1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis
Ontzet Notitie
De Bodybuilding.nl Forum app voor android en IOS is beschikbaar!

Download op Google Play

Download op iTunes

RFFNCK Log: Road to 100 kg

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door RFFNCK, 5 apr 2012.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Doe ik sowieso altijd al voor een training. Kuiten, quads, hams, heupflexoren stretchen.
    En wat lichte sets leg extensions, squats, back extensions.
     
  2. tymboo

    tymboo Monstrous Giant

    Berichten:
    13.109
    Leuk Bevonden:
    3.776
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    120kg
    Op zich logisch dat je bij high bar squats de druk meer naar voren hebt (de halter ligt ook meer naar voren), alhoewel het niet de bedoeling is dat die druk volledig op je tenen komt natuurlijk. Die high bar positie moet gecompenseerd worden door meer knee travel / heupen minder naar achteren of een combinatie van beiden, zodat de halter weer boven het midden van de voet zit. Als de halter boven het midden van je voet blijft dan zou de druk ook op het midden van de voet moeten blijven. Kan niet zien of dat nu het geval is. Ik vind zelf de cue "drukken vanuit de hakken" niet de beste, want zeker bij een high bar squat is het niet per se beter om alle druk op de achterkant te houden. Neemt niet weg dat het voor veel lifters met een bepaalde manier van squatten wel een goede cue kan zijn.
    Is er een reden dat je niet low bar squat? Is er ook een reden dat je niet vanaf de grond deadlift of is dit slechts een deadlift variant die je doet naast je reguliere deadlifts? Sorry, misschien heb je dat al eerder gezegd, niet hele log door gelezen. Als iemand van blocks af lift is de tip dat je 'meer vanuit je benen moet lfiten' (sowieso al een hele slechte tip) namelijk al helemaal waardeloos.
     
    Basma en Sanca vinden dit leuk.
  3. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Ik squat niet heel bewust high bar, dit is gewoon een plek waar de bar fijn ligt.
    Zal eens proberen hem lager te leggen.

    Ik heb jaren niet gedeadlift, leverde me altijd rugklachten bij mijn zwakke core + scoliose.
    Nu een poos bezig geweest met versterken van mijn onderrug dmv rack pulls en back extensions.
    Daarnaast een riem aangeschaft waarmee ik in ieder geval rechter blijf met mijn rug, scoliose minder aanwezig.
    Nu heb ik dus de stap gemaakt om van rack pulls naar deadlift vanaf plates, soort 'tussenweg' tussen reguliere DL's en rack pulls.
    De bedoeling is wel om toe te werken naar DL's vanaf de grond, maar nog niet geprobeerd.
     
  4. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Eerste training van 2017! Ub gedaan. Geprobeerd meer actief te bracen bij met name Shoulder press en bench, met veel duizeligheid en sterretjes aan het einde van de set tot gevolg :p

    BB Shoulder press
    3*3*60 man man man slecht
    1*2*60

    Bench
    4*5*80 paused

    T-Bar Row
    3*5*50
    1*5*55

    Weighted Pull-ups
    3*4*bw+10
    1*3*bw+10

    BB Shrugs
    4*5*130

    CGBP
    4*5*90

    EZ Bar Preacher Curl
    3*5*39
    1*3*39
     
  5. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Eerste training van 2017! Ub gedaan. Geprobeerd meer actief te bracen bij met name Shoulder press en bench, met veel duizeligheid en sterretjes aan het einde van de set tot gevolg :p

    BB Shoulder press
    3*3*60 man man man slecht
    1*2*60

    Bench
    4*5*80 paused

    T-Bar Row
    3*5*50
    1*5*55

    Weighted Pull-ups
    3*4*bw+10
    1*3*bw+10

    BB Shrugs
    4*5*130

    CGBP
    4*5*90

    EZ Bar Preacher Curl
    3*5*39
    1*3*39
     
  6. Basma

    Basma Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.846
    Leuk Bevonden:
    2.494
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    9%
    Met high-bar squats vind ik de cue 'Spread the floor' erg fijn om in gedacht te hebben. Het zorgt er bij mij voor dat de knieen beter naar buiten blijven, waardoor ik niet naar voren leun en daarnaast m'n knieen niet om zeep help :)
     
    RFFNCK vindt dit leuk.
  7. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Lb gedaan net. Vroege dienst gehad dus buikpijn en misselijk. Was enorm kut met squatten vooral, aangezien het met bracen gewoon veel pijn deed. Ook geen pwo gepakt, dat ivm vroege dienst kostte me gewoon wat kracht en explosiviteit.

    Squat
    8*5*60
    3*5*80

    Gewicht aanvankelijk lager gehouden om te oefenen met alle gekregen tips. Ging ondanks de buikpijn niet slecht, voelde wel dat sommige reps heel goed gingen. Daarna toch nog wat sets met 80. Voelde toch weer gewoon heel zwaar en stroef.

    RDL
    8*60
    8*80
    6*100
    5*100

    Viel erg tegen.

    Calf Press in de leg Press
    3*6*135
    1*4*135
    1*5*135

    BB Lunges
    2*12*40

    Leg Extension
    7*45
    8*45

    Hamstrings voelden al behoorlijk zuur hier.
    Daarnaast met Lunges duidelijk gevoel dat mijn heupflexoren en adductoren etc flink belast waren, dus bij 2 sets gelaten.

    Nog wat ab&core werk gedaan.

    3 sets decline crunch
    3 sets ab wheel
     
  8. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Bench
    6*80 paused, rest-pause 4*80 t&g
    5*80 paused rest-pause 4*80 t&g
    4*80 paused rest-pause 4*60 paused

    V-Bar Pulldown
    7*75
    8*70 rest-pause 3*70 dropset 5*50

    DB Seated Laterals
    10*12 rest-pause 3*12
    8*12 rest-pause 2*12
    8*12 rest-pause 2*12

    One arm plate Loaded row
    9*60
    8*60 rest-pause 3*60

    Cable Row wide grip
    12*50
    10*60 rest-pause 3*60

    DB Incline Reverse Fly
    3*10*10

    Smith Machine Incline Shrugs
    3*10*40

    EZ-Bar Preacher Curl
    2*10*29
    Last weer van plekje bij telefoonbotje, dus gestopt.

    One Arm Cable Pushdown
    13*10
    8*12,5 rest-pause 3*12,5

    Overhead Tricep extension
    10*15
    9*15 rest-pause 3*15
     
  9. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Lb. Eerste training met m'n nieuwe squat schoenen! Dus even aan wennen, werken aan vorm en bracen etc.

    Eten gaat nu overigens pas langzaam iets beter, gisteren voor het eerst weer 4k kcal gehaald. Dat is dus sinds 12 december. Zo lang duurt zoiets bij mij, enorm klote. BW vanmorgen thuis nuchter 97,5 kg, in de gym met kleren aan uiteraard 99 kg.

    Squat
    3*5*60
    5*70
    2*5*80

    DL vanaf 2*15 kg plates
    5*5*100

    Kuiten in leg press
    5*5*135

    En wat core werk. Beperkt gehouden vandaag.
    Meer een techniek oefen dag.
     
  10. Jasenko

    Jasenko Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.438
    Leuk Bevonden:
    1.529
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Wat is je eerste indruk van de schoenen?
     
  11. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Zitten natuurlijk een stuk steviger dan m'n Otomix.
    Voelt op zich prima aan, bij de 60 kg kon ik ook wel goed uit mijn hakken/hielen squatten.
    Bij de 80 kg voelde ik me toch weer wat naar voren vallen.

    Heb op een of andere manier het idee dat er ook iets moet veranderen aan hoe breed ik sta.
    Weet niet goed hoe ik het moet zeggen, maar vrij smal staan voelt wat meer solide aan dan breder staan.
    Maar heb gewoon moeite het echt vanuit mijn benen te doen.
     
    Jasenko vindt dit leuk.
  12. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Ub low rep

    BB Shoulder press
    3*4*60

    Bench paused
    3*5*82,5

    T-Bar Row
    3*6*55

    BB Shrugs
    3*5*135

    V-Bar Pulldown
    7*75
    6*75

    Wide grip Pulldown
    7*65
    8*65

    CGBP
    5*90 paused
    2*95 paused + 1*95 t&g
    4*100 t&g

    DB Preacher Curl SS Cable High Curl
    8*14 + 5*10
    7*14 + 5*10
     
  13. Conwa

    Conwa Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    813
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    9%
    Lekker die paused setjes! ga ik ook vaker toepassen! werkt erg goed voor kracht!
     
  14. Skatermarvin

    Skatermarvin Gargantuan Beast

    Berichten:
    30.409
    Leuk Bevonden:
    7.131
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    10%
    Mooie trainingen man! Ben benieuwd wat de tips en de squatschoenen je gaan brengen! Smal squaten is ook een stuk zwaarder dan wat breder
     
  15. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Laten we hopen dat het ooit goed komt!

    Is best fijn om te doen inderdaad!
    Wel zwaar :p
     
  16. grenzlooz

    grenzlooz Cool Novice

    Berichten:
    105
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    17%
    Hoogstwaarschijnlijk weet je dit al hoor maar ik zeg het toch even: Helpt het als je voor je naar beneden gaat je bilspieren goed aanspant (en dus rechterop komt te staan) en vervolgens de beweging aanvangt met het naar buiten duwen van je knieën? Vaak zie je dat mensen de beweging starten door hun billen naar achter te ''gooien'' en daardoor al wat naar voren leunend beginnen.
     
  17. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Bedankt voor de tip. Ik doe dat wel al, maar kan ik wellicht wat meer aandacht aan besteden.
     
  18. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Medewerker Super Mod Topic_Starter

    Berichten:
    13.999
    Leuk Bevonden:
    2.626
    Geslacht:
    Man
    Lb.

    Squat
    7*5*80

    Blijf voorover vallen. Snap er niks van.
    Leg de bar lager, squat schoenen aan, goed bracen, let erop dat ik gewicht niet teveel naar voren verplaats, en het blijft aanvoelen alsof het 150 kg is.

    DL vanaf plates
    5*5*100

    Gaat steeds beter. Voelt vrij solide.
    Wel echt kapot na al deze bovenstaande sets.

    Calf Press in leg press
    5*5*137,5

    Opgehoogd, ging goed.

    Calf Raise in Smith
    11*110
    9*110
    8*110

    Back Extension
    3*8*bw

    Ab Wheel
    3*8
     
  19. CoronaChris

    CoronaChris Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    796
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    14%
    Core misschien harder aanpakken? Bodyhollows, (Swissbal)Jack-knife, phone bridges(planken), hip bridges, paloff presses, hanging leg raise, landmine barbell rotation, hyper extensions, ab wheel roll out, ruitenwisser op een medicijn bal? Kan het zo gek niet bedenken.
     
    RFFNCK vindt dit leuk.
  20. EigenWereld

    EigenWereld Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    569
    Leuk Bevonden:
    220
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    15%
    Blijf het even volhouden, anders eens met laag gewicht meer reps maken, zodat je zo snel mogelijk motorisch alles automatisch doet. Ik heb mijn scheve squat ook moeten aanpassen en dat heeft ook een jaar geduurd voordat ik eens lekker begon te squaten.
     
    RFFNCK vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina