1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Oefeningen voor thuis met alleen halters

Discussie in 'Oefeningen' gestart door ergeiz1987, 3 mrt 2005.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. ergeiz1987

    ergeiz1987 Cool Novice

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Sja zoals jullie al hebben kunnen lezen ben ik net pas begonnen.

    En heb nu op het moment nog te weinig tijd om naar de sportschool te gaan...

    Maar ik zou graag van jullie willen weten welke oefeningen jullie een beginner aan raden om thuis met halters te doen. Heb al aardig wat zitten zoeken op het web maar wordt dar niet veel wijzer uit.. Heb ook al een aantal dagen op dit forum lopen neuzen maar begrijp al die benamingen niet, Ja sorry ben mischien dom maar dat betekent nog niet dat ik me niet helemaal wil inzetten voor het fitness dus hoop dat jullie me verder willen helpen

    Heb thuis liggen

    1x halterstang 135cm met 25KG in totaal
    2x halterstang 35cm met 17KG in totaal

    Train nu op het moment alleen de Staande barbell curl met 25kg

    14x23,5kg
    12x24,5kg
    10x25 kg
    10x25 kg

    En met de kleine halters een zaag beweging langs me lichaam (Van op trekken en weer laten zakken) ( sorry weet de benaming niet en of die der wel is )

    14x13 kg
    12x15 kg
    10x17 kg
    10x17 kg

    En ja wil gewoon veel meer oefeningen hebben om massa te winnen want wat ik nu doe benk nog geen 10min mee bezig. En is het erg dat ik dit 7dagen in de week doe. Heb geen last van me spieren ofzo het verloopt allemaal heel soepeltjes.

    Nogmaals hoop op de hulp van jullie.

    Alvast bedankt, Danny
     
  2. Adema

    Adema Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.465
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
  3. huckfinn

    huckfinn Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.506
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Ik zou beginnen (als je dat nog niet hebt gedaan) met het lezen van dit stickie: http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=3457

    Voor de oefeningen en hun benamingen kijk hier met plaatjes en video's:
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (kies rechts een lichaamsdeel).
    http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
    http://www.abcbodybuilding.com/slideshow.php?id=16&subId=37

    En maak eens tijd om naar een gym te gaan, want met die barbells alleen kom je niet ver. Zorg anders op zijn minst voor een drukbank en eventueel meer gewichtschijven omdat je zegt dat je met de gewichten van nu alles soepeltjes en makkelijk kan volhouden.
     
  4. ergeiz1987

    ergeiz1987 Cool Novice

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ja klopt moet ook nog even min 20KG erbij halen.

    Maar ben pas sinds een paar dagen echt actief begonnen.

    Enja, Heb thuis wel een bank. Maar moek eerst weer ff in elkaar schroefen is weggens verhuizing uit elkaar gegaan maar weet niet of die bank veel zin heeft is zo'n bank met van die rubbers. Dus dat is ook niet veel soeps... Maja..

    Enja tijd voor de sportschool moet ik zeker gaan maken.
    Maar werk 5dagen in de week ben voetbal trainer/choac en speel zelf ook nogal vrij veel voetbal. Dusja is moeilijk om nog gaatjes te prikken. Maar dat komt eerdags zeker wel van pas maar wil gewoon eerst thuis even een basis opbouwen.
     
  5. DonnieBrasco

    DonnieBrasco Cool Novice

    Berichten:
    138
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    met halters alleen kan je alles trainen :) laat je niets anders wijs maken,

    ff voorbeeld oefeningen:

    Borst: Floorpresses (met dumbbells lijkt me veiliger) (dus bankdrukken op de grond)
    Bankdrukken (Normaal en schuin)
    Dumbbell Fly
    Straight arm pullovers

    Rug: Barbell Rows
    Dumbbell Rows (1 hand per keer, of 2 dumbbells tegelijk)
    Deadlift
    Barbell of dumbbell shrugs (voor trapezius)
    Bent arm pullovers, zowel dumbbell als barbell (voor de lats)

    Benen: O.a Squats, lunges

    Armen(biceps): DB of BB curls
    Hammer curls
    Concentration curl

    Armen(triceps): Triceps extensions (staand of liggend)
    Kickback

    Onderarmen: Wirst curl/reserve wrist curl
    Farmers walk

    Schouders: Lateral raises
    Front raises
    Bent over raises
    Shoulder press
    Upright rows

    Buikspieren: Weighted chrunches
    Side bend

    Je kan op google zoeken naar de oefeningen, maar ze staan ook op exrx.net of http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm , anders vraag je maar
     
  6. ergeiz1987

    ergeiz1987 Cool Novice

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Harstikke bedankt :)

    Kijk hier heb ik nou echt iets aan,Benammingen weet ik wel niet allemaal maar door de vorige reactie's kenk het weer opzoeken :)

    Dus jullie worden allemaal hartstikke bedankt. Der zit nu niks anders op dan ff flink hard trainen en meer ervaring op doen met jullie hulp..

    Nogmaals bedankt,

    Danny
     
  7. wazzup

    wazzup Super Moderator Medewerker Super Mod

    Berichten:
    36.620
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
  8. de dikken

    de dikken Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    385
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    nu ik aan het aftrainen ben doe ik ook veel trainingen thuis
    omdat ik nog maar 3 maand geleden verhuisd ben heb ik nog niet al mijn stuff opgezet dus train ik met 2 halters en een barbbell.

    sommige trainingen doe ik wel in een gym
    voor basisopbouw kun je gerust thuis beginnen met wat halters , zorg gewoon dat je gewicht genoeg hebt en dat je je oefeningen zo correct mogelijk uitvoerd.
    een halterbankje is ook wel heel nuttig

    any questions ? ask me ;)

    succes jong
     
  9. ergeiz1987

    ergeiz1987 Cool Novice

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Denk dat ik voorlopig wel ff gewichten genoeg heb

    Ben net begonnen weeg 62Kilo.. En heb nu zon 55Kilo thuis liggen dus dan kom ik er wel ff mee vooruit.
    Enja heb 3bankjes thuis waarvan 1 met die rubbers das ook om te bank drukken

    Heb alleen geen bankje waark me BB curl op kan leggen :(
    Maar daar maakt me pa vast wel ff iets op
     
  10. Chewie

    Chewie Huge Freak

    Berichten:
    9.096
    Leuk Bevonden:
    167
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    128kg
    Vetpercentage:
    22%
    Bankje, barbell(lang), squatrack en een zooi gewichten is all you need.

    Al hoewel een paar zware dumbbells erg handig kunnen zijn :P
     
  11. ergeiz1987

    ergeiz1987 Cool Novice

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    TRICEPS:

    Kickback

    14x 6KG
    12x 8KG
    10x 10KG
    10x 10KG

    One - Arm Triceps Extension

    14x 2KG
    12x 3KG
    10x 4KG
    10x 4KG

    Triceps Extension

    14x 6KG
    12x 8KG
    10x 10KG
    10x 10KG


    BICEPS:

    Standing Barbell Curl

    12x 30KG
    10x 32KG
    8x 33KG
    8x 33KG

    35-45min


    Is dit iets dat ik in 1x kan uitvoeren? heb het nammelijk zo gedaan vandaag en het voelt wel lekker...Ja ik weet op me triceps hebk niet veel gewichten maar dat komt wel.. Of zeggen jullie wat hier nou staat kan absoluut niet?

    En als is het wel goed hoe vaak kan ik dit dan uitvoeren? Ik zelf zat te denken aan om de dag.. Nouja ik hoor het wel
     
  12. partysander

    partysander Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.769
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    elke spiergroep gaan trainen he!
     
  13. ergeiz1987

    ergeiz1987 Cool Novice

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ja okee. Dat is ook wel de bedoeling maar wil even weten of dit een goed Schema is voor 1 dag!
     
  14. partysander

    partysander Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.769
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Misschien nog een biceps-oefening erbij.
     
  15. ergeiz1987

    ergeiz1987 Cool Novice

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Mja zat ik ook aan te denken!

    Nog een idee welke?
     
  16. huckfinn

    huckfinn Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.506
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    concentration curl en hammer curl zijn het meest gebruikte met een standaard curl (volgens mij had je dumbbells). Kijk voor de uitvoering weer op exrx.net :P
     
  17. ergeiz1987

    ergeiz1987 Cool Novice

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Dus als ik er nog een conentration Curl aan toevoeg hebk me schema vor 1dag af :)

    Dan even over op mij andere vraag... Ken ik dit schematje om de dag uitvoeren of niet?
     
  18. Chewie

    Chewie Huge Freak

    Berichten:
    9.096
    Leuk Bevonden:
    167
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    128kg
    Vetpercentage:
    22%
    Nee dat kan niet, omdat je dan niet alle spiergroepen per week traint!
    Gewoon 1 of 2x de week doen en de rest van het lichaam!
     
  19. ergeiz1987

    ergeiz1987 Cool Novice

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Maar dat was mij vraag dus niet... Het gaat mij er alleen om of je het kan doen Qua herstel en blessures!?

    En wil mij boven lichaam wat meer aandacht geven dan me onderlichaam aangezien dat al aandacht genoeg krijgt en heeft gekregen.

    Alvast bedankt!
     
  20. Chewie

    Chewie Huge Freak

    Berichten:
    9.096
    Leuk Bevonden:
    167
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    128kg
    Vetpercentage:
    22%
    Qua herstel zou ik max je spiergroepen 2x de week trainen
     

Deel Deze Pagina