosief)
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
GLUTE BRIDGE
10X100
10X100
10X100
CALF RAISES
15X95
15X95
15X95
BARBELL TWIST
10X L+R (nog een beetje gevoelig aan mijn schouder)
over het algemeen tevreden over de trainingen