-
Volg het forum via Google Nieuws
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Reacties 3K
- Weergaven 204K
- Volgers 62
-
- Tags
- bench press
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.205
Dacht ff te gaan squatten en deadliften vandaag.
In de opwarming meteen mijn bovenste buikspier verrekt...meteen de training moeten staken
Kon nu nog net 1 koffie kopje tillen
In de opwarming meteen mijn bovenste buikspier verrekt...meteen de training moeten staken
Kon nu nog net 1 koffie kopje tillen
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.206
De buikspier die ik verrekt had afgelopen dinsdag is weer bijna over.
Toch nog ff kunnen bankdrukken.
Merk toch dat ik nog niet volledig hersteld was van de bench training van afgelopen zondag, maar toch de target van trainingsdag 5 van het bench schema goed doorlopen
bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
3x120
6x150
5x160
5x160
3x170
one arm triceps extensions
10x
8x
8x
Morgen squat, deadlift en bovenrug
Toch nog ff kunnen bankdrukken.
Merk toch dat ik nog niet volledig hersteld was van de bench training van afgelopen zondag, maar toch de target van trainingsdag 5 van het bench schema goed doorlopen
bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
3x120
6x150
5x160
5x160
3x170
one arm triceps extensions
10x
8x
8x
Morgen squat, deadlift en bovenrug
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.207
Vandaag weer kunnen squatten. Met belt om minimaal last van me abs wegens de compressie die erop komt door de belt
Deadlift ff gelaten voor wat het is aangezien het voorover buigen nog wel last geeft
squat
8xbar
5x70
5x70
1x120
1x160
vanaf hier belt om
2x185
2x185
2x185
2x185
2x185
2x185
chest supported dumbbell rows
vergeten dat dit een lekkere en pittige oefening is.
12x25
10x25
8x25
8x25
standing calf raises (Ss-bar)
bovenin 2 seconden vasthouden en hard aanspannen
12x70
12x70
8x70
8x70
Deadlift ff gelaten voor wat het is aangezien het voorover buigen nog wel last geeft
squat
8xbar
5x70
5x70
1x120
1x160
vanaf hier belt om
2x185
2x185
2x185
2x185
2x185
2x185
chest supported dumbbell rows
vergeten dat dit een lekkere en pittige oefening is.
12x25
10x25
8x25
8x25
standing calf raises (Ss-bar)
bovenin 2 seconden vasthouden en hard aanspannen
12x70
12x70
8x70
8x70
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.209
mijn buikspier bijna volledig genezen, hoewel de training kut ging na een paar dagen tot in de vroege uurtjes veel gezopen te hebben
squat
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
4x185
4x185
4x185
toen was de tank leeg
1x185
1x185
deadlift (bovenhandse grip)
5x60
3x100
1x140
1x180
1x180
ook geen magnesium, gladde stang en zon scheen in mijn ogen.
hierbij gelaten
nog even de kuiten blasten
seated calf raises
bovenin 2 seconden vasthouden
10x50
8x70
8x70
8x70
8x70
squat
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
4x185
4x185
4x185
toen was de tank leeg
1x185
1x185
deadlift (bovenhandse grip)
5x60
3x100
1x140
1x180
1x180
ook geen magnesium, gladde stang en zon scheen in mijn ogen.
hierbij gelaten
nog even de kuiten blasten
seated calf raises
bovenin 2 seconden vasthouden
10x50
8x70
8x70
8x70
8x70
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.210
Al een poos niet gelogd.
De dag na de laatste training hier werd ik ziek en zwaar verkouden wakker. (dat verklaarde achteraf gezien ook die slechte training)
Nu nog steeds niet fit. Hoop het einde van de week het weer te kunnen oppakken
De dag na de laatste training hier werd ik ziek en zwaar verkouden wakker. (dat verklaarde achteraf gezien ook die slechte training)
Nu nog steeds niet fit. Hoop het einde van de week het weer te kunnen oppakken
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.212
Bij jou al een half jaar of niet.......
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.213
Eerste training weer na het zieken zijn geweest.
Voorzichtig aan gedaan
squat
8xbar
5x70
5x70
5x120
5x120
5x120
bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
5x120
5x120
5x120
deadlift (bovenhandse grip)
had zin om wat te proberen
5x70
5x70
3x120
1x160
1x190 evenaring bovenhands pr
1x200 PR bovenhands. ging rap omhoog!
Voorzichtig aan gedaan
squat
8xbar
5x70
5x70
5x120
5x120
5x120
bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
5x120
5x120
5x120
deadlift (bovenhandse grip)
had zin om wat te proberen
5x70
5x70
3x120
1x160
1x190 evenaring bovenhands pr
1x200 PR bovenhands. ging rap omhoog!
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.214
vandaag bodybuilding/bijoefeningen dag
Goordmornings(ss bar)
10x20
8x50
5x70
5x70
5x70
staand kuitheffen
10x70
10x80
10x80
10x80
chest supported dumbbell rows
10x25
10x25
8x25
V-grip latpulldowns
12x60
12x60
10x60
high incline dumbbell presses
10x25
10x25
10x25
hammer dumbbell curls
12x15
12x15
10x15
Goordmornings(ss bar)
10x20
8x50
5x70
5x70
5x70
staand kuitheffen
10x70
10x80
10x80
10x80
chest supported dumbbell rows
10x25
10x25
8x25
V-grip latpulldowns
12x60
12x60
10x60
high incline dumbbell presses
10x25
10x25
10x25
hammer dumbbell curls
12x15
12x15
10x15
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.215
Kracht na ziek te zijn geweest blijkt aardig terug te komen!
Squats (paused)
beltless
8xbar
5x70
5x90
3x120
3x140
1x170
1x200
3x170
3x170
bankdrukken
8xbar
5x70
3x120
3x140
chains added (on top 18kg extra)
3x140 exclusief chains
3x150
3x160
Vanaf hier zonder chains
12x140
7x140
pull ups
5xbw
5x
4x
3x
Squats (paused)
beltless
8xbar
5x70
5x90
3x120
3x140
1x170
1x200
3x170
3x170
bankdrukken
8xbar
5x70
3x120
3x140
chains added (on top 18kg extra)
3x140 exclusief chains
3x150
3x160
Vanaf hier zonder chains
12x140
7x140
pull ups
5xbw
5x
4x
3x
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.216
Na mijn laatste 2 verstandskiezen getrokken te hebben weer eindelijk kunnen trainen.
In een voor mij onbekende gym getraind met mijn buurman, waar het erg warm was
Pin squats (beltless)
2 a 3 seconden dood leggen op de pinnen onderin
8xbar
5x40
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140
bankdrukken
8xbar
5x60
5x100
8x140
5x140
5x140
deadlift (beltless)
5x60
5x100
5x150
3x180
1x200
1x220 smoke show
Denk dat bij de deads als ik zag hoe snel de 220 ging mijn oude pr van 260 gauw gebroken gaat worden!
planks on swiss bal en side planks op matje als afsluiter
In een voor mij onbekende gym getraind met mijn buurman, waar het erg warm was
Pin squats (beltless)
2 a 3 seconden dood leggen op de pinnen onderin
8xbar
5x40
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140
bankdrukken
8xbar
5x60
5x100
8x140
5x140
5x140
deadlift (beltless)
5x60
5x100
5x150
3x180
1x200
1x220 smoke show
Denk dat bij de deads als ik zag hoe snel de 220 ging mijn oude pr van 260 gauw gebroken gaat worden!
planks on swiss bal en side planks op matje als afsluiter
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.217
goodmornings(ss-bar)
10xbar
8x70
5x90
5x90
5x90
staand kuitheffen (ss-bar)
10x70
10x90
10x90
9x90
9x90
v-grip latpulldowns
12x60
12x60
12x60
12x60
one arm high incline dumbbell press
12x25
12x25
12x25
barbell curls
10xbar
10x30
10x30
8x30
8x30
band pull aparts
15x
15x
15x
15x
10xbar
8x70
5x90
5x90
5x90
staand kuitheffen (ss-bar)
10x70
10x90
10x90
9x90
9x90
v-grip latpulldowns
12x60
12x60
12x60
12x60
one arm high incline dumbbell press
12x25
12x25
12x25
barbell curls
10xbar
10x30
10x30
8x30
8x30
band pull aparts
15x
15x
15x
15x
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.218
Vandaag geen zin in squats en pull-ups, dus dan alleen maar bench en triceps
Sinds tijden weer 190 gebankt. straks over mijn oude pr heen knallen
bankdrukken
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x150
3x170
3x170
1x190
french press
lang geleden dat ik deze oefening heb gedaan
8x30
8x30
8x30
8x30
Sinds tijden weer 190 gebankt. straks over mijn oude pr heen knallen
bankdrukken
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x150
3x170
3x170
1x190
french press
lang geleden dat ik deze oefening heb gedaan
8x30
8x30
8x30
8x30
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.219
squat
8xbar
5x70
3x120
1x160
3x200
2x220
3x180
bankdrukken
8xbar
5x40
5x90
5x130
vanaf hier paused
3x160
3x160
3x160
deadlift
5x70
3x110
3x160
3x195
3x195
3x195
8xbar
5x70
3x120
1x160
3x200
2x220
3x180
bankdrukken
8xbar
5x40
5x90
5x130
vanaf hier paused
3x160
3x160
3x160
deadlift
5x70
3x110
3x160
3x195
3x195
3x195
OP
- Lid geworden
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.356
- Waardering
- 1.877
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Topic Starter
- #1.220
v-grip latpulldowns
10x50
10x80
10x80
10x80
T-bar rows
viel erg tegen om dit voor het eerst te doen sinds jaren
10x40
10x50
6x75
6x75
6x75
staand kuitheffen (ss bar)
bovenin 2 sec vasthouden
10xbar
10x60
15x90
11x90
10x90
11x90
barbell curls
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30
french press
12x30
12x30
12x30
12x30
10x50
10x80
10x80
10x80
T-bar rows
viel erg tegen om dit voor het eerst te doen sinds jaren
10x40
10x50
6x75
6x75
6x75
staand kuitheffen (ss bar)
bovenin 2 sec vasthouden
10xbar
10x60
15x90
11x90
10x90
11x90
barbell curls
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30
french press
12x30
12x30
12x30
12x30
Laatst bewerkt:
