MuscleMeat

mijn log voor vechtsporten (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

kracht training woensdag: UB
PULLEY
15x35
12x45
10x55
8x60

DB REVERSE FLY
10X4
10X5
10X5

TRICEP ROPE PUSH DOWN
15X10
12X15
10X20
10X20

BB WRIST CURL SS WRIST EXTENTION
30X25
30X25
30X25(branden:D):D

taekwondo training donderdag:
*opwaremen en rekken*

round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R
round kick 2xL+R

round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R
round kick 4xL+R

round kick counter 1 baantje op en neer

aanvallen spinning kick 1 baantje op en neer

round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
round kick+ high crecent kick L+R
daarna zelfde combinatie vanuit de clinch

round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R
round kick+ back kick L+R

*cooling down*

kracht training vandaag: LB
BROAD JUMP
2M
2M
2M

2M
2M
2M

2M
2M
2M

SUMO DEADLIFT
5X40
5X70
3X90
2X120
1X140 PR (sumo varriant)

PIN SQUAT (explosief)
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60
3X60

GLUTE BRIDGE
10X100
10X100
10X100

CALF RAISES
15X95
15X95
15X95

BARBELL TWIST
10X L+R (nog een beetje gevoelig aan mijn schouder)

over het algemeen tevreden over de trainingen
 
afgelopen vrijdag avond:
taekwondo training met veel combinaties en counters.

vandaag:
LB
BOX JUMP
2X82CM
2X82CM
2X82CM
2X82CM
2X82CM

BOX SQUAT(40cm)
5X25
3X75
3X105
1X125+FAAL (wel pr!)

GOOD MORNING(deadstop on the pins)
10X25
10X45
10X55
10X65(pr)

LUNGE AND TWIST
8XL+R +10
8XL+R +15
8XL+R +15
 
afgelopen woensdag: UB

BENT OVER ROW (underhand)
15X20
12X40
10X50
10X60
10X65

REVERSE FLY
10X5
10X6
10X7

TRICEP PUSHDOWN
15X25
12X30
10X40
10X45

WRIST WROLLER
3X2,5
3X2,5
3X2,5

straks eerst even naar de fysio. daarna LB training

---------- Post added at 15:57 ---------- Previous post was at 11:03 ----------

LB

BROAD JUMP
3X2M
3X2,20M

DEADLIFT
5X70
3X90
3X100
1X130
1X140 FAAL
1X140 (sumo)

REVERSE LUNGE
6X25 L+R
6X55 L+R
6X60 L+R

HIGH BOX SQUAT (50cm)
3X60
3X110
3X130
3X140
3X150

die laatste sumo heeft mijn deadlift een klein beetje goed kunnen maken. maar verder baal ik nogal van mijn deadlift! rest van de training was prima
 
gister avond (na dat mijn kater weg was) nog even een korte UB training gedaan.

BENT OVER ROW(underhand)
15X20
12X60
10X65
8X70

BARBELL CURL
12X20
10X25
8X26

LYING TRICEP EXTENTION
4X20(gstopt, nog gevoelig aan mijn schouder)
 
oke even een samenvattig van afgelopen week.

Maandag:
rust en judo training gegeven.

Dinsdag:
LB training

squat 10x 100
good morgning 5x75 (3 sets)
step ups opgebouwd naar 6x55 L+R
en taekwondo

woensdag:
Fysio+UB+cardio

donderdag:
rust en taekwondo training geven

ben sinds vandaag aan een 6 weken programma begonnen. UB/LB split gebaseerd op de grote 3.
bij dit programma vul je in een exel bestand je 1rm in het het geeft automatisch aan welk gewicht je moet gebruiken voor de squat, bench(die ik niet kan doen) en deadlift. in week 1 staat maar 1 LB dag ingepland. dus die heb ik net gedaan. vanaf volgende week maandag of dinsdag begin ik bij week 2.

dus training van vandaag:
BROAD JUMP
3X2M
2X2.20M
1X2.50M
1X2.50M
1X2.50M
1X2.50M

SQUAT
6X25
9X75
3X95
6X107,5
6X107,5
6X107,5
6X107,5

DEADLIFT
6X70
3X100
6X115
6X115

STEP UPS(40CM)
6X50L+R
6X50L+R
6X50L+R

was pittig! maar wel lekkere training :)

vanavond waarschijnlijk nog taekwondo
 
Laatst bewerkt:
week 2 dag 1:

SQUAT
10X25
5X75
3X95
10X107,5 :)

SNATCH GRIP DEADLIFT
8X50
8X70
8X70
8X70

BOX JUMP
3X60CM
2X1M
2X1M
2X1M
2X1M
2X1M

REVERSE LUNGE
8X45 L+R
8X45 L+R

vandaag voor het eerst op adipowers gesquat. bevalt super goed. ook voor de snatch grip deadlift zaten ze prima
 
zo weer even mijn log samenvatten.

net voor de jaarwisseling waren mijn beste lifts: 4x117,5 squat en 5x127,5 deadlift

ben nu halverwege week 4 van het 6 weken programma dat ik aan het volgen ben.
hoop aan het eind van dit programma 135/140 kilo te squatten en 150 kg te deadliften(1rm)

verder gaat alle focus liggen op het herstel van de schouder. ben nu bij de fysio alleen nog maar bezig met mobiloseren. kracht training doe ik zelf. hoop echt snel weer met een rechte barbell te kunnen squatten. die safety bar gaat me wat vervelen.

qua vechtsport zelf lukt trappen bij taekwondo gewoon zonder problemen. echter zijn arm technieken nog heel lastig. bij judo en grappeling is mijn schouder al helemaal een beperking. maar ik ga na de vakantie toch kijken of ik heel rustig aan weer een paar tecnieken kan oppakken. zal wel heel veel met links worden.

ook moet ik weer aan mijn algemene uithoudingsvermogen gaan werken. dat word dus ook weer veel cardio en touwtjespringen
 
week 4 dag 3 LB

SQUAT
5X25
3X75
3X105
1X115
3X120
2X122,5 PR! met de safetey squat bar

SUMO DEADLIFT
3X75
3X90
3X120
3X132,5
2X137,5 PR!

BROAD JUMP
2X2,2M
2X2,2M
2X2,2M

GOOD MORNING
10X55
8X75
8X80 PR!

lekkere training.
morgen nog een UB training rustig aan. en dan maandag eens kijken hoe het gaat met judo
 
zo, weer even updaten:

afgelopen week was de laatste week van het programma dat ik aan het volgen was.
mijn max lifts daaruit waren:
-1x127,5 squat(met een safety squat bar)
-4x 142,5 sumo deadlift. wat wel een dikke PR is omdat 140/145 eerst mijn 1 rm was :)

deze week ben ik mijn max front squat en clean grip deadlift aan het testen.
afgelopen maandag tot 110 front squat opgebouwd en gefaald bij 120.
vandaag deadlift opgebouwd tot 150. wat clean grip style ook een PR is voor me :)
verder heb ik nu een hex bar in mijn homegym. daarmee heb ik wat gespeeld en opgebouwd tot 145.

ik ga van het weekend nog een keer die 120 front squat proberen en en dan volgende week begin in denk ik opnieuw aan hetzelfde programma alleen deze keer dan met front squat en clean grip deadlift inplaats van sumo deadlift en backsquat
 
HANG SQUAT CLEAN
3X30
3X50
2X60
2X70
2X80 (beide faal, te weinig zelf vertrouwen al is het me eerder wel eens gelukt)

FRONT SQUAT
1X80
1X100
1X110
1X120 pr! :)

TRAP BAR DEADLIFT
5X75
3X105
2X125
1X135
1X145
1X155 PR
1X165 FAAL. (verkeerd geladen, moest 160 zijn, achja)

BACK/HIP EXTENTION
15XBW
15XBW
15XBW

jammer dat ik niet meer zoveel zelfvertrouwen heb bij de hang cleans. maar mijn doel vandaag was de 120 front squat. dus ik ben wel zeer tevreden. de trap bar deadlift 155 was ook nog een leuke bijkomstigheid.
 
Mooie PR's hier!!
En gewoon veel gaan reppen met een gewicht vlak onder die 80kg voor een paar weken en dan doe je die 80kg ook wel easy! :)
 
Mooie PR's hier!!
En gewoon veel gaan reppen met een gewicht vlak onder die 80kg voor een paar weken en dan doe je die 80kg ook wel easy! :)

thnx man!

ja idd. heb lang geen cleans meer gedaan, dus was weer even wennen. ze waren eigenlijk ook alleen maar als opwarming voor de frontsquat maar idd gewoon iets meer op reps werken en dan komt het wel weer :)
 
vandaag weer opnieuw met het 6 weken programma begonnen. deze keer gericht op front squats en clean grip deadlifts. (max 120 en 150) als deadlift varriatie kies ik deze keer snatch grip deadlift. (vorige keer was sumo en defecit sumo)

week 1 dag 1 LB:
FRONT SQUAT
*OPWARMEN*
6X95
6X95
6X95
6X95

CLEAN GRIP DEADLIFT
*OPWARMEN*
6X120
6X120

FRONT SPLIT SQUAT
8X20 L+R
8X20 L+R
8X20 L+R

HIP EXTENTION
15XBW
15XBW
15XBW

eigenlijk heeft dit programma in week 1 eerst een LB dag gevolgd door nog 3 upper boddy days. maar omdat ik de afgelopen 4 dagen ziek geweest ben heb ik de LB dag verplaatst en doe ik alleen zaterdag nog een UB dag, daarna begin ik gewoon aan week 2. Het was best pittig. en tijdens de squats dacht ik dat ik dood ging:D maar toch wel behaald!!
 
