XXL Nutrition

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Zo... Vandaag een minder goede training. Ik was brak en had gisteren na het stappen mijn huisgenootje 2km naar huis moeten dragen. Ze stond te springen en kwam verkeerd terecht dus toen was haar enkel verneukt. Die kon dus vandaag met een dikke poot naar de dokter. Maar dat voelde ik vandaag wel in mijn rug en mijn benen.

Anyway... Ik had haast dus moest ook nog binnen 30 minuten een fullbody doen. Het moest ook vandaag, want vanaf morgen ben ik een paar dagen weg. Verder ga ik vandaag weer uit dus het is allemaal verre van ideaal.

Squat:
5x125

Chins:
10xbw

Press:
5x62,5 meest vieze pressgrinder ooit

Deadlift:
5x150

En nu aan het bier!
 
Squat:
5x125
4x125

Bench:
5x85
4x85

Chins:
9xbw

Row:
5x85

Cleans:
3x60
3x65

Verder begonnen met hardlopen. Dit keer heeeeeel rustig opbouwen. Mijn huisgenootje wil dat ook dus ik ben met haar begonnen. Vandaag 30 minuten wandelen :')

Er was overigens een dude in de sportschool die altijd rondloopt met zijn eigen personal trainer shirt en die je ook geregeld anderen ziet coachen. Vandaag deed hij assisted pullups, terwijl hij echt totaal niet buff is :') Vond dat wel grappig.
 
2x15 minuten ergo tempo 20

Splittijden waren iets van 1:59.x en 2:00.x dus ik ben best tevreden. Volgende keer weer drie sets :)
 
Gisteren 40 minuten gewandeld.

Vandaag een korte training. Had helaas haast. Ga ook mijn kcal wat verhogen, want ik ben iets slapper geworden. Kan overigens ook gedeeltelijk te maken hebben met weinig eten voorafgaand aan mijn training en een slechte nachtrust. Maar liever het zekere voor het onzekere en wat meer kcal eten.

Squat:
4x125

Press:
4x62,5

Chins:
5xbw+12,5

Deadlift:
5x152,5

Gewicht was vanochtend 87,9 kg en taille was 88 cm.
 
Zalig nieuwjaar! :)

Gisteren 45 minuten gewandeld. Morgen of overmorgen voor het eerst stukjes rennen.

Squat:
4x125
6x110

Bench:
5x85
8x70

Row:
5x85
8x70

Daarna nog wat gekloot op de ergo, maar niet veel en ook niet echt intensief. Morgen weer een ergo-training :)

Gewicht is niet echt betrouwbaar op het moment omdat ik een paar dagen gezopen heb en mijn vochtbalans even de weg kwijt is. Voor de compleetheid toch maar even vermelden: 89,6 kg en 88 cm. Ik vermoed morgen pas weer een enigszins normale weging :p
 
Gisteren 2,5 uur gewandeld. Hoorde niet bij het plan, maar gewoon voor de lol.

Vandaag wel volgens het schema 10 setjes van 2 minuten wandelen opgevolgd door 1 minuten hardlopen.

Verder nog krachttraining vandaag.

Squat:
4x125
6x110

Press:
4x62,5
8x50

Chins:
5xbw+12,5
?xbw

Nog wat powercleans voor de fun.

Gewicht vanochtend was 88,8. Beetje gek, maar goed.
 
Vanochtend 12 setjes 'gelopen' van 2 minuten wandelen en 1 minuut hardlopen.

Daarna krachttraining met een vriend van me. Heb het niet helemaal bijgehouden, maar we hebben redelijk wat volume gedraaid. Vooral omdat ik volgende week wil beginnen met PHAT. Ik zag KapiteinKoolvis daarmee beginnen en bedacht me dat ik eigenlijk ook wel weer eens zin had om een beetje pompen. Dus dat ga ik dan ook maar eens doen, maar aangezien het enorm veel volume is (vergeleken met wat ik gewend ben) wil ik deze week al een beetje het volume verhogen. Scheelt me weer wat spierpijn. Ik kijk wel hoe lang me dat gaat bevallen. Kcal zijn bij dezen ook weer opgeschroefd.

Gewicht was vanochtend 87,4. Ben dus zo'n 3kg afgevallen op 3 weken tijd :) Vooral bij mijn gezicht, buik en benen is het zichtbaar dus ik ben tevreden met mijn minicut :)
 
Vandaag weer met mijn maatje gaan trainen. Deze keer in een fancy gym op de zuidas. Was wel leuk voor een keer, maar snap niet dat mensen er zoveel geld voor neerleggen.

Qua training wat squats, legpresses, calf raises, incline benchpresses, benchpresses, flies, chins, rows, arm- en schouderisolaties gedaan. Nog wat abs om het af te sluiten. Vrijwel alles rond de 8-12 reps en meerdere sets.

Straks ook nog ff rennen.
 
Paar dagen gefeest :)

Vandaag begonnen met PHAT :D

UB Power

Bench:
5x85
4x85
4x85

Barbell Row:
5x85
5x85
5x85

Incline DB:
10x24
6x28
6x28

DB Row:
10x28
7x32
7x32

Overhead Press (vanwege drukte vanuit powerclean dus helaas geen ideale setup)
7x50
6x50
4x50
Schouders waren nu wel op

Chins:
7xbw+5
6xbw+5
5xbw+5

Daarna nog 3x een superset CGBP en barbell curls.
 
LB Power

Squat:
3x130 gefilmd; kritiek is welkom :)
2x130 derde rep zat er onverhoopt niet in
3x125 doodop

Legpress:
7x168
8x168

Leg Extensions:
10x52
10x66
Voor het eerst in mijn leven dat ik deze oefening deed, dus gewicht was ff zoeken.

Romanian DL:
6x120
6x120

Back Extensions:
10xbw+20
9xbw+20

Calf Raise:
10x134
10x161
10x180
9x189

 
Squat vind ik weinig op aan te merken! Lijkt er wel op dat, met name bij rep 3, je voeten toch niet helemaal vast op de grond staan. Is dat zo? Zo ja, kan je daaraan proberen te werken. Bijvoorbeeld deze stretch hielp mij daar erg bij. En je kan wat spelen met evenwicht (vaak is dat ook een probleem, omdat het gewicht zich teveel naar voren verplaatst ga je niet meer vanuit je hiel drukken). En/of nog enkelflexie stretch oefeningen doen.

Anderen zien wellicht meer dan ik :)
 
  • Like
Waarderingen: Pren
ProudPizza zei:
Squat vind ik weinig op aan te merken! Lijkt er wel op dat, met name bij rep 3, je voeten toch niet helemaal vast op de grond staan. Is dat zo? Zo ja, kan je daaraan proberen te werken. Bijvoorbeeld deze stretch hielp mij daar erg bij. En je kan wat spelen met evenwicht (vaak is dat ook een probleem, omdat het gewicht zich teveel naar voren verplaatst ga je niet meer vanuit je hiel drukken). En/of nog enkelflexie stretch oefeningen doen.

Anderen zien wellicht meer dan ik :)
Klik om te vergroten...

Thx! Ik zie het nu idd ook, maar voor mijn gevoel stond ik altijd stabiel.
 
UB Hypertrofie (had me vergist in mijn planning dus wil zondag weer beginnen dus moet het even inkorten naar een UB/LB)

Incl Bench:
12x50
12x50
9x55
6x55
Pomp... Tsjest zat ramvol!

Chins:
9xbw
8xbw
6xbw
Nog een setje lat pullies om toch hoge reprange te kunnen hanteren

Chest Press:
15x45
15x52
14x52

Dumbell Row:
15x26
14x24
13x24

Cable Flies:
16x22,5
16x22,5
15x22,5

Facepulls:
20x41
18x45,5
15x45,5

Lateral Raises:
15x9
16x7

Nog wat ankle stretches. Geen zin meer in armisolatie. Had het wel gehad voor vandaag.
 
Net een supersnelle training moeten doen vanwege andere verplichtingen. Was in ongeveer 30 minuten klaar.

Speeds set squats:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Normale Squats:
12x100
10x100
9x100

RDL:
9x110
8x110
Vanwege de korte rustperiodes nu een zieke pomp in de onderrug en had nog maar 5 minuten trainingstijd dus toen maar leg extensions en leg curls gesuperset op high reps. Geen idee welke gewichten precies.
 
UB Power:

Bench:
4x85 pijn in mijn elleboog :(
1x85 voelde niet goed dus maar gestopt

Barbell Row:
5x87,5
4x87,5 5e rep wel gehaald, maar teveel gecheat dus die tel ik niet
3x87,5 4e rep idem dito

Incl presses en flies geprobeerd, maar die deden ook pijn dus alleen nog maar rug getraind. Curls voor de zekerheid ook maar achterwege gelaten.

DB Rows:
10x32 uwot? 3 extra reps... :O
8x34
6x34

Seated Rows:
6x66
8x59
7x59

Ankle mobility werk

Lijkt erop dat Phat qua kracht wel goed werkt. Sta er wel van versteld. Jammer van die blessure wel. Ga er denk ik gewoon omheen trainen. Dus met name benen en rug. Jammer maar het is niet anders.
 
LB Power:

Deadlift:
4x160 :D
4x160
3x160
Was eigenlijk bedoeld als 3rm poging, maar ik denk dat dit volgende keer mijn 5rm wordt :')

Leg Press:
9x168
9x168

Front Squat:
3x90
2x90 rolde van mijn schouders af :(

Back Extensions:
10xbw+20
10xbw+20

Leg Extensions:
8x73
8x73

Calf Raises:
10x189
10x189
10x189
10x189
10x189 Uitgespeeld! :D
 
Rug en schouders hypertrophy

Speed sets Barbell row:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

DB rows:
12x32
12x32
10x32

Nog wat seated rows, shrugs en lat pulldowns. Allemaal high reps. Ook nog wat full rom lat raises en front raises omdat ik nog geen presses durf.
 
Benen Hypertrophy

Speed sets Front Squats:
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Front Squats:
10x70
10x70
9x70

Romanian Deadlift:
9x110
9x110
9x110

Legpress:
14x155
13x155

Back Extensions:
15xbw+10
15xbw+10

Leg Extensions:
20x52
17x52
16x52

Leg Curls:
17x80
16x80
16x80

Nog wat Calf Raises

Later op de dag nog hardgelopen. 5 sets bestaande uit 3 minuten wandelen en 3 minuten hardlopen.
 
UB Power:

Bent Over Row:
4x90
4x90
4x90
Bij alle sets heb ik de vijfde rep niet geteld ivm cheaten.

DB Rows:
9x36
7x38
6x38

Voorzichtig nog wat lat pullies in chingrip om te kijken hoe het met mijn elleboog ging. Ik voelde niks raar dus verhoogd naar 77 kg en toen ook groen licht voor wat curls.

Curls:
7x18
6x18
6x18

Bij Rug Hypertrophy ga ik eens kijken of ik een beetje kan gaan overhead pressen. Als dat lukt ga ik bij Chest Hypertrophy ook bench proberen.
 
LB Power:

Deadlift:
5x165 :O
4x165
3x165
Wow... Had niet verwacht dat dit mijn nieuwe 5rm zou worden. Laatste rep kwam ook echt uit mijn tenen, maar ben er erg blij mee :D

Legpress:
6x175
6x175

Front Squat:
4x90
4x90

Back Extensions:
10xbw+22.5 (deze keer de stang erbij gepakt)
7xbw+25

Leg Extensions:
8x80
8x80

Nog wat calf raises.

En nu een lekkere cheesecake maken! Omnomnomnom!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven