Not fucking around

[Ano_54321]

7/9 - leuke training in de sneeuw

Deadlift (no belt)
5x60
5x100
5x140
1x180
5x200 PR
Dikke PR, zoals beloofd. Kleine deficit zelfs; de bar zakte wat weg in de grond en na rep 4 raakte een autoband lek (het platform is sowieso al verhoogd zodat die autowielen op de standaardhoogte uitkomen). Volgende keer deftige set-up in Industrial Gym, riem aan en 5x210.

Caber toss
15x

Curls

Ook nog geprobeerd om een grote sneeuwbal te rollen, maar de sneeuw (eerder ijs) bleef niet plakken. Daarna een hoop zalm gegeten en straks de sauna in.

Shirtless in de sneeuw, hardcore man

 

[Blood Eagle]

8/1

Overhead press
10x 20
5x 60
5x 70; evenaring PR
10x 60; evenaring PR

Front hold
10 kg; 30"
15 kg; 20"
Niet diep gegaan, eerder een paar baselines zetten voor volgende keer.

Ik voelde me niet echt goed, press is dan wel oké gezien de omstandigheden. Geen fut meer voor andere oefeningen, ik ben nog wat gaan helpen bij het snoeien en hier en daar mijn grip op de proef gesteld. Nu toch even toegegeven aan mijn bed.

 

[Blood Eagle]

10/1

Strict KB press (vs. band)
3x24
3x35*
3x40 R; 2x40 L -- PR
3x40 R; 2x40 L
3x40 R; 1x40 L
3x3x35
*De weergegeven gewichten zijn de schijnbare gewichten bij lock-out.

Sled pull
15 m; 4 sets -- VPR

KB swing (vs. band)
3x10

Band row
3x20

Nog steeds wat "ziek", maar ik blijf vooruitgaan.

 

[Blood Eagle]

11/1

Sled pull
15 m; 6 sets -- VPR

KB swing vs. band
3x10

Nog steeds niet 100%. Ik was al goed misselijk na de eerste sled pull, maar ik had nu eenmaal zes sets in gedachten en ik ben content dat ik ze afgemaakt heb.

 

[Blood Eagle]

12/1

Strict KB press
3x24
3x24 -- vs. 10 kg band
3x24 R; 2x24 L -- vs. 15 kg band
2x24 R; 1x24 L
3x24 R; 1x24 L
3x24 R; 1x24 L
3x3x24 -- vs. 10 kg band

Sled row
12x3

KB swing vs. band
6x10

Triceps extension // curl
3x10 // 3x10

Overhead triceps extension // wrist curl
3x10 // 3x15

 

[Blood Eagle]

14/1

KB swing vs. band
3x10

Heavy sled pull
15 m; 6 sets
Evenaring VPR maar sneller afgewerkt. Goed.

Strict KB press
3x24
3x24 -- vs. light band
3x24 R; 1x24 L -- vs. medium band
2x24 L; 3x24 R
2x24 L; 3x24 R
3x24 L; 3x24 R -- PR
3x24 L; 3x24 R
1x24 L; 2x24 R
6x3x24 -- weg band, speed reps

Neck harness sled pull // good morning vs. bands
10 m achterwaarts // 10 m voorwaarts // 20x
10 m achterwaarts // 10 m voorwaarts // 20x
10 m achterwaarts // 10 m voorwaarts // 20x

Curl and press // band row
10x // 10x
10x // 10x
10x // 10x

 

[Blood Eagle]

15/1

Strict KB press
Speed reps:
6x3x24
Light band erbij:
3x
Medium band:
2x L; 3x R
2x L; 2x R
1x L; 1x R

Houtblok gooien
6x3

KB swing vs. band
3x10

 

[Blood Eagle]

17/1

Bench (paused)
2x10x20
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95 -- PR
2x95
6x3x(60+20 chains) -- "speed" sets
Ik loop al een paar weken met een pijnlijk borstbeen rond, barstje o.i.d. opgelopen bij atlas stones. Was vrij irritant om te benchen.

Squat
2x5x20
5x60
3x100
1x140
3x150
3x160
2x3x140
Voelde zwaar op mijn rug, is bij mij altijd even wennen na een tijdje geen squats. Ging wel goed omhoog, dus binnenkort PR's.

 

[Blood Eagle]

18/1

Power clean
3x60
3x70
3x75

Deadlift
3x120
3x160
1x190 (belt aan)
3x210 PR
2x220 PR
3x180
6x3x140 (speed reps)

I'm coming for you, Sanca

Caber toss
12x

Weight for height
7x

Pendlay row
5x60
5x5x80

Rolling thunder
1x40
1x45
1x50 (alleen rechts) PR
Fx55
4x3x40
2x40

 

[Sanca Saxon]

I'm coming for you, Sanca

Zalig

 

[Blood Eagle]

20/1

Kettlebell press (one arm, strict)
3x3x 24
3x (24+light band)
3x3x (24+medium band) VPR
L: 2x; R: 3x (24+medium band)
3x3x (24+light band)

 

[Blood Eagle]

21/1

Sled pull
15 m; 6 sets

Kettlebell swing (vs. bands, speed)
12x3

Sled row
6x10

Sled pull through // back extension
3x10 // 3x10

Rolling thunder // band face pull
3x3x 45 PR // 3x15

Aanvankelijk weinig geslapen en de tweede maaltijd overgeslagen. Ik zat al in een dip halverwege de sled pulls maar heb doorgebeten en uiteindelijk nog een prima training. De sled is nu ongeveer op zijn zwaarst, er kunnen niet echt houtblokken bij. Een maand terug kreeg ik deze amper in beweging, nu komt ze met gemak los. Ik zou nog kunnen werken aan volume en conditie, maar ik ga vooral terug veel squatten; eens kijken wat al die sled pulls hebben opgeleverd.

Ik ben ook aan het experimenteren met een bit (had er nog één liggen voor rugby) aangezien o.a. Shaw en Tkadlcik hier gebruik van maken. Ik heb hier en daar wat materiaal weggesneden om beter te kunnen ademen, ik moet gewoon goed kunnen doorbijten.

 

[Blood Eagle]

23/1

Bench press (paused)
10x 20
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 95
2x 100 PR
6x3x 60 (speed)

Squat
5x 20
3x 60
3x 100
1x 140
3x 160
2x 165
1x 140

Bench ging prima, goede focus. Squat viel wat tegen, 100 was al zwaar. Geen idee hoe ik die 160 en 165 heb klaargespeeld, goed opgefokt natuurlijk, maar ik voelde me redelijk ellendig voor en na de sets. Het plan was om dan maar wat volume te maken met 140, maar na één rep voelde het alsof mijn benen het zouden begeven. Heel vreemd gevoel. Ik vermoed dat mijn medicatie hier een rol speelt (ik ga daar verder niets over zeggen). Dan maar terug naar mijn kot, iets eten, even rusten en na een uurtje nog wat assistance.

Chin-up (hammer grip)
4x5
1x10 PR @ BW

Back extension (vs. band)
5x10

Band row
3x10

 

[Blood Eagle]

24/1

Power clean
3x 60
3x 70
2x 75

Deadlift
3x 120
1x 160
1x 200

Overhead press
10x 20
3x 60
3x 70
3x 75 PR
1x 80 PR
3x3x 60

Het was de bedoeling om vandaag licht te trainen en pas morgen te deadliften, ik wou echter graag wat frustraties kwijt. Bij de 200 bleek toch dat ik verre van hersteld was van gisteren, dus ik heb het daar dan maar bij gelaten.

 

[Blood Eagle]

25/1

Front squat
5x 20
3x 60
3x 80
3x 100
3x 110 (belt aan)
3x 120

Deadlift
3x 120
1x 160
3x 160
Nope, vervelende pijn in onderrug en glutes (anders dan verzuring), het hinderde me zelfs om speed sets te doen met 160. Geen idee wat het probleem is, toch even rustig aan hier.

Band row
3x10

Curl
3x10

Band lat pulldown
3x10

Band pullover
3x10

Rolling thunder
9x3x 40

 

[Blood Eagle]

26/1

Kettlebell press (strict, one arm)
3x3x 24
3x3x (24+light band)
2x3x (24+medium band) -- teveel side bending naar mijn goesting
2x10x 24 -- seated
10x 24

Sled pull
15 m; 3 sets

Kettlebell swing (vs. band)
3x10

Band row
3x10

 

[Blood Eagle]

28/1

Power clean
3x3x 60
3x 70
3x 75
1x 77,5
1x 80 PR
1x 82,5 PR
2x1x 80

Zercher squat
3x10x boomstam

Atlas stone (schouderen)
6x1x 70 PR

Lichte training want morgen deadlift etc. maar heel tevreden. Vooral aangenaam verrast met de atlas stone: (1) sternum voelt al veel beter en (2) schouderen ging bijzonder vlot met belabberde techniek. Ik heb duidelijk een pak brute kracht gewonnen de laatste weken.

 

[Blood Eagle]

29/1

Strongman clean and push press
3x 60
1x 70
1x 80
1x 90
1x 95 PR
Fx 100
Een tijdje geen push press gedaan om mijn rugbyknie wat rust te geven, techniek trok weer nergens op. Bij de 95 bijvoorbeeld (op film) duwde ik de bar scheef omhoog. Ik verloor voor een fractie van een seconde het evenwicht, maar ik heb de bar dan weer omhoog geduwd op brute kracht, dus daar ben ik dan wel heel tevreden over.

Opgewarmd voor deadlift, maar nog steeds pijn in glutes/zeer lage onderrug. Vage pijn over een brede strook, dus wellicht spierscheurtjes. Voorlopig focus op recuperatie.

Military press
6x 60
6x 60
6x 60
4x 60
Zo strikt mogelijk: hielen bij elkaar, nauwelijks heupen gebruiken.

Lunge
15x boomstam
12x
12x
10x

Atlas stone (schouderen)
9x1x 70
Super easy (film)

Rolling thunder
3x 42,5
3x 45
3x 42,5
3x 42,5 (links althans, rechts 1x)
3x 40
3x 40
3x 40
1x 40 and hold

 

[Blood Eagle]

3/2

I. Sled row
10x3

II. Sled pull
10 m; 6 sets; semi-heavy

III. Kettlebell swing (vs. band)
10x3

IV. Kettlebell press (one arm, strict)
3x 24
3x (24+light band)
3x (24+light band)
3x (24+light band)
3x (24+light band)
5x3x 24

V. Overhead triceps extension (w/ sled)
5x5

VI. Curl
5x5

 

[Blood Eagle]

12/2

I. Power clean
2x3x 60
3x 70
1x 75
1x 77,5
1x 80

II. Deadlift (speed)
3x 100
3x 120
3x 140
6x3x 160

III. Military press
3x 60
2x3x 65 PR
3x3x 60

IV. Atlas stone (schouderen)
3x3x 70

V. Rolling thunder
1x 40
1x 45
1x 47,5
Fx 50
1x 45
Fx 45

VI. Curl
10x 40
8x 40
6x 40
4x 40
2x 40
10x 20

Terug van een week skivakantie. Deadlifts gingen opnieuw zonder pijn en goed explosief. Ik ben begonnen aan een cut want 20+ % lichaamsvet. Ik mik op ongeveer 20% calorie deficit, zeer hoog in eiwitten (40-50% van totaal aantal kcal) en carbs voornamelijk voor/na zware trainingen en eventueel bij het ontbijt; kwestie van aandachtig te kunnen zijn in de lessen.