HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[lloydatoni]

Klopt! Heb de #37 en #30 geheel gedaan = totaal dus 8 weken & de eerste dag van #32 als een lichte training voor

Kan je je mooi voorbereiden op deze meet toch:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[ProudPizza]

Kan je je mooi voorbereiden op deze meet toch:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Had 5 maart al in de agenda staan maar zie nu pas dat dat precies 8 weken vanaf nu is. Dat komt dus precies uit! Vervang ik gewoon de laatste training voor de meer voor een deload-training en dan past dat allemaal mooi.

 

[lloydatoni]

Had 5 maart al in de agenda staan maar zie nu pas dat dat precies 8 weken vanaf nu is. Dat komt dus precies uit! Vervang ik gewoon de laatste training voor de meer voor een deload-training en dan past dat allemaal mooi.

Als je 31 en 32 doet achter elkaar heb je een mooi uitgeschreven meet prep inc passende deload

 

[ProudPizza]

Heb de nieuwe maxes voor Sheiko ingevuld. Squat worden alle setjes 5kg hoger & deadlift (meestal) en bench hetzelfde.

Deadlift laat ik sowieso zo staan omdat ik hier en daar wat sets niet af kon maken tijdens afgelopen #37 en #30.

Bench wil ik denk ik bij elke set +2.5kg (ook wu) toevoegen, omdat dit zelfs afgelopen weken soms wat te licht aanvoelde.

Als je 31 en 32 doet achter elkaar heb je een mooi uitgeschreven meet prep inc passende deload

Hier ga ik even naar kijken zometeen

 

[lloydatoni]

Heb de nieuwe maxes voor Sheiko ingevuld. Squat worden alle setjes 5kg hoger & deadlift (meestal) en bench hetzelfde.

Deadlift laat ik sowieso zo staan omdat ik hier en daar wat sets niet af kon maken tijdens afgelopen #37 en #30.

Bench wil ik denk ik bij elke set +2.5kg (ook wu) toevoegen, omdat dit zelfs afgelopen weken soms wat te licht aanvoelde.



Hier ga ik even naar kijken zometeen

30 32 bedoelde ik

 

[ProudPizza]

30 32 bedoelde ik

In dat geval: strak plan

 

[ProudPizza]

Verschrikkelijke trek al de hele dag en geen groenten in huis om het enigszins te stillen. Dat wordt geen 2.5k vandaag gok ik...

Ga morgen trouwens gewoon de eerste training van #30 pakken en geen deload doen. Herstel ging retegoed! Had zelfs meer last van spierpijn/moeheid na sommige dagen dat ik maar 1 compound gemaxt had.

 

[Basma]

Sunday Funday toch? Lekker eten en morgen knallend beginnen met de nieuwe cycle

 

[ProudPizza]

Sunday Funday toch? Lekker eten en morgen knallend beginnen met de nieuwe cycle

Dan hou ik het daar maar op inderdaad, volle kracht die nieuwe cycle in

 

[SP1988]

Lekkere trek of echt honger? Honger in de bulk is echt not done

 

[kardemompeul]

Lekkere trek of echt honger? Honger in de bulk is echt not done

JUUIIIST Deze mag op een tegeltje.

 

[ProudPizza]

Lekkere trek of echt honger? Honger in de bulk is echt not done

JUUIIIST Deze mag op een tegeltje.

Serieus honger als in onverzadigd

Was dit weekend bij m'n vader; geen havermout en whey. En snakte daar vanmiddag naar, na 2 bolletjes runderchipolata & pakje crackers & 2 kaneelkoekjes gegeten te hebben...

 

[ProudPizza]

9/1/2016 - week 1, dag 1 (#30)
BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
Beetje last van rechter bicep, ging verder goed.

Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg

GCBP
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg

Dumbell fly
1x10 8 kg (PR)
4x10 8 kg
2 kg erbij tov eerst, omdat de fijne dumbells per 2kg verschillen. Voelde het echt ziek in m'n borst.

Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg

RDL
3x8 47.5 kg

Trainingstijd: 95 min

Met volle moed weer er tegenaan!

 

[lloydatoni]

Wat als je nieuwe maxes ingevuld?

 

[ProudPizza]

Wat als je nieuwe maxes ingevuld?

Zeker!

Bench bleef dus wel hetzelfde maar heb zelf +2.5kg bij elke set (ook voor cgbp doe ik ipv dips doe) erbij verzonnen. En ga dan nu niet meer amrap doen bij laatste benchset omdat dit al zwaar genoeg zou moeten zijn.

Edit: scheef gelezen heb ingevuld:
Sq 90 - bp 52.5 (+zie bovenstaand) - dl 115

 

[ProudPizza]

Voel me de hele dag al niet zo fit, ben benieuwd naar de training.

11/1/2016 - week 1, dag 2 (#30)
Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Licht glute pomp hierna, heb dat steeds vaker na deadliften. Had laatst ook al 2 dagen wat spier twitches en na wandelen al lichte pomp. Iemand enig idee hoe dit kan? Misschien beter gebruik van hipdrive sinds x aantal weken? Merk namelijk ook dat onderrug pomp minder is.

BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg (VPR geloof ik)
1x3 42.5 kg
1x5 37.5 kg
1x7 32.5 kg
1x9 27.5 kg
In het begin nog last van m'n bicep zoals maandag, maar vanaf tweede 42.5 setje gelukkig nauwelijks. Ging lekker dit!

Dumbell fly
5x10 8 kg

Deadlift from boxes
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
4x2 105 kg skip
Duim blijft wegglijden bij hooked grip... Techniek leek wel beter te worden sinds vandaag, snelheid zat er meer in en dat deed veel goeds. Vind dit namelijk veel zwaarder dan conventioneel.
Tsja geskipt omdat ik me gewoon kut voelde en naar huis wilde.

BOR
8x40 (VPR)
Lag een stang en deed dit nog snel. Helemaal klaar nu.

Walking lunges
Skip

Ab rollouts
Skip

Trainingstijd: 115 min

Om 8 uur thuis, dan lekker kip hawaii eten en dan lekker chillen in bed. Hopen dat ik geen griep krijg oid.

 

[madameSELINA]

In!

 

[ProudPizza]

In!

Leuk!

 

[Pillz]

Hoezo last van bicep bij benchen?

 

[ProudPizza]

Hoezo last van bicep bij benchen?

Had ik maandag (vorige training) ook al, zelfs toen ik met het eerste setje van de dag begon. Denk dus wat overbelast / verkeerd in bed gelegen / etc. Uitvoering was namelijk niet anders dan anders.