1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Overal spierpijn, behalve..

Discussie in 'Oefeningen' gestart door MistaJJ, 21 sep 2005.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. MistaJJ

    MistaJJ Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    in de schouders..
    Als ik getraind heb, volgende dag spierpijn.
    Altijd.. behalve bij de schouders :S
    Ze groeien wel.. maar zonder spierpijn voelt mn training toch niet super..
    Ik train ze wel zwaar.

    Hebben er meer mensen hier last van?
     
  2. Santoz

    Santoz Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.331
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Dude, maak je dan geen zorgen.
    Spierpijn is leuk, maar als ze groeien zónder...?

    Probeer anders eens je schouders te splitten indien je dat nog niet doet,
    voorkant na borst
    achterkant na rug
    en zijkant na armen
     
  3. Steinovisch

    Steinovisch Cool Novice

    Berichten:
    79
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ikzelf heb precies hetzelfde probleem, in iedere spiergroep altijd massive spierpijn de dag erna.. behalve in schouders, snap er geen reet van:(
     
  4. Svensson

    Svensson Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.493
    Leuk Bevonden:
    27
    Geslacht:
    Man
    Komt me heel bekend voor... Schouders is de enige spiergroep waar ik haast nooit last heb van DOMS.
     
  5. 2Ripped4U

    2Ripped4U Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.354
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Dan worden ze niet hard genoeg aangepakt. Wissel veel in oefeningen en variatie, doe geen training hetzelfde.

    Push presses (staand barbell drukken voor) geven mij altijd spierpijn. Goed naar beneden laten zakken tot bovenkant borst en weer omhoog. Lekker wijd pakken zodat je schouders goed worden gerekt. Ik denk dat de mate van spierpijn deels wordt bepaald door de range of motion.

    probeer het volgende schema maar is. Het is wel geheel gefocust op voorkant schouders maar gegarandeert spierpijn.

    Week One- Shoulder the Load!

    We’re going to get right into the fun stuff! Get ready for lesson one in building your own pair of boulder shoulders! This week’s emphasis is going to be on the front deltoids.

    Exercise one: Seated Military Press-

    4 total sets

    The military press represents pure shoulder power. Go deep on these as emphasis on the frontal delts is the primary goal of this exercise. The further down you go the more power your front delts will have to muster to get the bar back up. So, go down as far as possible and then press back up to a full extension. As you press back up concentrate on pushing the weight up with your front delts. This may take some time to master, but keep working on it and the mind-muscle link will get stronger.

    For the first 3 sets, pyramid up on a rep scheme of 8-6-4.

    On the last set, you’ll be doing pure negative reps. I recommend loading the bar up with 20-30 percent more weight than you were able to complete on the last set of 4 reps. If you know your one rep max, simply add 10-15% more weight than your one rep max will allow.

    You will definitely need a spotter for this last set. Get help with the lift off so you can save energy for the tough stuff. Now, as the name suggests this is purely working on the negative portion of the rep, so really push up hard against the bar as the full brunt of its weight tries to crash down on top of you. This is very challenging mentally, especially after the first pure negative rep, but you have to let the negative pull on you all the way down to the bottom of the range of motion. Then, with the help of a spotter, push back up on the weight and have your partner help get you back to the starting position. Go for 2 to 4 pure negative reps. If you can get more than 4 reps there isn’t enough weight on the bar.

    Exercise two: Dumbbell Upright Rows-

    3 total sets

    Nothing will broaden your shoulders like hardcore sets of upright rows! These can thicken up even the skinniest of frames, and add slabs of meat to even the most stubborn shoulders.

    Go for 3 total sets here, with a rep scheme of 12, 10, 8.

    Start with the dumbbells touching each other at the bottom, and pull the dumbbells up with pure shoulder strength. As you pull the dumbbells up, spread your arms apart evenly along the way until your hands are aligned with your shoulders. These are a pure power movement and will really help pack meat on your delts and your traps, as well as carve out separation between the two muscle groups, for menacing double bicep back poses.

    Exercise three: Low cable rope front raises-

    3 total sets

    This exercise is awesome for carving out well defined-front delts, and for adding separation between the frontal shoulders and the pectorals.

    To perform these begin by attaching a rope apparatus to a low cable.

    Now stand facing away from the stack of weight and grab the rope between your legs. Maintain proper form by keeping your knees bent and arching over at around a 40 degree angle. Now, walk far enough away from the rack so that you can bring the rope all the way down between your legs, and yet the cable still provides constant tension on your shoulders. At the bottom of the range of motion your hands should be just brushing along the inside of your thighs. Finally, raise the rope up to full extension, splaying the rope apart along the way up.

    Aim to get 10 reps on each set for these.

    Exercise four: Neutral Grip Incline Dumbbell Press ( with a twist )

    3 total sets

    These allow you to get more weight than a more vertical dumbbell press, and I feel that they provide more tension along the frontal delts. However, I want you to throw a little twist at the top of these.

    As you push up, twist your wrists so that you go from a neutral grip to a standard grip. This should be one fluid motion that is performed smoothly along the entire positive portion of the range of motion. Doing this will ensure that the front delts are receiving the brunt of the weight throughout this exercise.

    Go heavier on these with a rep scheme of 4-6-8.

    Exercise five: Incline shrugs facing bench-

    Simply lay face forward on an incline bench with two dumbbells in hand. Now shrug your traps together and get a strong peak contraction at the top. Hold the contraction for 2 seconds and lower the dumbbells. These really hit the tough to target middle traps.

    I’m not going to focus too much on trapezius this series. I’m just going to give you a sample exercise. I highly recommend reading Jacob’s superficial guide to back, where he talks extensively about training the traps. You can access that here. In those articles you will learn how to target your traps through varies rep ranges and other strategies. I think it’s important to do some trap work during these workouts so that the tie-ins between the shoulders and traps will be more prominent since we are prioritizing. I’ll give you a sample exercise, but will leave the details up to you.

    Exercise 6: Front Barbell Raise-

    3 sets

    These are an awesome power isolation exercise for the front delts!

    They will pump up this region in a very unique way like only a power exercise can! I want to add though that you want to be able to control the weight up and down. Don’t use body momentum with these, even though it’s tempting. Think of the strictness you use with a barbell curl and apply it to the front barbell raise. This is a very strainful exercise and cheating on these, or performing sloppy reps, on these can easily bring about injury.

    These are an incredible exercise, just be sure you have control of the weight, and don’t let it control you!

    If you don’t yet have the strength to do these with a barbell you can substitute with an EZ curl bar. You may want to use the EZ curl bar anyway if you have a history of shoulder injuries.

    As you reach the top of the range of motion, squeeze your delts for a peak contraction, and then slowly lower the barbell to the starting position. Stop just short of the bar touching your thighs, and then proceed with the next repetition.

    Go for a little higher reps here shooting for a rep range of 15-12-10.
     
  6. 2Ripped4U

    2Ripped4U Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.354
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
  7. MistaJJ

    MistaJJ Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    thanks :D

    zal vanaf volgende week beginnen met week 1 ;)
     
  8. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    27.892
    Leuk Bevonden:
    328
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    2ripped4you:

    spierpijn zegt geen HOL over een goede training/progressie!!
     
  9. MistaJJ

    MistaJJ Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    maar t is wel fijn om spierpijn te hebben dan weet je zeker dat je goed hebt getraind :D
     
  10. spirosz

    spirosz Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    781
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    spierpijn is fijn, krijg het zelden voor elkaar bij biceps en buik verder overal lukt het goed!
     
  11. MistaJJ

    MistaJJ Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    bij biceps doe ik per maand verschillende oefeningen.. dan blijf je spierpijn houden.. als ik langer dan n maand hetzelfde doe met mn biceps heb ik ook geen spierpijn..
     
  12. daxie

    daxie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.028
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Ah komaan zeg, dat je in deze tijd nog ze uitspraken doet.

    Pff, het is door zo uitspraken dat vele mensen een totaal verkeerd beeld krijgen van trainen en hun training vernken.
     
  13. MistaJJ

    MistaJJ Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    als ik persoonlijk graag spierpijn wil hebben.. dat kan toch.. spierpijn krijg je niet als je k*t traint.. dus als je spierpijn hebt heb je goed getraind.
     
  14. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    27.892
    Leuk Bevonden:
    328
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg

    ow echt wel!
     
  15. MistaJJ

    MistaJJ Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    haha.. is dat zo?
     
  16. Muis

    Muis Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    966
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    tuurlijk.. als ik 100 sets borst die heb ik niet echt goed getraint lijkt me.
    maar spierpijn!

    ik heb trouwens ook nooit spierpijn in schouders.
     
  17. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    27.892
    Leuk Bevonden:
    328
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    ja..

    Ook al train je nog zo verkeerd, kun je idd vergaan van de spierpijn ja
     
  18. MistaJJ

    MistaJJ Cool Novice

    Berichten:
    82
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    ja ok.. als ik 100 sets doe..
    maar ik doe geen 100 sets..
    en dan krijg ik echt geen spierpijn als ik niet hard genoeg train..
    of zie ik dit nou verkeerd?
     
  19. daxie

    daxie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.028
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Geen probleem, maar ga dan niet anderen hetzelfde wijsmaken. wat je zelf wil geloven, daar ga ik me inderdaad niet over inlaten.

    En dat baseer je op...
     
  20. Muis

    Muis Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    966
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    als je meer varieert mischien wel.
     

Deel Deze Pagina