MuscleMeat

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Gisteren extra rustdag gepakt. Hams en onderrug waren nog niet hersteld van de back extensions. Vandaag gelukkig wel dus op naar de sportschool :)

Squat:
5x120

Press:
5x55

Powerclean:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Chins:
5xbw+10

Nog een paar calf raises, maar slechts weinig volume en intensiteit. Ik kan me nog de vorige keer herinneren dat ik voor het eerst sinds tijden calf raises deed en toen had ik zieke spierpijn en dat probeer ik nu te voorkomen.

Daarna nog eventjes techniek geoefend op de ergo. Rustig 1km geroeid op t20 en daarna even 250m gesprint voor de lol.
 
Squat:
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Bench:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Deadlift:
5x140

Barbell Row:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Daarna nog 1000m ergo op techniek.
 
Recovery:

Squat:
5x82,5
5x82,5

Press:
5x45
5x45
5x45
Wist niet meer welk percentage ik van welke dag moest pakken en had mijn mobiel niet bij, maar ik ging er vanuit dat het iets lichter moest zijn.

Back Extensions:
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15
Iets lichter dan vorige keer, want mijn hamstring voelde ietwat onaangenaam.

Chins:
8xbw
6xbw
5xbw
4xbw
Aan de vervelende, dikke, gladde stang omdat de andere bezet was :( Vandaar ook dat extra setje op het eind.
 
Intensity:

Squat:
5x122,5

Bench:
5x82,5

Powerclean:
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5

Barbell Row:
5x80

Nog wat calf raises en weighted planks. Morgen roeien en overmorgen weer volume omdat ik maandag en dinsdag niet kan trainen.
 
Zaterdag ergo! Had 3x8 min op t24 gedaan met de nieuwe techniek. Ging weliswaar vooralsnog iets langzamer, maar aangezien ik al drie weken alleen maar korte afstanden op techniek had geroeid, was ik eigenlijk best blij met mijn /500m van 1:54.

Zou eigenlijk gisteren volume doen, maar dat is er niet van gekomen. Vandaag kan ik ook niet dus misschien morgen en anders woensdag maar :)
 
Volume!

Squat:
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Press:
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Deadlift:
5x145

Chins:
10xbw
9xbw
8xbw
7xbw
6xbw

Dead Hangs voor grip in de hoop de pomp tijdens chins te verminderen. Ga dat zo nu en dan een paar keer doen aan die dikke, gladde stang. Dat zou moeten helpen.
45 sec
30 sec

Nu lekker smikkelen :D
 
Squat:
5x85
5x85

Bench:
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Barbell Row:
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Back Extensions:
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

Nog wat calf raises en dead hangs.
 
Squat:
5x125 Pr! :D

Press:
5x60

Chins:
5xbw+11,25 Pr!

Cleans:
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Nog wat weighted planks en dead hangs.

Blij met mijn pr's, maar ik denk dat ik beter op mijn voeding moet gaan letten. Heb niet alle dagen voldoende gegeten en dat resulteerde in een zware squat en press. Komende week ga ik iig een weekje cutten. Ik kan van het weekend namelijk niet trainen en morgen is een rustdag dus dat gaat niet werken.

Was sowieso van plan om voortaan steeds 4-6 weken te bulken en dan twee weken te cutten. Op zich vind ik een hoger vetpercentage niet zo'n probleem, maar ik krijg er zo'n bolle plofkop van en dat helpt niet bij de sloots.
 
Gefeliciteerd met de pr's! Ondanks dat het zwaar voelde
 
  • Like
Waarderingen: Pren
TaraSmit zei:
Gefeliciteerd met de pr's! Ondanks dat het zwaar voelde
Klik om te vergroten...

Dankje! Komt wel goed! Volgende keer beter eten en miss een 3rm doen. Het schijnt ook te werken als je dat regelmatig afwisselt.
 
Pren zei:
Dankje! Komt wel goed! Volgende keer beter eten en miss een 3rm doen. Het schijnt ook te werken als je dat regelmatig afwisselt.
Klik om te vergroten...

Lijkt mij ook wel fijn om af te wisselen met 3RM. Persoonlijk krijgt mijn lichaam een grotere opdonder van een 1 dan een 3RM, merk ik met name aan het herstel. En goed eten kan ook wel eens verschil maken inderdaad :)
 
TaraSmit zei:
Lijkt mij ook wel fijn om af te wisselen met 3RM. Persoonlijk krijgt mijn lichaam een grotere opdonder van een 1 dan een 3RM, merk ik met name aan het herstel. En goed eten kan ook wel eens verschil maken inderdaad :)
Klik om te vergroten...

Dat was idd het idee! Thx voor de tip though!

Gisteren begonnen met cutten. Een beetje zitten kloten op de ergo voor de lol. Uiteindelijk ongeveer 5k geroeid. Kreeg wel pomp in mijn onderarmen :')

Vandaag krachttraining:

Squat:
5x125
5x125

Bench:
5x82,5
5x82,5

Deadlift:
5x150

Chins:
5xbw+11,25
x aantal reps met bw
 
Bij die bench hoort trouwens nog een anekdote die ik was vergeten :p

Een of andere gozer ging net voor mij benchen dus ik vroeg:
> Mag ik anders meedoen?
< Uhm... Ja is prima; ik ben toch niet heel sterk.
> Ok... thx?
Paar setjes opwarmen
< Ben je ok met 60?
> Uh... ja?!
< Heb je hulp nodig?
> *Lachend* Nee hoor lukt wel.
Setjes verder
< Ik ga nu 80 doen. Hoeveel wil jij erop?
> 82,5 ;)
< Oh ok... Als je hulp nodig hebt, moet je het zeggen he?
> Nee, is prima! Lukt wel!
Lukte idd dus dat kon hij niet hebben. Moest hij toch nog ff 3x90 doen :') Zie hier... het fragiele ego van een bodybuilder gekrenkt.

Was iig erg ongemakkelijk, maar daardoor ook wel grappig :p
 
En weer door! Binnenwerken dat voer :D

Volume dag:

Squat:
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Bench:
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Deadlift:
5x147,5

Barbell Row:
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Nog wat dead hangs.
 
Recovery:

Squat:
5x85
5x85

Press:
5x55
5x55
5x55

Chins:
10xbw
8xbw
7xbw

Back Extensions:
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
 
Intensity:

Squat:
3x130 Pr!

Bench:
5x85

Barbell Row:
5x82,5

Verder nog wat volume op Romanian Deadlifts gedraaid. Ga nu iedere week powercleanen en RDL afwisselen. Heb het idee dat mijn cleans de vooruitgang toch niet kunnen bijhouden, dus kan ik beter mijn deadlift vooruitduwen met wat meer pull-volume.
 
Paar dagen niet getraind i.v.m. tentamens en deadlines. Nu wel weer tijd!

Squat:
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Press:
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

DL:
5x152,5 Pr! :D

Chins:
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw

Dips:
10xbw
8xbw
Omdat mijn presses niet voldoende vooruitgang lijken te boeken.
 
Recovery:

Squat:
5x85
5x85

Bench:
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Barbell Row:
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Back Extensions:
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
 
Intensity! :D

Squat:
3x132,5! Pr!

Press:
5x62,5 Volgens mij ook een pr!

Chins:
5xbw+12,5 pr! Nog nooit zoveel gechind en volgens mij al helemaal niet op dit bw.

In verband met tentamens maar geen RDL/cleans meer gedaan.

Daarna maar weer cutten. Eten komt mijn neus uit. Kan niet eens fatsoenlijk een nacht met vrienden afspreken zonder constant te moeten vreten en shit. Met 500kcal minder zou mijn leven wat makkelijker zijn. Als ik straks weer ga bulken, ga ik het iets omgooien. De Volumedag ga ik opsplitsen in UB/LB. Op die manier kan ik met veel energie de squats en deadlifts blijven doen (dat gaat immers goed vooruit) en kan ik prima wat meer volume draaien voor mij UB. Wordt dan UB/LB/FB/FB. Heb er nu al zin in!
 
3x8 minuten ergo op t24. Viel vies tegen. Had niet gedacht dat mijn conditie zo snel, zo hard achteruit zou gaan. Maar straks bij mijn bulk wel één dagje cardio doen. Gwn om mijn conditie op peil te kunnen houden.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven