Ik ga beginnen met een log, zolang het me maar kan helpen om consistent te gaan trainen.
Met name de verplichting dat ik hier iets te rapporteren heb en daarvoor dus eerst moet trainen.
Geschiedenis:
Wie zin heeft om hetzelfde en zoveelste verhaal te lezen, klik op spoiler
Stats:
12/07/2016:
22/08/2016:
Voorlopig is er nog progressie, desondanks wekelijks calorie tekort. Dus zal wellicht binnenkort een keuze moeten maken tussen geen progressie of verhoging in wekelijkse calorie inname.
Single progession overload: gewicht incrementeren tov vorige training van de vorige week.
Training 1: Hyperthrophy, Training 2: Power, Training 3: Strength
Start log:
Met name de verplichting dat ik hier iets te rapporteren heb en daarvoor dus eerst moet trainen.
Geschiedenis:
Wie zin heeft om hetzelfde en zoveelste verhaal te lezen, klik op spoiler
4 jaar geleden begonnen met barbell training als ik het goed voor heb (initieel en nog steeds om van skinny fat conditie af te geraken).
Maar jammer genoeg altijd maar in cycli van 2 maand goed te trainen (enkel focus op training met gewichten) en dan hele tijd niets + combinatie niet meer op voeding letten (vet aankomen en terug zwakker worden).
Gevechtssport 2x week wel blijven aanhouden, maar is voor de helft voornamelijk zelf les geven.
Wel confronterend gevoel terwijl ik nu eens moest nadenken over hoelang ik nu al bezig ben en nog maar op dit niveau zit.
Maar wel altijd plezier in de krachttraining zelf.
Is eerder een probleem van het werk niet te kunnen laten, op tijd te stoppen, tijd maken voor iets anders (training, wat dan ook...)
Maar jammer genoeg altijd maar in cycli van 2 maand goed te trainen (enkel focus op training met gewichten) en dan hele tijd niets + combinatie niet meer op voeding letten (vet aankomen en terug zwakker worden).
Gevechtssport 2x week wel blijven aanhouden, maar is voor de helft voornamelijk zelf les geven.
Wel confronterend gevoel terwijl ik nu eens moest nadenken over hoelang ik nu al bezig ben en nog maar op dit niveau zit.
Maar wel altijd plezier in de krachttraining zelf.
Is eerder een probleem van het werk niet te kunnen laten, op tijd te stoppen, tijd maken voor iets anders (training, wat dan ook...)
Stats:
12/07/2016:
- Bench: 3x5x40
- Squat: 2x5x65
- Deadlift: 2x2x110; 1x1x110
- Front Squat: 2x5x40
- Pullups: 1x6; 2x4
22/08/2016:
- lengte: 171 cm
- gewicht: 62,0 kg (op de weegschaal thuis maar elders meestal +2.5kg, dus werkelijk gewicht is iets hoger maar maakt niet uit voor progressie op te volgen)
Single progession overload: gewicht incrementeren tov vorige training van de vorige week.
Training 1: Hyperthrophy, Training 2: Power, Training 3: Strength
Start log:
- 04/08/2016:
- Squat: 2x8x65
- Bench: 3x8x40
- Front Squat: 2x5x55
- Pull-ups: 1x9; 1x8
- Squat: 2x8x65
- 06/08/2016:
- Squat: 1x2x75; 2x1x75 (doel van 3x3 niet gehaald)
- Bench: 2x3x47.5; 2x2x47.5 (doel van 4x3 niet gehaald)
- Deadlift: 3x3x105
- Rows: skipped, geen tijd meer
- Squat: 1x2x75; 2x1x75 (doel van 3x3 niet gehaald)
- 15/08/2016:
- Squat: 3x4x67.5
- Bench: skipped, geen bench bank ter beschikking, was training buiten op het terras.
- Deadlift: 3x4x100
- OHP: 3x5x30
- Squat: 3x4x67.5
- 18/08/2016:
- Squat: 2x8x67.5
- Bench: skipped, geen bench bank ter beschikking, was training buiten op het terras
alternatief, push-ups (snel en explosief): 3x15
- Front Squat: 2x5x57.5
- Pull-ups: skipped, wel ter beschikking maar pols was nog verstuikt door gevechtssport
alternatief, push-ups (snel en explosief): 3x15
- Squat: 2x8x67.5
- 20/08/2016:
- Squat: 3x3x75
- Bench: 4x3x47.5
- Deadlift: 3x3x107.5
- Rows: skipped, geen tijd meer
- Squat: 3x3x75
- 22/08/2016:
- Squat: 3x4x70
- Bench: 4x4x45
- Deadlift: 3x4x102.5
- OHP: skipped
- Squat: 3x4x70
Laatst bewerkt: