Progress Brampieke

[Anoniem]

Dat was flinke schade. Hoe was je verongelukt?

Voor de rest gewoon weer lekker beginnen met stronglifts of iets vergelijkbaars, veel proteins en je zit binnen no time boven het niveau dat je in augustus zat.

 

[Brampieke]

Accidentje met de quad, begin terug wat in de buurt te komen qua kracht van vorig jaar mei (dat motiveert wel)
Was echt wel balen voor men accident 28kg db press naar 6kg en serieus moeite moeten doen

 

[Brampieke]

Nog eens een updateje
Ondertussen lekker wat massa bij gekomen, in de zomer even 2 maanden niet getraind wegens na een nieuwe operatie en in septembet maandje benen moeten skippen door vocht in men knie maar dat is nu allemaal terug inorde

Zo staan we er momenteel bij

Ondertussen train ik 6x per week
Zondag: schouders, borst en triceps
Maandag: buik en benen
Dinsdag: rug en biceps
Woensdag: buik en schouders
Donderdag: triceps en biceps
Vrijdag: benen

 

[flexx123]

En hoe ziet je voeding eruit?

 

[Jasenko]

6x per week is wel veel. Hopelijk doe je niet te veel volume per training.

 

[Brampieke]

Kwa voeding hou ik et hier voorlopig op

En dit is het training schema enkel doe ik er nog een keer extra benen bij
Zondag :
Schouders:
Militarypress 3x10
Db laiterel raises 3x10 + dropset
Machien laiterel raises 3x10
Shrugs 3x10
Borst:
Incline dumbell press 4x10
Bench press 3x10
Cable x overs 6x10
Triceps:
Skull crusher 4x10
single arm tricep cable extension 3x10 + dropset

Maandag
Buik:
Leg raises 3x30
Crunches 3x30

Benen:
Seated calfraises 3x30
Calfraises op de legpress 3x30
Lying leg curls 3x10
Stiff leg deathlift 3x10
Leg raises 3x10 1x10 enkel been
Squaten 4x10
Legpress 3x10

Dinsdag
Rug:
Pull ups 3x10 (lukt nog niet volledig op eigen gewicht)
Db rows 3x10
Tbar row 3x10
Deathlift 3x10
Straight arm pull downs 7x10

Biceps:
Bb curls 3x10
Pin wheel curl 3x10
Db curls 3x10 + dropset

Woensdag
Schouders:
Db press 3x10
Front raises 3x10
Db raises 3x10
Db bent over laterial raises 3x10
Shrugs 3x10
Reverse pec deck 5x10

Donderdag
Triceps:
Close grip bench 3x10
Dips 3x10
Lying extensions 3x10

Biceps:
Hammer curls 3x10
Peacher curls 3x10
High calble curls 3x10

Vrijdag:
Benen:
Seated calfraises 3x30
Calfraises op de legpress 3x30
Leg raises 3x10 1x10 enkel been
Squaten 4x10
Legpress 3x10
Standing legcurl 3x10
Lying legcurl 3x10

 

[Vieze jij]

netjes

 

[Taartje]

Ziet er prima uit, je maakt duidelijk progressie en je schema is keurig, alleen snap ik bijvoorbeeld opeens 6 setjes cable crossovers en 7 setjes pulldowns niet echt.

 

[Vieze jij]

6 setjes cable crossovers vervangen door dips ,

7 setjes pulldowns vervangen door 3 voor ,4 achter

 

[Brampieke]

Met de cables doe ik 3 setjes van onder en 3 langs boven (hoogte van de cables)

 

[Taartje]

Ah op die manier. Ga zo door!

 

[Jasenko]

Zou op zondag ook eerst borst doen en dan pas schouders.

 

[Brampieke]

Nog eens een updateje van einde van men bulk

Nu tijd om weer effe te cutten

 

[Brampieke]

Onder tussen al effe aan het cutten
Hou momenteel nog wat ver op men onder rug en borst vast

 

[Saitek]

Goed afgevallen kerel, ondanks de tegenslagen. Netjes

 

[Brampieke]

Ondertussen 2 weken verder en nog een kilo lichter, vorige week vet percentage laten meten toen zat ik op 74,5 met 7% lichaams vet onderussen zit ik aan 73,5

 

[Brampieke]

Ondertussen 4 maandjes aant leanbulken en zitten we aan de 80kg bij 9%.
Momenteel zit ik op trainings dagen aan 3200kcalls en rust dagen op 2456kcalls.
Enkel is men linker been nog wat minder dan mijn rechter. Daar moet ik nog wat aan gaan doen.

 

[Drunkenmaster]

Dit is echt geen 9% bro no offence meer 16

 

[Brampieke]

Op die foto had ik net ge geten en blaas ik op gelijk een ballon (heb nog al veel last van bloat)
Dit was toen ik minder carbs binnen had

 

[Drunkenmaster]

Op die foto had ik net ge geten en blaas ik op gelijk een ballon (heb nog al veel last van bloat)
Dit was toen ik minder carbs binnen had

Is nog steeds minimum 16% zie je toch duidelijk aan je borst en love handles op 9% heb je duidelijke abs en vasculariteit.
Jwdoetookmee wat schat jij?