- Lid geworden
- 11 jun 2005
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
Zo ziet men oefenschema eruit:
Maandag: Rug
Rug:
- Bent Over Two Dumbbell Row (12x, 9x, 6x)
- Bent Over Two Dumbbell Row with Palms In (12x, 9x, 6x)
- Optrekken brede greep (10x,10x,10x)
- Optrekken smalle greep (10x,10x,10x)
- Deadlift (10x, 10x, 10x)
- Rear Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)
- Barbell Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)
Dinsdag: Borst
Borst:
- Bench Press (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Flys (12x, 9x, 6x)
- Incline Bench Press (12x, 9x, 6x)
- Decline Bench Press (12x, 9x, 6x)
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders + Buik
Schouders:
- Front Dumbbell Raise (12x, 9x, 6x)
- Seated Side Lateral Raise (12x, 9x, 6x)
- Military Press (12x, 9x, 6x)
Buik:
- Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)
- Crunches (20x, 20x, 20x, 20x)
- Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)
Vrijdag: Biceps + Triceps
Biceps:
- Cross Body Hammer Curl (12x, 9x, 6x)
- Concentration Curl (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (12x, 9x, 6x)
Triceps:
- One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)
- Achter de rug opduwen (10x, 10x, 10x, 10x)
- One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)
Zaterdag:
- Squatten (15x, 12x, 9x, 6x)
- Calf Raise On A Dumbbell (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Lunges (12x, 9x, 6x)
Ik zou graag weten of ik elke spiergroep genoeg train, met de juiste oefeningen.
Mvg
Maandag: Rug
Rug:
- Bent Over Two Dumbbell Row (12x, 9x, 6x)
- Bent Over Two Dumbbell Row with Palms In (12x, 9x, 6x)
- Optrekken brede greep (10x,10x,10x)
- Optrekken smalle greep (10x,10x,10x)
- Deadlift (10x, 10x, 10x)
- Rear Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)
- Barbell Shrugs (15x, 12x, 9x, 6x)
Dinsdag: Borst
Borst:
- Bench Press (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Flys (12x, 9x, 6x)
- Incline Bench Press (12x, 9x, 6x)
- Decline Bench Press (12x, 9x, 6x)
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders + Buik
Schouders:
- Front Dumbbell Raise (12x, 9x, 6x)
- Seated Side Lateral Raise (12x, 9x, 6x)
- Military Press (12x, 9x, 6x)
Buik:
- Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)
- Crunches (20x, 20x, 20x, 20x)
- Dumbbell Side Bent (12x, 9x, 6x)
Vrijdag: Biceps + Triceps
Biceps:
- Cross Body Hammer Curl (12x, 9x, 6x)
- Concentration Curl (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (12x, 9x, 6x)
Triceps:
- One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)
- Achter de rug opduwen (10x, 10x, 10x, 10x)
- One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension (12x, 9x, 6x)
Zaterdag:
- Squatten (15x, 12x, 9x, 6x)
- Calf Raise On A Dumbbell (12x, 9x, 6x)
- Dumbbell Lunges (12x, 9x, 6x)
Ik zou graag weten of ik elke spiergroep genoeg train, met de juiste oefeningen.
Mvg
Laatst bewerkt: