Not fucking around

[Blood Eagle]

Ik zal hier meerdere keren per week mijn trainingen bijhouden, ook in de hoop wat mensen te leren kennen, eventueel wat gezonde competitie te creëren. Ik ben voornamelijk bezig met powerlifting en strongman, hoewel ik eigenlijk interesse heb in veel takken van de krachtsport en gevechtssporten. In mijn voornaamste trainingen ligt de focus op overhead, squat, bench en deadlift. Daarnaast probeer ik tussendoor zoveel mogelijk bezig te zijn met kettlebell, sled, hill sprints,… Ik heb alvast een houten log en atlas stone gemaakt, meer materiaal voor strongman volgt nog.

Ik ben nog maar enkele maanden opnieuw bezig na langdurige ziekte. Ik hoop in de toekomst meer strongmantrainingen mee te volgen en deel te nemen aan wedstrijden.

De meeste van mijn trainingen gaan door in een garagegym in Leuven, die ik met enkele anderen deel. Als er mensen uit deze omgeving op zoek zijn naar een no-nonsense gym (kalk, droppen van gewichten, schreeuwen en luide muziek zijn toegelaten) mogen ze altijd contact opnemen met mij.

Tenslotte probeer ik als biochemist en student geneeskunde mijn liefde voor krachtsport en wetenschap te verenigen in alle aspecten van mijn training. Ik lees geregeld wat bij op vlak van onderzoek en ik sta open voor experimenten.

PR's
Squat: 1x170
Bench: 3x87,5
Dead: 1x210
Press: 3x72,5

 

[Blood Eagle]

19/10/16

Bench
3x 80
3x 85
3x 87,5


Sumo Deadlift
1x 190
1x 210 (relatief vlot)
Fx 220 (van grond)
7x 170


Sled Row
15x
15x

--

20/10/16 AM

Hill sprints
3x Ramberg

--

20/10/16 PM

Allerhande push-ups, mace swings, curls, wrist curls, grip.

--

21/10/16

Kettlebell Snatch (AMRAP in 5 min.)
80x 20

Mace Swing
15x
15x

Kettlebell Press
3x (20+band)
3x (20+band)
3x (20+band)

Hammer Kiss
3x
3x
3x

Hoop wrist curls, reverse wrist curls, grip,...

 

[Starter20]

Hier wordt aanzienlijk weinig around gefucked. Not bad!

 

[Blood Eagle]

23/10/2016

Press
3x 60
1x 70
3x3x 60
Al een tijdje niet gedaan, moet dringend weer beter. Ik heb een oude barbell van onder het stof gehaald en ga tussen zware trainingen door op mijn kot pressen.

One arm push press (barbell)
3x3x 30
1x 40 rechts, links F
Nog nooit gedaan, heel leuk. Ook deze ga ik vaker doen op mijn kot (nota: wanneer ik kot zeg, bedoel ik op het grasveld naast mijn kot, ik wil geen brokken).

Weight for height
3x3x 10

Push-ups
100x

 

[Sanca Saxon]

Welkom !

 

[g-men]

Welkom. Leuk weer eens iemand geinteresseerd in strongman!

Wel aparte trainingen gezien je doelen.

Je traint net weer/Je wilt gaan voor pl en strongman/Je hebt duidelijk nog veel te winnen aan basis.

Waarom dan:

1 sumo DL. - beter conventioneel pullen of sumo soms als assistance maar niet als main lift.
2 Waarom 1 handed barbell push press. Leuk hoor maar in beide sporten geen onderdeel, oftewel gewoon normaal pushpressen
3 Waarom 100 reps push ups? Leuk als je op vakantie bent of aan het eind van een snoeiharde training met genoeg compounds etc omdat je het gewoon leuk vindt om te pompen maar in jouw geval blijven bij de basis in deze fase. Beter 3x8 close grip bench bv.
4 3x3 weight for height? Dit is een oefening vooral op techniek waar je vooral een hoog volume op moet draaien.

 

[Blood Eagle]

Rustig aan met de kritiek, ik moet me op sommige dagen gewoon behelpen met het materiaal dat ik op die moment ter beschikking heb. Ik ben ook nog lang niet 100% genezen, gewoon plezier hebben in oefeningen is voorlopig belangrijker dan in functie van PL en SM trainen. Dit neemt niet weg dat ik je tips in het achterhoofd zal houden omdat ze nu eenmaal van jou komen.

 

[g-men]

Rustig aan met de kritiek, ik moet me op sommige dagen gewoon behelpen met het materiaal dat ik op die moment ter beschikking heb. Ik ben ook nog lang niet 100% genezen, gewoon plezier hebben in oefeningen is voorlopig belangrijker dan in functie van PL en SM trainen. Dit neemt niet weg dat ik je tips in het achterhoofd zal houden omdat ze nu eenmaal van jou komen.

Geen kritiek. Ik post nog zelden in andere logs maar als ik het doe is het vooral met goede intenties. Lol in trainen is zeker het allerbelangrijkste en bij mij ook vaak de reden waarom ik dingen doe die wellicht niet het meest productief zijn

 

[Blood Eagle]

25/10/2016

Opnieuw een lichtere training, ik voel me niet geweldig de laatste dagen, het is trouwens ook iets comfortabeler om op kot te trainen (met beperkt materiaal) waar tenminste een toilet is.

Mace swing
20x R,L
20x R,L

Overhead press
3x 60
2x 70
5x 60
5x 60
3x 60
Oneffen gazon als ondergrond scheelt wel wat in zelfvertrouwen/stabiliteit/spanning opbouwen over gans lichaam.

One arm barbell push press
Niets noemenswaardig, een beetje zitten spelen.

Hammer kiss
6 singles

Fixed point row
15x 35
15x 35
10x 40
5x 50
Schijven aan één kant van de barbell, ander uiteinde in een hoek vastgezet.

 

[Blood Eagle]

26/10/2016 AM @ IG

Bench
3x 80
3x 85
3x 90
3x 92,5
3x 95 PR
Fx 100
Fx 100
All-time PR, die 95; 7,5 kg erbij t.o.v. vorige keer. Bij de 100 ging er vanalles mis: schouder gleed weg bij het uitnemen, per ongeluk pauze onderaan en spanning laten wegvallen.

Squat
3x 140
3x (140+20 chains)
De chains zijn louter voor de fun en om wat zelfvertrouwen te kweken bij het uitnemen van zwaardere gewichten. Hier gestopt door buikpijn en rustig naar mijn kot gegaan, daar echter nog heel even verder getraind.

Fixed point row
15x 20
15x 20
15x 20
15x 20

Rolling thunder
6 singles x 40
Oud speelgoed bovengehaald.

 

[Blood Eagle]

26/10/2016 PM

Grip medley

Hammer kiss 1x
Rolling thunder 1x
Wrist curl 20x
Plate flip 3x
Grip 20x
Reverse wrist curl 20x

3x doorlopen in totaal

 

[Sanca Saxon]

Grip 20x

Gripper ?

 

[Blood Eagle]

Ja

 

[Blood Eagle]

27/10/2016

Overhead press
3x 60
1x 70

Meadows row
10x 30
10x 40
5x 50
5x 50

Curl
10x 30
10x 30

 

[Blood Eagle]

29/10/2016

Hammer kiss
12 singles

Weight for height
10 doubles

--

30/10/2016

Overhead press (no belt)
3x 60
3x 70 no belt PR
1x 75 no belt PR

Push press (no belt)
1x 80
1x 80
1x 90 no belt PR
Fx 95
Nog maar drie keer gedaan in het afgelopen jaar. Veel kracht, techniek trok nergens op. Als ik hier wat op oefen is 100 zeker haalbaar.

Conventional deadlift (no belt)
6x 170
Rug was al lichtjes bol, ik ben nog niet zeker wat mijn standpunt daarover is om gewicht te verhogen. Ik deadlift quasi altijd sumo, niet omdat ik daar meer mee kan tillen, maar omdat ik dan 100% berserker kan gaan zonder me zorgen te moeten maken over mijn techniek. Tot nu toe is rechte rug belangrijk voor mij (toch zeker onderrug, bovenrug is een andere zaak).

Meadows row
10x 30
10x 40

 

[IronWarfare]

Netjes man.

 

[Blood Eagle]

31/10/2016

Sled pull
6 sets

Kettlebell swing
20x 24
20x 24

Mace swing
10x R,L
10x R,L

Hammer kiss
2 singles R,L

Kettlebell clean & press
10x 24 R,L

 

[Blood Eagle]

3/11

Arm over arm sled pull (voeten vast)
2 sets

Sled deadlift
12x
12x

Kettlebell swing
20x 24
20x 24

Sled row (one arm)
6x
6x

Back hyperextension hold
30"
30"

 

[Blood Eagle]

5/11

Training op karakter vandaag, worstelen tegen ziekte op twee fronten momenteel.

Overhead press (no belt)
10x 20
10x 20
3x 60
3x 70

Push press (no belt)
3x 60
3x 70
3x 80 // no belt PR
Fx 90
Vreemde fail, ik blijf erbij dat de 100 binnen bereik is.

Snatch deadlift (no belt)
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160 // PR
Ik heb besloten om de komende tijd extra aandacht te besteden aan mijn rug (t.e.m. lats) met als doel zwaar te kunnen deadliften (conventional) met goede vorm. Ik vermoed dat dit mijn zwakke schakel is. Ook aan de techniek zelf wordt gewerkt. De cue "I want you to drop your dick down between your knees" (Mark Rippetoe) doet wonderen. Goal binnen enkele trainingen is om 200 kg te deadliften zonder belt.

Meadows row
15x 30
15x 40
12x 45
9x 50
6x 55
3x 60
Vooral hier tussen de sets de typische "handen op de knieën en proberen niet over te geven".

 

[Blood Eagle]

8/11

Mace swing
15x R,L
15x R,L

Overhead press
3x 50
6x 60
6x 60
8x 60 PR

Meadows row
15x 30
15x 40
3x 60
3x 60
3x 60

Hier opnieuw gestopt omdat ik mij niet zo goed voelde. Voornaamste oefeningen zijn gedaan en nu vooral rusten en goed blijven eten. Ik ben tevreden met overhead, zeker aangezien ik voortdurend mijn evenwicht moest zoeken. Ik ben er vrij zeker van dat ik 10+ reps kan halen op een stabielere ondergrond.