MuscleMeat

Nieuws oefenschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

tehdarkness

Novice
15 jaar lid
Lid geworden
11 jun 2005
Berichten
15
Waardering
0
Zo ziet men oefenschema eruit:

Maandag: Rug
Rug:
- Bent Over Two Dumbbell Row (12x, 9x, 6x)
- Bent Over Two Dumbbell Row with Palms In (12x, 9x, 6x)
- Optrekken brede greep (10x,10x,10x)
- Optrekken smalle greep (10x,10x,10x)
- Deadlift (10x, 10x, 10x)
- Rear Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)
- Barbell Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)


Dinsdag: Borst
Borst:
- Bench Press (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Flys (12x, 9x, 6x)
- Incline Bench Press (12x, 9x, 6x)
- Decline Bench Press (12x, 9x, 6x)

Woensdag: Rust


Donderdag: Schouders + Buik
Schouders:
- Front Dumbbell Raise (12x, 9x, 6x)
- Seated Side Lateral Raise (12x, 9x, 6x)
- Military Press (12x, 9x, 6x)

Buik:
- Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)
- Crunches (20x, 20x, 20x, 20x)
- Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)


Vrijdag: Biceps + Triceps
Biceps:
- Cross Body Hammer Curl (12x, 9x, 6x)
- Concentration Curl (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (12x, 9x, 6x)

Triceps:
- One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)
- Achter de rug opduwen (10x, 10x, 10x, 10x)
- One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)


Zaterdag:
- Squatten (15x, 12x, 9x, 6x)
- Calf Raise On A Dumbbell (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Lunges (12x, 9x, 6x)

Ik zou graag weten of ik elke spiergroep genoeg train, met de juiste oefeningen.
Mvg
 
Laatst bewerkt:
Dit vind ik ervan;

1. Veel te weinig borst oefenigen
2. Veel te veel rug oefenigen
3. Veel te weing beenoefeningen
4. Een secifieke dag voor alleen abs ???

Zou het als volgt doen ( met grote lijnen van jouw schema)

Ma; rug ( 5 a 6 oefeningen ; 1a2 voor traps 3 voor midsectie 1a2 voor onder)
di; Borst ( 3 a 4 oefeningen; min, 1 presser en min. 1 fly-variant)

wo; vrij

Do; schouders + abs ( 3 a 4 voor schouders - 2 a 3 voor abs)
vr; biceps/triceps ( 3 voor bi's en 3 voor tri's)
za; benen ( 2 a 3 voor quadriceps 1a 2 voor hams en 1 a 2 voor kuiten)

zo; vrij


sets en reps verdeling is verder aan jou !

Succes:thumbs:
 
Idd zeer weinig borstoefeningen. Waarom doe je geen Bench press, incline bench press en fly's?

Bij je rug zal ik Bent Over Two Dumbbell Row with Palms In eruit halen, dan is het prima.

Je buikoefeningen kan je ook gewoon over alle dagen verdelen. Je hoeft geen aparte trainingsdag ervoor in te lassen.

Waarom doe je bij je benen geen Leg extensions en leg press?

Probeer het eens opnieuw te maken!! Ik vind hem niet goed.
 
Back
Naar boven