Nieuw schema gemaakt graag beoordelingen.

[Timmy111]

Dag Ik heb pas een nieuw trainingsschema aangeschaft en ik vroeg me af wat jullie ervan vonden of wat ik eventueel beter kan. zijn het teveel oefeningen/te weining oefeningen per spiergroep?. graag jullie mening hierover. Ik kan 4 dagen in de week trainen. appartuur is allemaal beschikbaar ( ga naar de gym). Doel is meer massa en minder vet %. bodystats :M 18 jaar. 1m76 92Kg. geen idee naar mijn v/p. schema :

Maandag: Biceps + rug.
Biceps : 3ex.

hammer curl : 4x15.

Dumbell alternate bicep curl : 4x15.

Barbell curl : 4x15.

Rug : 4ex.

One arm dumbell row 4x15.

Cable rows 4x15.

Chin ups 4x15.

Pull ups 4x15.

Cable pulldown 4x15.



Dinsdag: schouders : 4ex.

Arnold Dumbell press : 4x15.

Dumbell raise 4x15.

Dumbell shoulder press 4x15.

Leverage machine shoulder press 4x15.

Woensdag : Rust.


Donderdag: Benen + buikspieren.

Benen : 3ex.

Barbell squat : 4x15.

Leg extentions 4x15.

Legg press 4x15.

Kuiten : 1ex

calf raises 4x15.

Buikspieren : 3ex

¾ sit ups 4x15.

Crunches 4x15.

Rope crunch 4x15.


Vrijdag: Triceps + borst.

Triceps : 3ex.

Dip machine 4x15.

Seated tricep press 4x15.

Rope pulldowns 4x15.

Borst : 3 ex.

Bench press 4x 15 (50KG).

Butterfly 4x15.

Push ups 4x15.

Za+Zo : rust.

 

[Sterling]

Evenveel sets voor quadriceps als biceps, armen trainen voor grotere spiergroepen, heb je überhaupt hamstrings want die train je helemaal niet. Nee, ik vind het geen goed schema, ik zou bij 4 keer per week de UB/LB van Dynobet aanraden.

 

[Red010]

agree, vind het teveel oefeningen per dag die op elkaar en daarnaast is de volgorde onlogisch.
misschien beginnen met een bewezen schema voor massa/kracht.

in dit topic staat veel info over schema's: https://forum.bodybuilding.nl/topics/welk-trainingsprogramma-is-geschikt-voor-mij.139327/