1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

PUSH PULL schema controleren

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Rushy, 6 sep 2008.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Rushy

    Rushy Cool Novice

    Berichten:
    158
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Hallo, heb op aanraden van sport dokter eens een push pull schema opgesteld; voordien deed ik iedere dag spiergroep appart(schema staat hier ook ergens op jullie site) . Moet vooral lichter gaan trainen want uit bloedonderzoek kon hij afleiden dat spieren serieus overtraind waren!! trainde 5a 6dagen per week nogal zwaar programma met regelmatig intensieve cardio maar liep dan ook altijd moe. Is ook de reden dat ik naar sport dokter geweest ben. Hoop dat jullie mij kunnen helpen om mijn schema eventueel te verbeteren. Zou zo'n 3 a 4 x per week aan massatraining willen doen gedurende 6weken en dan 6weken kracht-training.Cardio ga ik ook nog doen maar minder lang ga proberen te beperken tot25-30 min.
    PUSH
    Borst: -schuin bankdrukken. 3x 8-12
    -DB press (vlak): 3x 8-12
    -Peck deck flyes: 3x 8-12
    Schouders: -Shouderdrukken DB. 3x 8-12
    -Zijwaarts heffen pulley. 3x 8-12
    -Achterkant schouders machine. 3x 8-12
    Triceps: -dippen. 3x 8-12
    -presdown pulley onderhandse greep. 3x 8-12
    -triceps strekken met touw achter hoord. 3x 8-12

    PULL
    Rug: -Deadlift 3x 8-12
    -Presdown tot op borst(chinnen) 3x 8-12
    -DB Row: 3x 8-12
    -Zittend roeien kabel. 3x 8-12
    Biceps: -EZ-barbell curl. 3x 8-12
    -Db curl schuine bank. 3x 8-12
    -Hamer curl: 3x 8-12

    BENEN
    Quads. -Squat. 3x 8-12
    -Lunges. 3x 8-12
    -Leg extensions. 3x 8-12
    Hams. -Straight leg deadlift. 3x 8-12
    -Leg curl liggend. 3x 8-12
    Kuiten. - Staand kuiten. 4x 12-15
    Zo Dit is het als ik nog 4de training erbij zou doen zou ik dus opnieuw beginnen met push. Ga telkens ongeveer 1min.Tss sets rusten wat toch wel basis is voor massa. Voeding is zoiezo al goed, ga niet bulken of zo. Ik eet heel gezond. (6 maaltijden per dag heel gevarieerd) en drink minimum 2liter water op een dag. Neem een multivitamine en Vit. C als aanvulling op voeding. Voor en na training BCAA en ga nu ook beginnen met arginine. Koffielepel uur voor training een koffielepel voor slapen gaan. Is zuiver vorm van arginine heb deze van apotheker met voorschrift wel!Wil zo droog mogelijk massa opbouwen...Weeg nu 75en wil naar 80gaan komend jaar.Ben ook van plan om traininglogs hier op deze site te zetten zodat iedereen kan volgen. Heb dit deze week ontdekt en vind dit echt super!!:D
     
  2. Maiskorrel

    Maiskorrel Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.325
    Leuk Bevonden:
    127
    Geslacht:
    Man
    Ziet er goed uit
     
  3. Rushy

    Rushy Cool Novice

    Berichten:
    158
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    dank u voor de reactie, zijn er nog die mijn log willen bekijken...meerdere meningen zijn altijd welkom. Heb het volledig zelf samengesteld maar moet er wel bij zeggen dat ik alles nattuurlijk doe en dat het dus zeker niet mag te zwaar zijn want spieren waren al overbelast!
     
  4. Mr.Mike

    Mr.Mike Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.733
    Leuk Bevonden:
    82
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Waren al overbelast? Lijkt me dan verstanding om een deload te doen voordat je hiermee begint.
     
  5. Rushy

    Rushy Cool Novice

    Berichten:
    158
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ja spieren waren overbelast bleek uit bloedonderzoek van paar maaanden geleden, maar weet het nog maar van vrijdag. Heb wel al een hele week niks van gewichttraining gedaan. Juist wat joggen en zwemmen...Zou er morgen willen mee beginnen!Spieren voelen wel goed aan en ben al heel wat minder moe...
     
  6. Maiskorrel

    Maiskorrel Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.325
    Leuk Bevonden:
    127
    Geslacht:
    Man
    Als je overbelast bent geweest zou ik eens een maandje stoppen
     
  7. Mr.Mike

    Mr.Mike Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.733
    Leuk Bevonden:
    82
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Tja, ligt er maar net aan wat de definitie van 'overbelast' is.
     
  8. Rushy

    Rushy Cool Novice

    Berichten:
    158
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    een maand stoppen zit er niet in voor mij, heb een week platte rust gehouden en dat is meer of genoeg voel me ook fitter. Maar wat vinden jullie van mijn schema dat was eigenlijk mijn grote vraag hé...:p
     
  9. Datklopt

    Datklopt Cool Novice

    Berichten:
    68
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Het valt me op dat je je buikspieren niet traint. Is daar een speciale reden voor mbt je overbelasting?
     
  10. Hadazza

    Hadazza Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Hallo Rushy,

    ik ken soortgelijke problemen (veel cardio, overbelasting, red.). Maar mag ik vragen wat voor een dokter je hebt? Die van mij zou nooit dit soort adviezen geven, maar ik vind hem persoonlijk dan ook een beetje een ***. Ben je bij een sportdokter geweest???
     
  11. De lauwwste

    De lauwwste Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.166
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man
    Men volgende schema word ook push / pull

    Succes ermee !
     
  12. Geddie

    Geddie Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.075
    Leuk Bevonden:
    166
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    100kg
    Schema ziet er goed uit. Persoonlijk zou ik minder herhalingen maken, of in ieder geval ermee varieren, zodat je ook eens lage reps maakt.

    Doe nu zelf ook Pull-benen-push, vind het zeker chill trainen.
     
  13. Xto

    Xto Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.725
    Leuk Bevonden:
    167
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Lol dit topic is een jaar oud.
     
  14. De lauwwste

    De lauwwste Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.166
    Leuk Bevonden:
    179
    Geslacht:
    Man

    haha godverdamme ja.

    Wat een klojo datklopt.
     
  15. Datklopt

    Datklopt Cool Novice

    Berichten:
    68
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    gniffel :D
     

Deel Deze Pagina