Jim1975
Novice
- Lid geworden
- 3 feb 2016
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoi,
Eerst iets over mezelf. Ben een +40 jarige man, die vroeger vaak in de fitness te vinden was en dit gedurende vele jaren.
Maar een aantal jaren geleden door medische redenen moeten stoppen met alles.
Nu ben ik sinds enkele maanden terug 100% in orde, en nu mag ik ook terug gaan Trainen zoveel en zo zwaar ik wil, zolang ik maar naar mijn lichaam blijf luisteren
.
Dus ik heb mij direct een jaar abo genomen in mijn vroegere Die hard Gym en nu zijn we toch weer lekker een DIKKE week bezig, voelt geweldig.
Maar door het niet mogen trainen (of niet kunnen trainen) ben ik toch enkele kilo's zwaarder geworden die ik er zo snel mogelijk af wil. En aangezien het toch lang geleden is wil ik hier mijn schema even laten bekijken.
Ik heb een Basaal metabolisme van rond de 1900 Kcal, ik heb ook een zittende job dus ik verbruik ook niet overdreven veel als ik ga werken.
Maar je gaat me wel minstens 4 maal per week in de fitness vinden, nu ik eindelijk mezelf terug pijn mag doen.
En ja ik zeg hierboven wel dat ik wil afvallen maar das niet goed verwoord ik wil gewoon van de 30 % vet terug richting 11%.
mijn voeding schema
Ontbijt
40 gr havermout
1 scoop Whey protein (+- 32 gr)
Tussendoor 1
4 rijstwafels
4 sneetjes kip
1 appel
Middageten
35 gram ongekookte rijst
100 gram kipfilet (of biefstuk)
125 gram ananas
Tussendoor 2
4 rijstwafels
4 sneetjes kip
1 appel
Avondeten
35 gram ongekookte rijst
100 kipfilet (of biefstuk)
Broccoli 1 of 2 cups
Voor het slapen gaan
High protein pudding - Nutritech 40 gr
Dit zijn ongeveer tussen de 1500 en 1600 Kcal, lijkt mij weinig maar tot eind februari zou ik dit heel graag strikt gaan volgen.
+-
200 gr Koolhydraten
19 gr Vet
120 gr Eiwit
124 mg Natirum
21 gr suiker
Ik neem dagelijks Multi vitaminen van het merk Concap met extra vit B.
Ik volg een 4 dagen massa schema en doe ook de nodige extra cardio
Mocht er iemand nog goede aanvullingen hebben of mij netjes op mijn fouten willen wijzen dan hoor ik het graag.
Doel is om tegen de zomer 2017 tegen die 11% te zitten. (en waar een wil is, daar is een weg)
Eerst iets over mezelf. Ben een +40 jarige man, die vroeger vaak in de fitness te vinden was en dit gedurende vele jaren.
Maar een aantal jaren geleden door medische redenen moeten stoppen met alles.
Nu ben ik sinds enkele maanden terug 100% in orde, en nu mag ik ook terug gaan Trainen zoveel en zo zwaar ik wil, zolang ik maar naar mijn lichaam blijf luisteren
.
Dus ik heb mij direct een jaar abo genomen in mijn vroegere Die hard Gym en nu zijn we toch weer lekker een DIKKE week bezig, voelt geweldig.
Maar door het niet mogen trainen (of niet kunnen trainen) ben ik toch enkele kilo's zwaarder geworden die ik er zo snel mogelijk af wil. En aangezien het toch lang geleden is wil ik hier mijn schema even laten bekijken.
Ik heb een Basaal metabolisme van rond de 1900 Kcal, ik heb ook een zittende job dus ik verbruik ook niet overdreven veel als ik ga werken.
Maar je gaat me wel minstens 4 maal per week in de fitness vinden, nu ik eindelijk mezelf terug pijn mag doen.
En ja ik zeg hierboven wel dat ik wil afvallen maar das niet goed verwoord ik wil gewoon van de 30 % vet terug richting 11%.
mijn voeding schema
Ontbijt
40 gr havermout
1 scoop Whey protein (+- 32 gr)
Tussendoor 1
4 rijstwafels
4 sneetjes kip
1 appel
Middageten
35 gram ongekookte rijst
100 gram kipfilet (of biefstuk)
125 gram ananas
Tussendoor 2
4 rijstwafels
4 sneetjes kip
1 appel
Avondeten
35 gram ongekookte rijst
100 kipfilet (of biefstuk)
Broccoli 1 of 2 cups
Voor het slapen gaan
High protein pudding - Nutritech 40 gr
Dit zijn ongeveer tussen de 1500 en 1600 Kcal, lijkt mij weinig maar tot eind februari zou ik dit heel graag strikt gaan volgen.
+-
200 gr Koolhydraten
19 gr Vet
120 gr Eiwit
124 mg Natirum
21 gr suiker
Ik neem dagelijks Multi vitaminen van het merk Concap met extra vit B.
Ik volg een 4 dagen massa schema en doe ook de nodige extra cardio
Mocht er iemand nog goede aanvullingen hebben of mij netjes op mijn fouten willen wijzen dan hoor ik het graag.
Doel is om tegen de zomer 2017 tegen die 11% te zitten. (en waar een wil is, daar is een weg)