1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Nieuws oefenschema

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door tehdarkness, 16 nov 2005.

  1. tehdarkness

    tehdarkness Novice

    Berichten:
    15
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Zo ziet men oefenschema eruit:

    Maandag: Rug
    Rug:
    - Bent Over Two Dumbbell Row (12x, 9x, 6x)
    - Bent Over Two Dumbbell Row with Palms In (12x, 9x, 6x)
    - Optrekken brede greep (10x,10x,10x)
    - Optrekken smalle greep (10x,10x,10x)
    - Deadlift (10x, 10x, 10x)
    - Rear Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)
    - Barbell Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)


    Dinsdag: Borst
    Borst:
    - Bench Press (12x, 9x, 6x)
    - Dumbbell Flys (12x, 9x, 6x)
    - Incline Bench Press (12x, 9x, 6x)
    - Decline Bench Press (12x, 9x, 6x)

    Woensdag: Rust


    Donderdag: Schouders + Buik
    Schouders:
    - Front Dumbbell Raise (12x, 9x, 6x)
    - Seated Side Lateral Raise (12x, 9x, 6x)
    - Military Press (12x, 9x, 6x)

    Buik:
    - Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)
    - Crunches (20x, 20x, 20x, 20x)
    - Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)


    Vrijdag: Biceps + Triceps
    Biceps:
    - Cross Body Hammer Curl (12x, 9x, 6x)
    - Concentration Curl (12x, 9x, 6x)
    - Dumbbell Alternate Biceps Curl (12x, 9x, 6x)

    Triceps:
    - One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)
    - Achter de rug opduwen (10x, 10x, 10x, 10x)
    - One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)


    Zaterdag:
    - Squatten (15x, 12x, 9x, 6x)
    - Calf Raise On A Dumbbell (12x, 9x, 6x)
    - Dumbbell Lunges (12x, 9x, 6x)

    Ik zou graag weten of ik elke spiergroep genoeg train, met de juiste oefeningen.
    Mvg
     
    Laatst bewerkt: 16 nov 2005
  2. Ano_1978_15

    Ano_1978_15 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.341
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Dit vind ik ervan;

    1. Veel te weinig borst oefenigen
    2. Veel te veel rug oefenigen
    3. Veel te weing beenoefeningen
    4. Een secifieke dag voor alleen abs ???

    Zou het als volgt doen ( met grote lijnen van jouw schema)

    Ma; rug ( 5 a 6 oefeningen ; 1a2 voor traps 3 voor midsectie 1a2 voor onder)
    di; Borst ( 3 a 4 oefeningen; min, 1 presser en min. 1 fly-variant)

    wo; vrij

    Do; schouders + abs ( 3 a 4 voor schouders - 2 a 3 voor abs)
    vr; biceps/triceps ( 3 voor bi's en 3 voor tri's)
    za; benen ( 2 a 3 voor quadriceps 1a 2 voor hams en 1 a 2 voor kuiten)

    zo; vrij


    sets en reps verdeling is verder aan jou !

    Succes:thumbs:
     
  3. Ricar87

    Ricar87 Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.921
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    95kg
    Idd zeer weinig borstoefeningen. Waarom doe je geen Bench press, incline bench press en fly's?

    Bij je rug zal ik Bent Over Two Dumbbell Row with Palms In eruit halen, dan is het prima.

    Je buikoefeningen kan je ook gewoon over alle dagen verdelen. Je hoeft geen aparte trainingsdag ervoor in te lassen.

    Waarom doe je bij je benen geen Leg extensions en leg press?

    Probeer het eens opnieuw te maken!! Ik vind hem niet goed.
     

Deel Deze Pagina