Mooie trainingen..
Ik ga zelf binnen 2 weken ook beginnen met een UB/LB schema
 
Mooie trainingen..
Ik ga zelf binnen 2 weken ook beginnen met een UB/LB schema

thnx man!
ja ik heb eik altijd full body gedaan. maar ik moet zeggen dat ik UB/LB toch ook wel lekker vind:D
 
vorige week van het weekend toch weer een beetje ziek geweest, en had na de training van donderdag (en die zelfde avond ook nog wedstrijd training judo gehad) super veel spierpijn. die maandag pas een beetje verminderd was. dus ook de 3e UB dag van week 1 overgeslagen.

WEEK 2 DAG 1:

FRONT SQUAT
*opwarmen*
10X95

SNATCH GRIP DEADLIFT
*opwarmen*
8X80
8X80
8X80

HANG POWER CLEAN
*opwarmen*
3X60
3X60
3X60

FRONT SPLIT SQUAT
*opwarmen*
10X30 L+R
10X30 L+R
10X30 L+R

die 10 rep frontsquat was wel echt zwaar. vandaar dat de rest van de training niet al te gek was. maargoed die 10 rep was ook het doel van deze training. vrijdag weer een 10 rep max maar dan met 97,5 kilo. eens kijken hoe dat gaat :D morgen wel gewoon UB dag
 
afgelopen woensdag:
wou eigenlijk week 2 dag 2 UB in de sportschool gaan doen. maar ik was op een pakketje aan het wachten. (die pas donderdag aan kwam) dus toen heb ik woensdag avond laat na mijn taekwondo training nog een snelle ub training gedaan.

BENT OVER ROW
*OPWARMEN*
8X60
8X60
8X60

FLOOR PRESS
*OPWARMEN*
8X50
voelde niet goed aan mijn schouder dus gestopt

afgelopen donderdag:
qua kracht training rust dag. wel flinke wedstrijd training judo, plus nog een algemene taekwondo training.

gisteren:
gisteren zou ik eigenlijk week 2 dag 3 LB moeten doen. maar ik had gister van alles te doen en wou savonds gewoon judo gaan trainen. dus heb de training naar vandaag toe verzet.

vandaag:
omdat ik zoals al aangegeven mijn LB training gister niet heb gedaan en vandaag week 2 dag 4 UB was. heb ik de belangrijkste oefeningen samen gevoegd in een FULL BODY training.

FRONT SQUAT
*OPWARMEN*
5X97,5
5X97,5

SNATCH GRIP DEADLIFT
*OPWARMEN*
8X85
8X85
8X85

PULL UPS (underhand)
8x
8X
6X

die front squats moest eigenlijk een 10rm set zijn. maar ik werd na 5 herhalingen heel erg misselijk. (denk verkeerd of te kort voor de training gegeten) toen ben ik even gaan schijten, (voordeel van een homegym :D) en heb daarna nog een set van 5 gedaan. wel jammer dat ik die 10rm niet hebben kunnen proberen. maar ik merk sowieso wel vooruitgang. want toen ik vorige keer mijn 5rm ging testen was het 1 set van 100. en nu 2 sets met 97,5. wat zeker meer had gekund als ik niet misselijk werd.
 
gisteren technische judo training, combinaties en overnamens. met als kern worp ippon seoi nage (schouderworp)

vandaag week 3 dag 1:

FRONT SQUAT
*OPWARMEN*
5X105
5X105
4X105 PLUS FAAL

CLEAN GRIP DEADLIFT
*OPWARMEN*
5X132,5
5X132,5

verder geen extra oefeningen gedaan. want dat stond zo ook beschreven in het programma. vind het wel jammer dat ik faalde op de 5e rep van de 3e set van het front squatten. maar volgens het programma moest ik 3 sets van 4 tot 6 herhalingen met 105kg. dus in ieder geval die 4 reps nog wel gehaald. hoef dus niet de deloaden :)

vanavond taekwondo training geven/trainen
 
Mooie gewichten dat je er al hebt aanhangen.
Ik zit bij DL nog maar aan 85kg :(
 
Mooie gewichten dat je er al hebt aanhangen.
Ik zit bij DL nog maar aan 85kg :(

dankje! als ik jou back squats zo zie, zou jij ook makkelijk meer moeten kunnen deadliften. gewoon even aan die techniek werken :) ik suck voor mijn gevoel juist weer met back squats :(
 
Back
Naar boven